Οι ασκήσεις ευελιξίας και ταχύτητας στο μπέιζμπολ έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ταχύτητα baserunning και την ικανότητα να αντιδρούν γρήγορα στις μπάλες στην άμυνα. Για τους επιθετικούς παίκτες, αυτά τα τρυπάνια έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν το χρόνο αντίδρασης στην πλάκα. Τα εργαλεία ευελιξίας και ταχύτητας κυμαίνονται από μικρά τρυπάνια σπριντ έως τρυπάνια αλεξίπτωτων αντίστασης.
Βίντεο της ημέρας
Τρυπάνι με τρία εμπόδια
Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή Μπέιζμπολ Mark Verstegen, το τρυπάνι Three-Hurdle θα βελτιώσει την ταχύτητα του ποδιού, βελτιώνοντας έμμεσα τον χρόνο αντίδρασης και την εμβέλειά σας. Τοποθετήστε τρία εμπόδια έξι ίντσες μια αυλή χωριστά μεταξύ τους. Ανοίγοντας το πρώτο εμπόδιο με το αριστερό σας πόδι, τρέχετε πλαγίως προς τη δεξιά πλευρά σας, πηδώντας πάνω από κάθε εμπόδιο καθώς μετακινείτε προς τα δεξιά. Μόλις ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο, φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο έδαφος και κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Βασικά Sprints
Το βασικό τρυπάνι Sprint θα βελτιώσει την ταχύτητά σας στις διαδρομές βάσης καθώς και στο πεδίο. Πιάστε δύο κώνους και τοποθετήστε τα 10 με 20 μέτρα μακριά από το άλλο. Στο σημάδι του προπονητή σας, σπρίχνετε από τον πρώτο κώνο στον δεύτερο κώνο. Γυρίστε πίσω στον πρώτο κώνο πριν επαναλάβετε το σπριντ. Για να μεταβάλλετε αυτήν την άσκηση σπριντ, μπορείτε να εκτελέσετε τα σπριντ πλευρικά ή προς τα πίσω. Εκτελέστε όσα σπριντ μπορείτε να κάνετε πριν ξεκουραστείτε.
Τυχαία σφαίρα
Το τρυπάνι τύπου Ball Shuffle Drill έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την ευκινησία σας και το footwork ως στάμνα. Σταθείτε πέντε μέτρα μακριά από το λεωφορείο σας με ένα μπέιζμπολ στο χέρι σας. Στο σημάδι του λεωφορείου σας, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε προς το προπονητή σας, παρέχοντάς του το μπέιζμπολ. Μόλις λάβει την μπάλα, backpedal προς την αρχική θέση σας. Ο προπονητής σας θα πετάξει τη μπάλα είτε δεξιά είτε αριστερά. Ανακατέψτε προς την μπάλα, περάστε το και επιστρέψτε στο λεωφορείο. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστείτε.
Τρυπάνι έξω τριών σφαιρών
Το τρυπάνι τριών ζωνών θα βελτιώσει την ταχύτητα και τους χρόνους αντίδρασης ενώ βρίσκεστε στο outfield. Έχετε προπονητή σας αρπάξει τρεις μπάλες και να σταθεί μερικά πόδια μπροστά του. Στο σημάδι του, τρέξτε σε μια ευθεία γραμμή μακριά από το λεωφορείο, περιμένοντας ένα μπέιζμπολ να έρθει πάνω από το δεξί σας ώμο. Πιάσε την πρώτη μπάλα από το προπονητή σου πριν περιστρέψεις τον αριστερό σου ώμο. Πιάστε μια μπάλα πάνω από τον αριστερό σας ώμο πριν περιστρέψετε πίσω στον δεξιό ώμο. Αφού πιάσετε την τρίτη μπάλα, σταματήστε να τρέχετε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
