Επισκόπηση
Οι πρώτοι λίγοι μήνες μετά από ένα παιδί μπορεί να είναι το πιο ανταμείβοντας της ζωής σας. Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να είναι μέχρι να βρείτε τον χρόνο να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Αλλά μόνο και μόνο επειδή το σώμα σας αλλάζει μετά την εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας.
Όταν δεν ανησυχείς για τη μέση της μέσης, αισθάνεσαι σαν να έχεις ελεύθερο πέρασμα.
Μύθοι Debunked
Εξαφάνιση κάποιων κοινών μύθων για το βάρος μετά το βρέφος:
1. "Εάν έχω μια καισαρική τομή αντί για μια κολπική παράδοση, οι γιατροί θα κοπεί κατευθείαν μέσω των κοιλιακών μου. "
Ο τύπος τομής για μια καισαρική τομή δεν είναι χειρουργική που διαιρεί τα μυϊκά όργανα. Όταν όλα τα στρώματα κλείνονται κατάλληλα, ο κοιλιακός τοίχος σας δεν μεταβάλλεται, εκτός από το πρήξιμο. Μόλις θεραπευτεί, το περίγραμμα θα παραμείνει το ίδιο.
Αν νοσηλεύεστε, το οποίο είναι υγιέστερο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την προσεκτική διατροφή σας ενώ ταυτόχρονα λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας. Συνεχίστε να παραμένετε μακριά από τα ψάρια με υψηλό αριθμό υδραργύρου, καθώς τα ίχνη θα μπορούσαν να καταλήξουν στο μητρικό σας γάλα.
3. "Μπορώ να πάρω κοιλιακούς του Gisele Bundchen αν έρθω δεξιά στον διάδρομο. "
Όταν η Natalie Fraschetti κοίταξε το στομάχι της για πρώτη φορά μετά από το γιο της, σκέφτηκε: «Πως θα ξαναγίνει κάτι στο μισό κανονικό; "
Η Fraschetti, 30χρονη μηχανικός στην Encinitas, Καλιφόρνια, γεννήθηκε το πρώτο της παιδί το 2010. Ένας μακροπρόθεσμος δρομέας, η νέα της διάθεση ήταν ξένη.
"Δεν ήταν ότι ήταν ακόμη και λίπος, ήταν ακριβώς όπως μια σταφίδα, σαν μια πραγματικά μαλακή, μανταρινή σταφίδα», είπε.
Αυτή η εμπειρία δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη και, δυστυχώς, η μαλακή μούχλα δεν κάθονται μόνο στο στομάχι.
Η Jenny Burkett Widmaier, 28 ετών, ένας φωτογράφος που εδρεύει στην Ατλάντα, ασκεί όλη την εγκυμοσύνη της με καθημερινές ρουτίνες γιόγκα και περιστασιακά μαθήματα εκγύμνασης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, σκέφτηκε ότι το πρόσθετο βάρος ήταν μόνο στο στομάχι της, αλλά μετά την παράδοση της κόρης της, παρατήρησε flab στο άκρη της, στα πόδια της και γύρω από μια περιοχή saddlebag όπου δεν είχε ποτέ προβλήματα πριν.
Πολλές γυναίκες καταλήγουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος από ό, τι περιμένουν, σύμφωνα με την Mara Newman, καταχωρημένη διαιτολόγο και πρώην αρχηγό Weight Watchers στο New Jersey.Μεταξύ 25 και 35 λίβρες. θεωρείται υγιής, λέει ο Νιούμαν, και οι γυναίκες με χαμηλό βάρος μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 40 άτομα, ενώ εξακολουθούν να βρίσκονται σε υγιή εμβέλεια.
"Αλλά όταν δεν ανησυχείς για μια μέση, αισθάνεσαι σαν να έχεις ελεύθερο πέρασμα σε αίθουσα", δήλωσε ο Newman.
Πρακτική υπομονή
Με έγκυες προσωπικότητες που φαινομενικά πηγαίνουν από φορέματα νοσοκομείων σε φορέματα κόκκινου χαλιού μεγέθους 2 τις εβδομάδες, είναι δύσκολο για τις νέες μητέρες να δεχτούν φυσικές αλλαγές καθώς και την πρόκληση να ξαναγυρίσουν στο σχήμα.
Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να φτάσουμε σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Τα κακά νέα είναι ότι θα πάρει πολλή υπομονή.
Δρ. Ο Michael Johnson, ιατρός στο OB / GYN στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες, συμβουλεύει την καταπολέμηση της ανάγκης να χτυπήσει αμέσως το γυμναστήριο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται τουλάχιστον κατά 15 τοις εκατό για την καρδιακή παραγωγή για να αυξηθεί κατά την προετοιμασία για την παράδοση και την απώλεια αίματος. «Όταν τα δαχτυλίδια των γυναικών σφίγγονται, αυτό είναι το παραπροϊόν της αύξησης του όγκου του αίματος», είπε ο Johnson.
Αλλά αυτά τα απλά υγρά θα κινητοποιηθούν γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη και οι γυναίκες μπορούν να περιμένουν να δουν μια δραματική απελευθέρωση του υγρού μέσω των νεφρών σε διάστημα δύο έως επτά ημερών. Έως 20 λίβρες. μπορεί εύκολα να χαθεί μόνο την πρώτη εβδομάδα μετά την εγκυμοσύνη.
Επίσης, η μαλακή, γεμάτη σταφίδα σταφίδα που έμεινε στο πακέτο των έξι πακέτων θα διαρκέσει τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να επανέλθει σε σχετικά φυσιολογική.
Η μήτρα αυξάνεται για να στηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά μετά τον τοκετό, θα συρρικνωθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή από μόνη της για να επανακτήσει κανονικό μέγεθος τουλάχιστον έξι εβδομάδες.
Οι μυϊκές ίνες του κοιλιακού τοιχώματος επιμηκύνονται για να διευκολύνουν την ανάπτυξη του μωρού, κάτι που δεν πρόκειται ποτέ να επιστρέψει ποτέ στο φυσιολογικό. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει τρεις έως έξι μήνες πριν το κοιλιακό τοίχωμα αναδιαμορφωθεί και αρχίσει να κατεβαίνει στον κανονικό τόνο του.
«Πρέπει να έχετε εύλογες προσδοκίες», είπε ο Johnson. Και η μεγαλύτερη άκρη του για να πάρει τα κοιλιακά σας πίσω; Μην σκεφτείτε ή ανησυχείτε για να κάνετε κάποιες περιόδους μετά από τουλάχιστον τέσσερις μήνες.
"Μπορείτε να κάνετε καθίσματα ή κρίσιμες στιγμές όλη την ημέρα και δεν πρόκειται να ολοκληρώσετε τίποτα", είπε. "Το σώμα πρέπει να το κάνει αυτό από μόνο του. "
Η Andrea Rogers, 29, ιδρυτής του Xtend Barre - ενός συνδυασμού πιλάτες και χορού - στη Μπόκα Ρατόν της Φλόριντα, είχε πρόσφατα το πρώτο της παιδί.
"Πολλή δουλειά που επικεντρώνεται στον πυρήνα είναι η πλήρης κίνηση του σώματος," είπε ο Rogers.
Προκειμένου να ενισχυθεί ο πυρήνας, ο οποίος τελικά θα οδηγήσει σε αυστηρότερους κοιλιακούς, συνιστά να εξασκείστε καλή στάση κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν προσθέσετε σιγά-σιγά τις παραλλαγές της σανίδας σε προπονήσεις όταν το σώμα αισθάνεται άνετα.
"Ενώ κάθεστε και νοσηλεύεστε ή προσπαθείτε να εισάγετε ένα γρήγορο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επικεντρωθείτε στο σημείο όπου είναι η σπονδυλική σας στήλη και η ευθυγράμμιση και σκεφτείτε να καθίσετε ευθεία. "
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε με την απαλότητα είναι να χρησιμοποιήσετε μια κοιλιακή συρραφή ή μια ζώνη για επιπλέον στήριξη όταν αισθάνεστε σαν να είναι υπερβολικά τα πάντα, σύμφωνα με το" The Ultimate Guide of Mommy Docs για την εγκυμοσύνη και τη γέννηση "από τους Drs.Yvonne Bohn, Alison Hill και Alane Park.
Κάτι που συχνά ξεχνιέται από τις νέες μητέρες είναι η σημασία των μυών του πυελικού εδάφους, οι μύες στο κάτω μέρος της λεκάνης που συγκρατούν τα πάντα. Αυτοί οι μύες τραυματίζονται από την εγκυμοσύνη και τη γέννηση και χρειάζονται τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να ξεκινήσει η πρώτη φάση της θεραπευτικής διαδικασίας.
«Έχω την τάση να αποθαρρύνω ορισμένους τύπους άσκησης επειδή δεν θέλετε να ασκείτε υπερβολική πίεση (στους μυς του πυελικού εδάφους) προκειμένου να διατηρήσετε την υποστήριξη της ουροδόχου κύστης», δήλωσε ο Johnson.
Συμβουλεύει να μην ασκηθείτε ασκήσεις όπως τρέξιμο και τζόκινγκ μέχρι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε λιγότερο καρδιά όπως το ελλειπτικό ή το κολύμπι.
Φαγητό & Διατροφή
Εκτός από τον τρόπο άσκησης όταν το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτό, ο καλύτερος τρόπος να αναλάβετε τον έλεγχο είναι να προσέξετε τι τρώτε. Τα κακά νέα εδώ είναι ότι είναι πίσω στον κανόνα: Πάρτε λιγότερα και καταναλώστε περισσότερα.
Η Ramona Braganza, γνωστή για την εκγύμναση της Jessica Alba και της Halle Berry στην καλύτερη κατάσταση της ζωής τους μετά την εγκυμοσύνη, λέει ότι οι γυναίκες πρέπει να υποθέσουν ότι θα κάψουν θερμίδες αν θηλάζουν.
"Οι πελάτες μου μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων τους, αλλά επέτρεψαν ακόμα 500 θερμίδες για θηλασμό", ανέφερε. "Αλλά αν παρατηρήσετε μια αλλαγή στο γάλα, έχετε πολύ χαμηλές θερμίδες. "
Ενώ θηλάζετε, καταναλώνετε περισσότερο ασβέστιο σε γιαούρτι, γάλα και ελαφρά τυριά για να δώσετε το καλύτερο γάλα για το μωρό σας. Ωστόσο, ενώ οι μητέρες θηλασμού μπορούν τεχνικά να μειώσουν το βάρος πιο εύκολα, ο Johnson λέει ότι η ιδέα είναι υπερτιμημένη.
«Νομίζω ότι είναι παραπλανητικό επειδή διαβάζετε για την Angelina Jolie και πώς η νοσηλευτική εγκαύματα τόσες πολλές θερμίδες, αλλά με έκανε να πεινάω», δήλωσε η Annabelle Martin, 30χρονη δημοσιογράφος στο Fort Myers της Φλόριντα.
Ενώ χρειάζονται εννέα μήνες για να αποκτήσετε ένα μωρό, θα μπορούσε να χρειαστούν άλλα εννέα για να πάρει το βάρος μακριά και τον εαυτό σας σε καλύτερη κατάσταση. Ο παράγοντας σε τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, προτού αρχίσετε ακόμη και μια ελαφριά άσκηση, για τουλάχιστον άλλους τέσσερις μήνες από την αναμονή του κοιλιακού τοιχώματος για να αναμορφωθεί, ίσως να μην αθληθείτε με ένα κόκκινο χαλί φόρεμα μεγέθους 2 μόλις το το μωρό κοιμάται.
Αλλά με υπομονή και προκαταρκτικούς περιορισμούς γυμναστικής, οι μύες θα αντιδράσουν καλύτερα και πιο γρήγορα στην τελική άσκηση από ό, τι αν πηδήσετε στο διάδρομο δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Προσθέστε μια σωστή διατροφή και θα είστε στο δρόμο σας για να χάσετε το βάρος του μωρού.
Χάστε βάρος. Νιώθω θαυμάσια! Αλλάξτε τη ζωή σας με το MyPlate από το LIVESTRONG. COM
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ
Γιατί δεν μου φαίνεται ότι χάνω το βάρος μου;
