Αν τα πόδια σας πονάνε και αισθάνονται βαριά μετά την άσκηση, μπορεί να αποδίδετε τα συμπτώματά σας σε κάτι μικρό, όπως το να φοράτε λάθος παπούτσια. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνους και πόνους μετά από σωματική δραστηριότητα, ειδικά όταν ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, μην αγνοείτε μια επίμονη και χρόνια πόνο στα πόδια σας, καθώς θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Εάν έχετε επίμονο πόνο στα πόδια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ταυτοποίηση
Τα πόδια του κνησμού περιγράφονται επίσης ως αίσθημα μούδιασμα, βαρύ, κατεψυγμένο ή με "βελόνες και βελόνες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε οίδημα ή μώλωπες. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να περιλαμβάνει μύες, συνδέσμους, τένοντες ή περιτονία, τους μαλακούς ιστούς σύνδεσης κοντά στα οστά, τους μυς και τα όργανα. Μπορεί επίσης να προέρχεται από υποκείμενη κυκλοφορική διαταραχή.
Αιτίες
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και μυϊκές κράμπες. Οι δρομείς, ιδιαίτερα, βιώνουν πόνο ως αποτέλεσμα της προπαγάνδας, όταν οι αστραγάλες σας περιστρέφονται προς τα μέσα στην υποτονική άρθρωση ενώ περπατάτε ή τρέχετε, τεντώνοντας τα κάτω πόδια σας. Άλλοι λόγοι για τα πόδια αδύναμα μετά την άσκηση περιλαμβάνουν κιρσοί φλέβες? ινομυαλγία; ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες, συμπεριλαμβανομένου ανεπαρκούς καλίου ή ασβεστίου · και η ραβδομυόλυση που προκαλείται από την άσκηση, μια κατάσταση όπου τα υγρά των μυϊκών κυττάρων απελευθερώνονται στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δύο από τις πιο σοβαρές αιτίες είναι ο θρόμβος αίματος και η περιφερική αρτηριακή νόσος, γνωστή ως PAD, που προκαλείται από τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες των ποδιών σας.
PAD και Άσκηση
Το PAD οδηγεί σε στενωμένα ή αποκλεισμένα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει την ποσότητα αίματος που κυκλοφορεί στα πόδια σας. Ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του PAD είναι η διαλείπουσα χωλότητα ή πόνος ή αδυναμία στα πόδια όταν περπατάτε ή αναρριχάμε σκάλες που ξεφεύγουν σε ηρεμία. Κατά ειρωνικό τρόπο, η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθηθεί η θεραπεία του PAD. Οι ερευνητές στο Κολλέγιο Υγείας και Ανθρώπινου Δυναμικού του Πανεπιστημίου της Φλόριντα μελέτησαν τα αποτελέσματα της άσκησης χαμηλής έντασης στο PAD. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό The Physician and Sportsmedicine του Απριλίου 2009, έδειξαν ότι το περπάτημα σε διάδρομο δύο φορές την εβδομάδα για έξι συνεχόμενες εβδομάδες οδήγησε σε βελτίωση κατά 148% στην απόσταση που οι ασθενείς ήταν σε θέση να περπατήσουν, σε 34% και 94% αύξηση της διάρκειας του περπατήματος.
Πρόληψη / Λύση
Η διακοπή του καπνίσματος, η απώλεια βάρους και ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης αίματος μέσω μιας υγιεινής διατροφής θα βοηθήσουν στην πρόληψη των πόνων των ποδιών. Εάν υποφέρετε από μυϊκούς πόνους από υπερβολική χρήση, εφαρμόστε πάγο και πάρετε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Η ταλαιπωρία από την ινομυαλγία μπορεί να αντιμετωπιστεί με παρόμοια ανακούφιση του πόνου πέρα από το πάγκρεας και απαλό τέντωμα και μασάζ. Εάν οι αστραγάλες σας υπερβαίνουν, συμβουλευτείτε τους πωλητές σε ένα κατάστημα αθλητικών παπουτσιών για τα κατάλληλα υποδήματα.Εάν έχετε PAD, τα φάρμακα που μειώνουν την ασπιρίνη και τη χοληστερόλη μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ικανότητα να περπατάτε μακρύτερες αποστάσεις χωρίς πόνο, αλλά εάν εμφανίσετε σοβαρή ζάλη, δύσπνοια ή αναπνοή, πόνο, πυρετό, πρήξιμο ή ζεστασιά ή αποχρωματισμό σε ένα πόδι, γιατρό το συντομότερο δυνατό.
