Η εκπαίδευση σε υψόμετρο χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές που ελπίζουν να έχουν ανταγωνιστικό πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων. Αν και είναι επωφελής η εκπαίδευση σε υψόμετρο για διαγωνισμούς που διεξάγονται σε υψηλό υψόμετρο, φαίνεται να έχει μικρή επίδραση στις βελτιωμένες επιδόσεις σε επίπεδο θάλασσας. Για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με την εκπαίδευση υψηλού υψομέτρου, κατανοήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που συνδέονται με αυτό.
Το βίντεο της ημέρας
Υψηλό και υποξικό
Σύμφωνα με τον κόσμο της αθλητικής επιστήμης, το "μεγάλο υψόμετρο" είναι η περιγραφή που δίνεται σε κάθε τοπική τοποθεσία όπου αρχίζετε να βιώνετε τους περιορισμούς μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου λόγω των υψομετρικών θέσεων στο σώμα σας. Οι ανυψώσεις 6,500 ποδών και άνω θεωρούνται μεγάλο ύψος λόγω της μεγάλης διαφοράς στην περιεκτικότητα σε οξυγόνο. Οι περιοχές υψηλής υψόμετρου ονομάζονται επίσης υποξικά περιβάλλοντα - «υποξικά» που σημαίνει «χαμηλό οξυγόνο».
Είναι στο αίμα
Το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται σε μεγάλο υψόμετρο σχεδόν αμέσως και ο πλήρης εγκλιματισμός γίνεται μέσα σε 15 έως 20 ημέρες. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου που είναι συνηθισμένη, αρχίζει να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους μύες σας. Τα νεφρά σας απελευθερώνουν μια ορμόνη που ονομάζεται ερυθροποιητίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αυξημένη μεταφορά οξυγόνου από τα ερυθρά αιμοσφαίρια σημαίνει ότι το σώμα σας θα βελτιστοποιήσει την ποσότητα του διαθέσιμου οξυγόνου. Η αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων βοηθά στη βελτίωση της μέγιστης δόσης VO2, η οποία είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να αποκτήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Ωστόσο, τα μέγιστα επίπεδα VO2 είναι χαμηλότερα σε μεγάλο υψόμετρο από ό, τι στη στάθμη της θάλασσας.
Η κάτω πλευρά της υψηλής εκπαίδευσης
Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στην εκπαίδευση σε υψηλό υψόμετρο. Το άγχος ενός υποξικού περιβάλλοντος έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο λόγω του άγχους που θέτει στο σώμα σας. Μία μελέτη που αναφέρθηκε στο περιοδικό "Journal of Sports Science and Medicine" βρήκε ότι οι cross-country σκιέρ είχαν αυξημένη ποσότητα κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, γεγονός που μπορεί να σημαίνει υπερπαραγωγή. Ένα άλλο πρόβλημα με την εκπαίδευση υψηλού υψομέτρου είναι η απώλεια μυϊκής μάζας λόγω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού.
