Ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα όταν εκπαιδεύετε σκληρά και χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση για μια δύσκολη συνεδρία. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως γρήγορο pick-me-up κατά τη διάρκεια ενός αργά απόγευμα στο γραφείο, αλλά είναι σημαντικό να μην φτάσετε στο στάδιο όπου εξαρτάται από αυτά. Όταν χρησιμοποιείται στο σωστό πλαίσιο, η κατανάλωση ενεργειακών ποτών με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να έχει πλεονεκτήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Περιεχόμενο Carb
Ως αθλητής ή κάποιος που εστιάζει στην αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης και την αντοχή, μπορείτε να επωφεληθείτε από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των ενεργειακών ποτών. Σύμφωνα με την Συμβουλευτική Επιτροπή για την Αθλητική Ιατρική της Εθνικής Ομοσπονδίας των Γυμνασίων Ομοσπονδιών, τα περισσότερα ενεργειακά ποτά είναι βασισμένα σε υδατάνθρακες, που περιέχουν μεταξύ 18 και 25 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 8 ουγγιές. Το ινστιτούτο της Αυστραλιανής Ινστιτούτου Αθλητικής Διατροφής σημειώνει ότι αυτοί οι υδατάνθρακες βοηθούν στην ανασύσταση των ενεργειακών καταστημάτων, ενδεχομένως οδηγώντας σε αυξημένη ενέργεια, απόδοση και ανάκτηση.
Λάμψη καφεΐνης
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, το οποίο λειτουργεί ως ισχυρό εργογονικό βοήθημα για την ενίσχυση της απόδοσης. Οι αθλητές αντοχής θα ωφεληθούν περισσότερο από την πρόσληψη καφεΐνης γύρω από την άσκηση, σημειώνει η Jennifer McDaniel, ειδικός στην αθλητική δίαιτα και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Ένα τυπικό ενεργειακό ρόφημα περιέχει περίπου 80 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά δοχείο 250 χιλιοστολίτρων - το οποίο είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από 8. 5 ουγγιές. Η συνιστώμενη ασφαλής πρόσληψη καφεΐνης είναι 300 με 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Εισάγετε τους ηλεκτρολύτες
Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας δεν χάνει μόνο νερό - αλλά απαλλάσσεται και από τους ηλεκτρολύτες. Η αντικατάσταση αυτών των ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της απόδοσης και της αφυδάτωσης. Ο ιστότοπος Διαιτολόγοι του Καναδά συμβουλεύει να αναζητήσετε ένα ενεργειακό ποτό που περιέχει μεταξύ 460 και 690 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά λίτρο. Εκείνοι που εκτελούν αθλητικές εκδηλώσεις μακράς διαρκείας ενδεχομένως να χρειάζονται ελαφρά υψηλότερες συγκεντρώσεις.
Απλά σάκχαρα
Οι υδατάνθρακες στα ενεργειακά ποτά προέρχονται κυρίως από τη ζάχαρη. Ενώ η ζάχαρη μπορεί συχνά να θεωρείται ως θρεπτικός κακός, μπορεί να είναι επωφελής υπό ορισμένες συνθήκες. Κατά τη διάρκεια των περιόδων φορτοεκφόρτωσης πριν από τον αθλητικό ανταγωνισμό, χρειάζεστε υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, αν και δεν θέλετε πάρα πολλές ίνες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικό στρες. Για να γίνει αυτό, το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού συνιστά να καταναλώνει απλά σάκχαρα, ενδεχομένως σε υγρή μορφή. Αυτό είναι ένα σενάριο όταν τα εύπεπτα σάκχαρα στα ενεργειακά ποτά θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα.
