Οι περισσότερες ασκήσεις που είναι αερόβιες στη φύση, που σημαίνουν ότι αντλούν την καρδιά σας και σας κάνουν να αναπνέετε σκληρότερα, να εργάζεστε στα πόδια σας περισσότερο από τα όπλα σας. Ανεβαίνοντας σκάλες, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία και χρήση σκαλοπατιών είναι μερικές από τις πιο συνήθεις αερόβιες αναζητήσεις. Επειδή οι μύες των ποδιών είναι μεγαλύτεροι από τους βραχίονες, το σώμα λειτουργεί σκληρότερα για να αντλεί αίμα σε αυτά κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις που στοχεύουν στα χέρια σας. Απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε ταχύτητα ή να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαιδευτής πεντάλ
Ένα αθλητικό πεντάλ είναι ένα μικρό ποδήλατο γυμναστικής με δύο πεντάλ και ένα μεταλλικό πλαίσιο. Για να δουλέψετε τα χέρια σας, αλλά τη βάση σε ένα τραπέζι και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για πεντάλ. Μερικά αθλήματα πεντάλ έχουν αποσπώμενα πεντάλ ώστε να μπορείτε να βιδώνετε στο τιμόνι αντί να κάνετε τα χέρια πιο άνετα. Οι ασκήσεις πεντάλ έρχονται σε διάφορες κλίμακες τιμών, αλλά ακόμα και οι βασικές έχουν ανθεκτική αντίσταση, ώστε να αυξάνετε την αντίσταση καθώς πετάτε, έως ότου η αναπνοή σας είναι αισθητά ταχύτερη.
Ελλειπτικό Cross-Trainer
Ένας ελλειπτικός cross-trainer είναι μια καρδιομηχανή που σας επιτρέπει να εργάζεστε ταυτόχρονα με τα χέρια και τα πόδια. Οι κανονικοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές ή ανεμόπτερα λειτουργούν μόνο στα πόδια, αλλά οι εγκάρσιοι εκπαιδευτές προκαλούν τα χέρια με μια κίνηση ώθησης και έλξης των μεταλλικών βραχιόνων που δρουν παρόμοια με τους πόλους πεζοπορίας. Ρυθμίστε την αντίσταση και επικεντρωθείτε στην κίνηση των όπλων σας. Τα πεντάλ των ποδιών χρησιμοποιούνται αυτόματα επειδή στέκεστε, αλλά είναι εύκολο να χαλαρώσετε τα χέρια και αφήστε το κάτω σώμα να κάνει τη δουλειά, εκτός και αν μείνετε ενήμεροι για το τι κάνετε.
Καλαισθησία
Οι καλαισθήσεις είναι ασκήσεις σωματικού βάρους που καίουν θερμίδες και τονίζουν τους μυς σας. Ασκήσεις όπως pushups, pullups, burpees, ακόμα και πηδάλια πηδαλιούχου λειτουργούν τα χέρια και προκαλούν το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα. Καίτε περίπου 260 έως 610 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, ανάλογα με το βάρος σας. Αλλάξτε τις ασκήσεις σας, ώστε τα χέρια σας να μην κουράζονται πολύ. Ρίξτε σε λίγες καταλήψεις και καθιστικά για να κρατήσετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω και δώστε στα χέρια σας ένα μικρό υπόλοιπο.
Κωπηλασία
Κωπηλασία σε μηχανή κωπηλασίας ή στο νερό τονίζει τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος. Μια μηχανή κωπηλασίας για αερόβια κωπηλασία δεν είναι η ίδια με τη μηχανή βάρους που ονομάζεται καθιστή σειρά. Οι μηχανές βάρους εργάζονται κυρίως στην πλάτη και δεν έχουν τόσο μεγάλη κίνηση του σώματος για να κάνουν μια αερόβια άσκηση. Για να χρησιμοποιήσετε έναν πύργο, καθίστε στον πάγκο και κρατήστε τη ράβδο σαν να ήταν η λαβή ενός κουπιού. Περάστε προς τα εμπρός από τους γοφούς και επεκτείνετε τα χέρια, στη συνέχεια τραβήξτε τη ράβδο προς το μέρος σας καθώς κλίνετε πίσω. Η μέτρια κωπηλασία σε κανό ή σε μηχανή κωπηλασίας καίει περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος σας.
