Αλεξάνδρειο Τεχνικές Ασκήσεις για Πόνους στην πλάτη

Η τεχνική Alexander έχει χρησιμοποιηθεί παγκοσμίως για περισσότερα από 100 χρόνια. Διδάσκει την ευαισθητοποίηση των ορθοστατικών συνηθειών για ευκολία κινητικότητας και ανακούφιση της δυσκαμψίας και του πόνου. Συνήθως διδάσκονται σε ιδιωτικά μαθήματα, οι μέθοδοι παρουσιάζονται περιστασιακά σε ομάδες, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία για την Τεχνική του Αλεξάνδρου.

Βίντεο της Ημέρας

Εκπαίδευση

Ξαπλώστε, αφήστε να πάτε

Πάρτε πέντε ή 10 λεπτά την ημέρα για να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το κεφάλι να στηρίζεται σε λίγα εκατοστά βιβλίων με χαρτόδετο χαρτί, συμβουλεύει ο Josefsberg. Έχετε ένα ή και τα δύο πόδια στο πάτωμα, σκέφτεστε το γόνατο ή τα γόνατά σας να ανεβαίνουν προς τα πάνω. Αφήστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει σιγά-σιγά και πλήρως, σκέπτοντας την επιμήκυνση και τη διεύρυνση.

Κρεμάστρα στον υπολογιστή

Δημιουργούμε ένταση τραβώντας το πρόσωπο και το στήθος προς την οθόνη. Αντ 'αυτού, αφήστε το κεφάλι σας να οδηγήσει τη σπονδυλική στήλη σας σε μήκος, δίδει εντολή στο Josefsberg. Χαμηλώστε ελαφρά τη μύτη σας ενώ το στέμμα του κεφαλιού σας κινείται προς τα επάνω. Αφήστε τα κόκαλα σας να κάθονται κάτω στην καρέκλα. Τώρα τα νευρικά νεύρα σας έχουν λίγο περισσότερο χώρο, όπως ο εαυτός σας προσδίδοντας απαλή πρόσφυση. Αφήστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει πλήρως και αργά. Όταν πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός ή να φτάσετε για κάτι, χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις ισχίων ως αρθρώσεις, αντί να κάμπτετε από το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τα κόκαλα σας

Τα κόκαλα είναι τα οστά σχήματος U στη βάση της πυελικής σας ζώνης. Όταν καθίσετε ψηλά, μπορείτε να αισθανθείτε το βάρος σας ισορροπημένο στα καθίσματα των οστών. Θέλετε να καθίσετε σε αυτά τα κόκαλα αντί να χτυπάτε και να καθίσετε στην κόρη σας ή να κάθεστε άκαμπτα. Παρατηρώντας την θέση του βάρους σας και μη δημιουργώντας ένταση με τη στάση σας, μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.

Εκπαίδευση με οδοντόβουρτσα

Η Josefsberg συνιστά αυτή την τεχνική για να παρατηρήσει τα συνήθη πρότυπα. Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας σε μια στάση στάσης, αισθάνεστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και το βάρος σας ισορροπημένο σε αυτά. Αφήστε τα γόνατά σας ξεκλειδωμένα και μαλακά. Ο λαιμός σας είναι ελεύθερος, το κεφάλι είναι μπροστά και πάνω, χρησιμοποιώντας μόνο την προσπάθεια που απαιτείται για την ανύψωση της βούρτσας των δοντιών, η οποία ζυγίζει περίπου … τίποτα. Πόσο λίγοι από τους μυς των ώμων σας πρέπει να συμμετέχουν; Πόσο μικρό χέρι μπορείς να χρησιμοποιήσεις; Είναι η αναπνοή σας περιορισμένη ή πλήρης;