Το σώμα υφίσταται πολλαπλές προσαρμογές όταν ασκεί συνεχώς αερόβια άσκηση. Η καρδιά, οι πνεύμονες, οι ενεργές μύες και το κυκλοφορικό σύστημα υποβάλλονται σε αλλαγές που είναι θετικές για την υγεία σας. Οι δημοφιλείς μορφές αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο και το κύκλωμα προπόνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιακές Προσαρμογές
Καθώς προχωράτε σε ένα σχήμα αερόβιας άσκησης, η καρδιά σας αρχίζει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μειώνεται και ο όγκος του εγκεφαλικού σας ανοίγματος αυξάνεται. Η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική και έχει υψηλότερη λειτουργική ικανότητα καθώς προσαρμόζεται στην αερόβια άσκηση.
Προσαρμογές πνευμόνων
Κατά την αερόβια προσαρμογή, η αποτελεσματικότητα των πνευμόνων σας βελτιώνεται επίσης. Οι αναπνευστικοί μύες γίνονται ισχυρότεροι και επιτρέπουν την εισπνοή και την εκπνοή μεγαλύτερων ποσοτήτων αέρα με κάθε αναπνοή. Ο μυς του διαφράγματος προσαρμόζεται έτσι ώστε να βελτιώνεται η αντοχή και η αντοχή του, πράγμα που σημαίνει ότι το διάφραγμα μπορεί να χειρίζεται συνεχώς δυνατά μοντέλα αναπνοής ενώ ασκεί. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα κανονικό μοτίβο αναπνοής για μεγαλύτερες διάρκειες ενώ εκτελείτε αερόβιες ασκήσεις. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού το 2000 διαπίστωσε ότι μετά από ένα εξάμηνο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης οι προηγουμένως αποκατεστημένοι άνθρωποι βελτίωσαν τον μέγιστο πνευμονικό εξαερισμό ανά λεπτό από 123 λίτρα σε 142 λίτρα και επίσης μείωσαν τον μέσο όρο αναπνοής από 7 λίτρα ανά λεπτό έως 6 λίτρα ανά λεπτό. Έτσι, δείχνοντας ότι η συνεχής αερόβια άσκηση αυξάνει την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων.
Φυσικές προσκολλήσεις
Το σώμα σας αρχίζει να έχει μυϊκές και αλλαγές στην σύνθεση του σώματος. Ο Εθνικός Σύνδεσμος Δύναμης και Κλιματισμού λέει ότι οι μυϊκές αλλαγές δεν είναι τόσο σημαντικές όσο θα ήταν αν ενσωματώνονταν στην κατάρτιση αντοχής, αλλά η μυϊκή δύναμη και η αντοχή βελτιώνονται στους ενεργούς μύες και το ποσοστό άπαχου ιστού στο σώμα αυξάνεται καθώς αρχίζεις να προσαρμόζεις την αερόβια άσκηση.Για να το εξετάσετε, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην ένταση της εκπαίδευσής σας, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε λιγότερο σημαντικές βελτιώσεις. Συνεχίστε να αυξάνετε την ένταση της αερόβιας άσκησης - είτε σε διάρκεια, είτε σε άσκηση είτε σε ρυθμό - για να επιτρέψετε συνεχώς στο σώμα σας να έχει θετικές προσαρμογές στην αερόβια άσκηση.
