Ο πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος, ή το ACL, ελέγχει την κίνηση των οστών των οστών και των μηρών. Τα δάκρυα ACL εμφανίζονται όταν το γόνατο καθίσταται ασταθές και οι πόρπες. Οι τραυματισμοί του ACL είναι συχνά αποτέλεσμα αθλητικών τραυματισμών και συχνά αντιμετωπίζονται με χειρουργική επέμβαση για ασθενείς που θέλουν να συνεχίσουν να ασκούν ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση πριν από τη χειρουργική επέμβαση ACL μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών. Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε τις ασκήσεις ACL πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
Βίντεο της Ημέρας
Γέφυρες
Μια άσκηση γέφυρας σκάψιμο γέφυρα θα συμβάλει στην ενίσχυση των hamstrings σας και τους μυς ισχίου. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι άσκησης με την πλάτη σας στο πάτωμα. Λύγισε τα γόνατά σου. Τα πόδια σας πρέπει να δείχνουν προς την οροφή. μόνο τα τακούνια σας πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκάψετε τα τακούνια σας στο πάτωμα, να συμπιέσετε τους γλουτούς σας και να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για έξι δευτερόλεπτα Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση για ένα σύνολο οκτώ επαναλήψεων. Διακόψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
Αυξήσεις
Οι κλίσεις των τακουνιών ολοκληρώνονται με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών καθώς προετοιμάζεστε για χειρουργική επέμβαση ACL, σύμφωνα με το σύστημα υγείας του Bon Secours St. Francis. Σταθείτε ίσια και κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας που βρίσκεται μπροστά σας. Βάλτε λίγα εκατοστά πίσω από την καρέκλα σας. Σηκώστε τα τακούνια σας από το έδαφος. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια. Κρατήστε τη θέση αυτή για έξι δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση σε ένα σύνολο οκτώ επαναλήψεων.
Τετράγωνα σετ
Σετ Quad θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δύναμή σας στο άνω πόδι και στην κορυφή του μηρού σας. Καθίστε στο πάτωμα και επεκτείνετε το τραυματισμένο πόδι σας μπροστά σας. Το υγιές πόδι σας πρέπει επίσης να είναι έξω μπροστά σας, σε γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε το μυς του μηρού σας στο τραυματισμένο πόδι. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε το πίσω μέρος του γονάτου σας στο πάτωμα. Αν το γόνατό σας είναι άβολο, ρίξτε μια μικρή πετσέτα κάτω από το γόνατό σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για ένα σύνολο οκτώ επαναλήψεων.
Γωνίες κάμψης
Ολοκληρωμένες ρηχές στροφές γόνατος θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε δύναμη στο άνω πόδι σας. Συμπληρώστε μόνο αυτή την άσκηση εάν αντιμετωπίζετε ελάχιστο πόνο. Το γόνατό σας δεν πρέπει να κάνει κλικ ή να κλειδώνει κατά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης. Σταθείτε με τα χέρια σας τοποθετημένα σε ένα πάγκο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, με τα πόδια να έχουν πλάτος ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά σε καθιστική θέση. Σκεφτείτε τη μορφή που χρησιμοποιείτε για να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αποφύγετε να μετακινείτε τα γόνατά σας μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κουνάτε όχι περισσότερο από μισό πόδι. Τα τακούνια σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα ή τουλάχιστον να βόσκουν το πάτωμα.Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ένα σύνολο οκτώ επαναλήψεων.
