Χρησιμοποιώντας μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της προπόνησής σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την αεροβική αντοχή σας, η παρακολούθηση καρδιακών παλμών σας δίνει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την επίδραση της άσκησης στην καρδιά σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια αξιολόγηση της κατάστασης σας. Ένας έλεγχος καρδιακού ρυθμού είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό σε πολλούς treadmills. Η ακρίβεια της οθόνης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και τη χρήση της συσκευής.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Με οθόνη καρδιακού ρυθμού στον διάδρομο σας, μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την ένταση της προπόνησής σας. Για βέλτιστη καρδιαγγειακή ικανότητα, θα πρέπει να ασκείστε το 50 έως 75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, συνιστά το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η ευκολία ενός μετρητή καρδιακού ρυθμού του treadmill σας επιτρέπει να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε πραγματικό χρόνο, κάνοντας προσαρμογές όπως είναι απαραίτητο. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ή να φορέσετε πρόσθετο εξοπλισμό.
Τύποι
Έχετε δύο διαθέσιμες επιλογές για μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού treadmill. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν οθόνη παρακολούθησης χεριών που σφίγγετε κατά την εργασία σας. Άλλα μοντέλα περιλαμβάνουν μια διεπαφή που θα επικοινωνεί με έναν πομπό θώρακα. Οι πληροφορίες από τη συσκευή ιμάντα στήθους μεταδίδονται στον διάδρομο, ο οποίος εμφανίζει τον τρέχοντα ρυθμό της καρδιάς σας. Η επιλογή εξαρτάται από εσάς. Η οθόνη χειρός είναι κατάλληλη. Μερικά άτομα μπορεί να βρουν άβολα τον πομπό ιμάντα στο στήθος.
Προβληματισμοί
Η ακρίβεια των μετρητών καρδιακού ρυθμού του treadmill εξαρτάται από την επαφή μεταξύ σας και της συσκευής. Ενώ βρίσκεστε σε κίνηση, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε επαφή με το τιμόνι, ειδικά εάν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανακριβείς μετρήσεις. Η λύση είναι να σταματήσετε την προπόνηση σας και να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος αποτυγχάνει να το χρησιμοποιήσετε για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Τα μοντέλα ιμάντα στήθους είναι ακριβέστερα επειδή είναι σταθερά στη θέση τους με μεγαλύτερη ποσότητα επαφής με το δέρμα.
Χρησιμοποιήστε το
Θα πρέπει να σχεδιάσετε τη χρήση είτε της οθόνης χειρολαβής είτε του πομπού θώρακα κατά την επεξεργασία, εάν ο διάδρομος σας είναι εξοπλισμένος και με τους δύο. Η χρήση των δύο ταυτόχρονα θα οδηγήσει σε ανακριβείς μετρήσεις. Τα χέρια σας πρέπει να είναι καθαρά για καλύτερη επαφή με την οθόνη χειρολαβής. Για να χρησιμοποιήσετε την οθόνη χειρολαβής, θα χρειαστεί να βγείτε από τον διάδρομο στις ράγες ποδιών. Για μεγαλύτερη ακρίβεια, κρατήστε την οθόνη παρακολούθησης χεριών για μερικά δευτερόλεπτα.
Πρόληψη / Λύση
Για μεγαλύτερη ακρίβεια, καθαρίζετε περιοδικά το τιμόνι σας με ένα ήπιο διάλυμα απορρυπαντικού για να αφαιρέσετε τα συντρίμμια που μπορεί να επηρεάσουν την ανίχνευση καρδιακού ρυθμού. Η ίδια γενική φροντίδα ισχύει για πομπό ιμάντα θώρακα.Εάν διαπιστώσετε ότι λαμβάνετε μη φυσιολογικές μετρήσεις, ελέγξτε ότι ο ιμάντας είναι ασφαλώς στη θέση του. Οι συσκευές αναπαραγωγής MP3 ή τα κινητά τηλέφωνα μπορεί επίσης να επηρεάσουν το σήμα. Καθώς η μπαταρία αποστραγγίζεται, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ακανόνιστες ενδείξεις. Η βασική αντιμετώπιση προβλημάτων θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ακρίβεια του μετρητή καρδιακού ρυθμού του treadmill σας για την πιο αποτελεσματική προπόνηση.
