Ισχυρά pecs εμφανίζονται εμφανώς στα ημερολόγια πυροσβεστών και στα καλύμματα περιοδικών γυμναστικής, αλλά είναι κάτι περισσότερο από όμορφο για να το δείτε. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες επωφελούνται λειτουργικά από την οικοδόμηση των μυών του στήθους.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι τα Pecs;
Τα pecs αναφέρονται στους πρωτεύοντες μυς του θώρακα, στον κύριο τοιχώμα και στο δευτερεύον pectoralis. Ο θωρακικός κύριος είναι ο μεγάλος, ανεμιστήρας σχήματος μυός που περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του θωρακικού τοιχώματος. Εκτός από τη διατήρηση του βραχίονα σας στο σώμα σας, ο μυς είναι υπεύθυνος για τα χτυπήματα, πιέσεις και ανυψώσεις. Ο ανήσυχος θωρακικός είναι σημαντικά μικρότερος και πιο επίπεδης. βρίσκεται κάτω από τον κύριο κύλινδρο και είναι εγγενής στη λειτουργία του ώμου.
Βελτιωμένη στάση
Οι ισχυρές βαλίτσες σας ενθαρρύνουν να στέκεστε ψηλά για να αναδείξετε τους σμιλεμένους μύες. Για τις γυναίκες, οι ισχυροί βλεφαρίδες προσθέτουν ύψος στο θωρακικό τοίχωμα, ανυψώνουν διαφορετικά τα στήθη.
Προσέξτε, ωστόσο. Η ενίσχυση του θώρακα σε βάρος άλλων ανώτερων μυών του σώματος μπορεί να σας αφήσει χαραγμένο προς τα εμπρός. Οι σφιχτοί μυς του pec μπορεί να σας δώσουν την εμφάνιση μιας στρογγυλεμένης πλάτης.
Για να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τις ισχυρές σας επιδερμίδες, βεβαιωθείτε ότι έχετε και μια ισχυρή πλάτη - ιδιαίτερα τους μύες των οπίσθιων δελτοειδών, που είναι το πίσω μέρος των ώμων - και την άνω πλάτη, τραπεζοειδές και ρομβοειδή. Για κάθε κίνηση που ενισχύει το θώρακα, σχεδιάζετε να συμπεριλάβετε μια δράση τύπου κωπηλασίας. Επομένως, αν ολοκληρώσετε τρεις ασκήσεις στήθους τη Δευτέρα - όπως το πάγκο, τα dumbbell flyes και push-ups - σχεδιάζετε να κάνετε κάμψη πάνω από σειρές, οπίσθια φτερά δελτοειδών και πουλόβερ την Τρίτη για μια πλάτη προπόνηση. Εναλλακτικά, κάντε μια συνολική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος που περιλαμβάνει ίσο αριθμό κινήσεων για το στήθος και την πλάτη.
Το τέντωμα του στήθους σας είναι επίσης απαραίτητο για να το διατηρήσετε αρκετά εύπλαστο για να αποδείξετε. Cobra θέτουν και ένα τέντωμα πόρτας είναι δύο τρόποι για να χαλαρώσετε τα pecs σας μετά από μια προπόνηση.
Διαβάστε περισσότερα: Τεντώματα για τη σφικτότητα του θώρακα
Ενισχύει τη λειτουργία
Οι ισχυρές επιδερμίδες συμβάλλουν στη συνολική ισχύ του ανώτερου σώματος σας. Αυξάνουν την ικανότητά σας να προωθήσετε τα πράγματα - είτε πρόκειται για ένα βαρύ μαρσπιέ, είτε για έναν καναπέ είτε για ένα αδιέξοδο.
Οι πετσέτες, μαζί με τους ώμους σας, είναι επίσης εγγενείς σε δράσεις ρίψης και ταλάντευσης. Ισχυρά pecs μπορεί να σας βοηθήσει στο εβδομαδιαίο σουτ σφαίρα, ένα παιχνίδι τένις για το Σαββατοκύριακο ή όταν χτυπήσετε το γήπεδο του γκολφ με φίλους εργασίας. Οι ισχυρές pecs σας βοηθούν να κερδίσετε ένα φιλικό αγώνα αγώνων ή να σηκώσετε ένα μικρό παιδί στα χέρια σας.
Εμφάνιση
Οι άνδρες που χτυπούν την πισίνα σε μια ζεστή μέρα γνωρίζουν την αξία των ισχυρών pecs.Φαίνονται δυνατά και με σιγουριά, και μπορεί να τραβήξουν το βλέμμα του αντίθετου φύλου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Plos One το 2012, διαπίστωσε ότι η αντίληψη των γυναικών και των ανδρών για το ιδανικό αρσενικό σώμα, που σχεδιάστηκε με 3D μοντέλα υπολογιστών, περιλαμβάνει μια μυώδης, ευρεία περιφέρεια θώρακος που δημιουργεί ένα γενικό σχήματος V κορμό.
Η ελκυστικότητα των ισχυρών pecs σε μια γυναίκα δεν πρέπει επίσης να αγνοηθεί. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αντοχή του ανώτερου σώματος μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ανυψώσει το στήθος. Οι καμπύλες κυριαρχούν στον κατάλογο ελκυστικών γυναικείων χαρακτηριστικών, σύμφωνα με τη μελέτη Plos One.
Διαβάστε περισσότερα : 2 Προπονήσεις για πιο ισχυρό στήθος
