Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής είναι η μεγαλύτερη αθλητική ιατρική και οργάνωση επιστημονικής άσκησης στον κόσμο με πάνω από 20.000 μέλη. Η ACSM, που ιδρύθηκε το 1954, συνέχισε να παρέχει ευκαιρίες έρευνας, εκπαίδευσης και πιστοποίησης για άτομα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής και της επιστήμης άσκησης. Το ACSM παράγει μια ποικιλία κατευθυντήριων οδηγιών ως εκπαιδευτικά εργαλεία και αναφορές για ερευνητές και εκπαιδευτές. Αυτές οι κατευθυντήριες οδηγίες συμπεριλαμβάνουν τις κατευθυντήριες γραμμές για την σύνθεση σώματος για άνδρες και γυναίκες, παρέχοντας ποσοστιαίες αναλογίες σωματικού λίπους για άντρες και γυναίκες σε διάφορες ηλικιακές ομάδες. Οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες μπορούν να μετρήσουν το ποσοστό σωματικού λίπους σας μέσω μετρήσεων δερματικού δέρματος, ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης ή μετρήσεων BOD POD.
Το βίντεο της ημέρας
Καλά πάνω από το μέσο όρο
Όσοι έχουν μικρότερο ποσοστό σωματικού λίπους γενικά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με την American Heart Association. Για να θεωρήσετε ότι είναι πολύ υψηλότερο από το μέσο όρο για το ποσοστό σωματικού λίπους αν είστε άνδρας, βάσει των οδηγιών ACSM, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να είναι 7. 1 έως 11. 7 αν είστε μεταξύ 20 και 29 ετών, 11. 3 έως 15. 8 μεταξύ 30 και 39, 13. 6 έως 18 μεταξύ 40 και 49, 15. 3 έως 19. 7 μεταξύ 50 και 59 και 15. 3 έως 20. 7 άνω των 60 ετών. Για τις γυναίκες να είναι πολύ πάνω από το μέσο όρο, πρέπει να έχουν ποσοστό σωματικού λίπους 14,5 έως 18,9 9 μεταξύ 20 και 29 ετών, 15,5 έως 19 9 μεταξύ 30 και 39, 18,5 έως 23,4 μεταξύ 40 και 49, 21 6 έως 26 5 μεταξύ 50 και 59 και 21. 1 έως 27. 4 άνω των 60 ετών. Αυτά τα επίπεδα σωματικού λίπους εμφανίζονται συνήθως σε άριστα εκπαιδευμένους αθλητές.
Μέσος όρος
Οι άνδρες έχουν μέση περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος και κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων εάν έχουν σωματικό λίπος σε ποσοστό 15 έως 19 ετών. 4 μεταξύ 20 και 29 ετών, 19 έως 22 ετών. 2 μεταξύ 30 και 39, 21. 1 έως 24 μεταξύ 40 και 49, 22. 7 έως 25. 6 μεταξύ 50 και 59 και 23. 5 έως 26. 6 άνω των 60 ετών. Για τις γυναίκες να είναι μέσοι, οι αριθμοί είναι 22 Από 1 έως 25, από 3 έως 30, από 40 έως 49, από 30 έως από 1 έως 33, από 4 έως 30, από 50 έως 59, και 30. 9 έως 34. 2 άνω των 60 ετών.Κάτω από το μέσο όρο
Οι γυναίκες είναι κάτω από το μέσο όρο σωματικού λίπους και έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου όταν έχουν σωματικό λίπος σε ποσοστό 25.4 έως 32 μεταξύ 20 και 29 ετών, 27 έως 32 ετών 7 μεταξύ 30 και 39, 30 1 έως 34,9 μεταξύ 40 και 49, 33,5 έως 37,8 μεταξύ 50 και 59 και 34,3 έως 39 ετών. 2 πάνω από την ηλικία των 60 ετών. Οι άνδρες είναι κάτω του μέσου όρου όταν έχουν σωματικό λίπος σε ποσοστό 19,5 έως 25,8 ετών μεταξύ 20 και 29 ετών, 22 ετών 3 έως 27 ετών 2 μεταξύ 30 και 39, 24 1 έως 28 8 μεταξύ 40 και 49, 25. 7 έως 30. 2 μεταξύ 50 και 59 και 26. 7 έως 31. 1 άνω των 60 ετών.
Καλά κάτω από το μέσο όρο
Τα άτομα που είναι πολύ κάτω από το μέσο όρο σωματικού λίπους έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο για τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τις παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο. Οι άνδρες είναι πολύ κατώτεροι του μέσου όρου, με ποσοστά σωματικού λίπους ίσα ή μεγαλύτερα από 25,9 μεταξύ 20 και 29 ετών, 27 μεταξύ 30 και 39, 28,9 μεταξύ 40 και 49, 30 μεταξύ 50 και 59 και 31 ετών. 2 ηλικίας άνω των 60 ετών. Οι γυναίκες είναι πολύ κάτω από το μέσο όρο με ποσοστά σωματικού λίπους ίσες ή μεγαλύτερες από 32. 1 μεταξύ 20 και 29 ετών, 32.8 μεταξύ 30 και 39, 35 μεταξύ 40 και 49, 37.9 μεταξύ 50 και 59, και 39. 3 ετών άνω των 60 ετών.
