Σε αντίθεση με το σωματικό βάρος - το οποίο λαμβάνει υπόψη μόνο τον αριθμό της κλίμακας - η σύνθεση του σώματός σας λαμβάνει υπόψη σας βάρος προέρχεται από. Γνωρίζοντας ποιο ποσοστό του σωματικού σας βάρους είναι το λίπος, προσφέρετε περισσότερες πληροφορίες για την υγεία σας, αφού η μεταφορά πάρα πολύ λιπώδους ιστού επηρεάζει την υγεία σας, ακόμη και αν το πραγματικό σας βάρος πέσει σε υγιές εύρος. Η ύπαρξη υπερβολικής λίπους - είτε είστε υπέρβαρος είτε έχετε ένα υγιές βάρος, αλλά ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους - αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία, έτσι ώστε η διατήρηση μιας υγιούς σύστασης σώματος να μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Βίντεο της Ημέρας
Καλύτερος έλεγχος βάρους και μεταβολισμός
Θα έχετε έναν πιο εύκολο χρόνο για να διατηρήσετε το βάρος σας και να αποφύγετε ότι η πολύ γνωστή ερπυσμό βάρους καθώς μεγαλώνετε αν διατηρείτε μια υγιή σύνθεση σώματος. Έχοντας μια υγιή σύνθεση σώματος σημαίνει ότι έχετε ένα σχετικά χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας να προέρχεται από την άπαχη μάζα, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Αυτός ο λεπτός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες 24 ώρες την ημέρα - ακόμα και όταν κοιμάστε - και αντιπροσωπεύει περίπου το 20% της καθημερινής σας θερμιδικής κάψας, σε σύγκριση με περίπου 5% για τον λιπαρό σας ιστό. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο με περισσότερους μυς θα έχει υψηλότερο μεταβολισμό από κάποιον με το ίδιο βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία που έχει υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου
Η υγιής σύνθεση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Το υψηλό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, που είναι η χρόνια αρτηριακή πίεση. Με τον καιρό, η υπέρταση παραμορφώνει την καρδιά σας και ασκεί επιπλέον πίεση στις αρτηρίες σας, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή ανεπάρκεια. Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο midsection σας σημαίνει επίσης ότι συνήθως έχετε σπλαχνικό λίπος, το οποίο απειλεί την υγεία της καρδιάς σας. Αυτό το βαθύ κοιλιακό λίπος επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μειωμένος κίνδυνος άλλων συνθηκών υγείας
Η υπερβολική κατανάλωση λίπους συνεισφέρει και σε άλλες χρόνιες ασθένειες, έτσι ώστε η διατήρηση μιας υγιούς σύστασης του σώματος να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας. Το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς αυξάνει τη χρόνια φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε ασθένειες που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως το άσθμα, εξηγεί η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Τα υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού και επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλό σας, ενισχύοντας τον κίνδυνο άνοιας.
Η επίτευξη μιας υγιούς σύνθεσης σώματος
Ο ορισμός μιας υγιούς σύστασης σώματος αλλάζει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σας. Για παράδειγμα, οι γυναίκες της δεκαετίας του '20 θα πρέπει να επιδιώξουν ένα ποσοστό σωματικού λίπους 16 έως 24 τοις εκατό, ενώ οι άνδρες των 20 ετών θα πρέπει να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους - 7 έως 17 τοις εκατό, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές που αναπτύχθηκαν από το American College of Sports Medicine.
Καθώς μεγαλώνετε, είναι φυσιολογικό το λίπος του σώματός σας να αυξηθεί λίγο - μια γυναίκα στην ηλικία των 50 ετών, για παράδειγμα, θα πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει ένα σωματικό λίπος σε ποσοστό 22 έως 31 τοις εκατό. Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε ακριβή μέτρηση σωματικού λίπους στο σπίτι, αλλά ο γιατρός σας ή ένας ειδικός σε μια αθλητική κλινική μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σύνθεση του σώματός σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να έχετε μια ανθυγιεινή σωματική σύνθεση ακόμη και αν έχετε ένα υγιές βάρος - μια κατάσταση που μερικές φορές ονομάζεται "κοκαλιάρικο λίπος" ή παχυσαρκία κανονικού βάρους - έτσι θα μπορούσατε ακόμα να αντιμετωπίσετε έναν υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας ακόμα κι αν είστε όχι υπερβολικό βάρος. Ενώ μπορείτε να έχετε παχυσαρκία κανονικού βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία, θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο κίνδυνο από αυτό καθώς γερνάτε, λόγω της φυσικής τάσης του σώματος σας να χάσετε μυς και να κερδίσετε λίπος.
Αν βρίσκεστε πάνω από το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους, ξεκινήστε να κόβετε θερμίδες από τη διατροφή σας και τρώτε λιγότερες θερμίδες από τις καθημερινές για να διατηρήσετε το βάρος σας. Συνδυάστε την υγιεινή σας διατροφή - που αποτελείται από θρεπτικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των άφθονων πρωτεϊνών - με κατάρτιση δύναμης, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος σας όσο χάνετε βάρος.
Να θυμάστε - όταν πρόκειται για την υγεία, κάθε λίγο μετράει και ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους από 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας που σχετίζεται με τη νόσο. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε, συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες της διατροφής και του γυμναστηρίου για βοήθεια σχετικά με τη διατροφή σας και τα σχήματα άσκησης.
