Ο Alison Brie, 34 ετών, είχε ένα αξιοσημείωτο έτος. Μεταξύ του παντρεμένου με τον ηθοποιό Dave Franco, και πρωταγωνιστής ως ηθοποιός που παίζει γυναικεία παλαιστή στη δεκαετία του '80 LA στο Glow της Netflix, είναι υψηλό στην επιτυχία. Αλλά όταν μίλησε πρόσφατα με την Υγεία των Γυναικών , ήταν το εξαντλητικό πρόγραμμα άσκησης που έπρεπε να υιοθετήσει για να παίξει το ρόλο που της αποδίδει περισσότερο με τη νέα της ευτυχία.
«Μεγαλώνοντας στο Λος Άντζελες, τόσο η αδερφή μου όσο και εγώ είχαμε διάφορα θέματα σωματικού βάρους, μερικές ήπιες επαναλαμβανόμενες σωματικές δυσμορφίες», είπε. Ως εκ τούτου, πίστευε αρχικά ότι η κατάρτιση σκληρής δύναμης δεν ήταν γι 'αυτήν, επειδή δεν ήθελε να είναι μεγάλη και ογκώδης. Τώρα που κάνει 80-λιβρών χωρισμένες καταλήψεις, ωστόσο, «αισθάνεται ότι η δύναμη είναι όμορφη, αντί ότι το stick-skinny είναι το πρότυπο ομορφιάς».
Πολλές διατροφικές διαταραχές επικεντρώνονται γύρω από την ανάγκη να αισθάνονται τον έλεγχο. Η άσκηση (εάν γίνει σωστά) παρέχει ένα υγιεινό τρόπο για να διοχετεύσει αυτό το καταναγκασμό και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας στο σύνολό της. "Η σταδιοδρομία σας θα κυμαίνεται, θα έχετε υψηλά και χαμηλά επίπεδα, αλλά μπορώ πάντα να πάω στο γυμναστήριο και να δουλέψω έξω, είμαι στον έλεγχο του εαυτού μου και του σώματός μου", είπε. "Για να μπορώ να ρίξω ανθρώπους και να κάνω τέτοια πράγματα. Νιώθω σαν να χτίζω δύναμη έξω και ταυτόχρονα".
Φυσικά, αυτή η θετικότητα και η εμπιστοσύνη έχουν μια κυμαινόμενη επίδραση στη ζωή κάποιου.
"Βγήκα από το συναίσθημα σαν ένα τελείως διαφορετικό άτομο, αλλάζοντας τα πάντα".
Εδώ είναι ο εύχρηστος οδηγός του Alison Brie για να πάρει το καλύτερο σώμα σας. Και για περισσότερες συμβουλές για την υγεία, ελέγξτε αυτά τα μυστικά της μακροζωίας από τους πιο ηλικιωμένους ανθρώπους στον κόσμο.
1 Αποδοχή ότι η πρόοδος παίρνει χρόνο και σκληρή δουλειά
Shutterstock
Όταν η Brie άρχισε να εργάζεται για πρώτη φορά, δεν μπορούσε να κάνει πλήρες pushup. Τώρα μπορεί να κάνει σετ οκτώ με μια αλυσίδα τυλιγμένη γύρω από τους γοφούς της. Πώς κατάφερε αυτό; Ξεκινώντας αργά και δημιουργώντας. Ο Jason Walsh, ο προπονητής της, είχε την πρώτη πρακτική της ώθησης πάνω στον τοίχο και πήγε από εκεί. Στην αρχή, ο Brie πραγματοποίησε 4 συνεδρίες 60-90 λεπτών την εβδομάδα, έπειτα μετακινήθηκε σε πέντε, αυξάνοντας τα βάρη κάθε εβδομάδα.
2 Χρησιμοποιήστε ένα Landmine για να σας βοηθήσει με τη φόρμα
Η καλή φόρμα είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση, οπότε η Walsh συνιστά να κάνετε ασκήσεις νάρκης (στις οποίες η μπάρα αγγίζει το δάπεδο υπό γωνία) επειδή "είναι σταθερή στο κάτω μέρος, σας βοηθά να μάθετε την κατάλληλη μορφή από το ξεκίνημα και βοηθάτε ισορροπία."
3 Διαφοροποιήστε τα σύνολα σας
"Η μεταβολή του στρες στο σώμα σας μπορεί να μεγιστοποιήσει τα κέρδη δύναμης", δήλωσε ο Walsh. Το σώμα σας συνηθίζει τον τύπο της άσκησης που κάνετε, καθώς και το φορτίο που μεταφέρετε, γι 'αυτό συνιστά να μεταβείτε από το να λέτε, 3 σετ 12 έως 4 σετ έξι για να κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει.
4 Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κανόνα για να γνωρίζετε πότε να διαπραγματευτείτε
Τα τελευταία δύο επαναλήψεις οποιουδήποτε σετ θα πρέπει να είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν. Εάν δεν είναι, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε άλλα 5 κιλά!
5 Βρείτε το Fitinspo σας
Το φθόνο δεν θεωρείται γενικά καλό, αλλά στην άσκηση, μπορεί να είναι. Όταν χάσει το κίνητρο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η Brie συχνά σκέφτηκε να παρακολουθεί την Emily Blunt να κάνει τρία ματς στη σειρά ενώ παράλληλα εκπαιδεύει την άκρη του αύριο . "Ήμουν τόσο φοβισμένος και ζηλιάρης, έγινε πρότυπο μου", είπε ο Brie. Η ζήλεια χρησίμευσε ως μεγάλο κίνητρο.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.