Οι νάρθηκες Shin προκαλούν πόνο και τρυφερότητα κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του οστού της κνήμης σας - το μεγάλο κόκκαλο που βρίσκεται στο κάτω πόδι σας. Αυτή η πάθηση αναφέρεται επίσης ως σύνδρομο του μέσου κνημιαίου στρες και είναι συχνά το αποτέλεσμα συμμετοχής σε έντονη άσκηση ή αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, του χορού και της στρατιωτικής εκπαίδευσης. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε καθώς θεραπεύετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Υποδήματα
Εάν συμμετέχετε σε έντονο σπορ ή άσκηση, μπορεί να μην χρειαστεί να σταματήσετε την εκπαίδευση ή να τροποποιήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Hughston Sports Medicine, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ένας ενεργός άνθρωπος είναι να διορθώσει παράγοντες που προδιαθέτουν, όπως η αντικατάσταση των φθαρμένων παπουτσιών που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο και τραυματισμό στα κάτω άκρα σας. Άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε νάρθηκες τσίμπημα περιλαμβάνουν τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες ή πεζοδρόμιο, και την αύξηση των επιπέδων εκπαίδευσης σας πολύ γρήγορα. Εάν είστε δρομέας, μεταβείτε σε ένα κομμάτι ή διάδρομο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας. Όταν αυξάνετε τα επίπεδα εκπαίδευσης, το κάνετε σταδιακά σε περίοδο τριών έως έξι εβδομάδων, σε αντίθεση με όλα μαζί.
Η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τους τραυματισμένους αθλητές και τους συμμετέχοντες στην άσκηση να διατηρούν τα τρέχοντα επίπεδα γυμναστικής και αντοχής τους χωρίς να προκαλούν υπερβολική πίεση στα οστά των κάτω ποδιών. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να περιλαμβάνουν το κολύμπι, τη χρήση ελλειπτικής μηχανής, την αερόμπικ στο νερό, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε στάση. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά, προκειμένου να συμβάλουν στη διατήρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να χτίσετε την αντοχή του άνω σώματος, είναι επίσης αποδεκτή η καθιστική ή ξαπλωμένη άσκηση αντοχής.
Τεντώστε πριν την επεξεργασία για να θεραπεύσετε και να αποφύγετε τους νάρθηκες. Η άσκηση του μπροστινού μέρους των μοσχαριών σας και η εμπλοκή τους στην άκρη - δείχνοντας τα δάκτυλα προς τα εμπρός - του αστραγάλου με τη χρήση ζωνών αντοχής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αντοχής και της ευκαμψίας στους μύες των ποδιών σας, εκτός από την παρεμπόδιση του πόνου στις γροθιές σας. Κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης μοσχαριών, όπως σηκώσεις δακτύλων ή διαμήκεις τοίχους για να μειώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες που μπορούν να οδηγήσουν σε νάρθηκα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο πίσω μέρος του μυός των μοσχαριών σας.
Προβληματισμοί
