Επειδή δουλεύετε ένα σκέλος κάθε φορά, η εκτέλεση του μασάζ απαιτεί σημαντική ισορροπία, ευκινησία και περισσότερη δύναμη ποδιών από άλλες ασκήσεις κάτω άκρων τους ίδιους μύες, τα τετράγωνα, τα hamstrings και τα glutes. Μάθετε τις πιο βασικές ασκήσεις ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων και των πρεσσών ποδιών, και στη συνέχεια προχωρήστε σταδιακά στις βασικές παραλλαγές της ολίσθησης πριν προχωρήσετε στις πιο προχωρημένες περιόδους. Μόλις κατακτήσει την κατάλληλη τεχνική για αυτές τις διαφορετικές ασκήσεις, ενσωματώστε το καθένα σε διαφορετικούς χρόνους στην ρουτίνα των ποδιών σας για να σοκάρει συνεχώς τα πόδια σας με μια ποικιλία ασκήσεων και εντάσεων κατάρτισης.
Βίντεο της Ημέρας
Έχουν Καθίσματα
Το πάτημα του ποδιού μιμείται μια οκλαδόν, αλλά βρίσκεστε σε καθιστή θέση, γι 'αυτό η άσκηση του ποδιού απαιτεί ελάχιστη ευελιξία και ισορροπία. Τοποθετήστε τα πόδια στα πλάτη του ισχίου στο μέσον της πλάκας βάρους και επεκτείνετε τα πόδια σας από την αντίσταση. Κρατήστε τα γόνατά σας λίγο μαλακά στην κορυφή της κίνησης. μην τους κλειδώνετε.
Αποκτήστε τα Θαλάσσια σας πόδια
Η κατάληψη είναι η πιο θεμελιώδης κατώτερη άσκηση του σώματος, που δουλεύει τους ίδιους μύες με το βύθισμα, αλλά απαιτεί λιγότερη δύναμη και ισορροπία. Ξεκινήστε με ένα στέλεχος σωματικού βάρους και προσθέστε σταδιακά βάρος, καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος. Κρατήστε το στήθος και το κεφάλι ψηλά και κοιτάξτε ευθεία. Απελευθερώστε τους γοφούς σας, πιέζοντάς τα προς τα πίσω σαν να καθίσετε. Κατεβαίνοντας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
Πάρτε τις σκάλες
Ρυθμίστε τη δυσκολία της άσκησης βαθμίδων αλλάζοντας το ύψος του βήματος. Καθώς ανεβαίνετε, επικεντρωθείτε στο να σπρώξετε το πόδι στο βήμα για να σηκώσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να μην σπρώξετε το πόδι στο πάτωμα. Μπορείτε να κρατήσετε βάρη στο χέρι σας για να αυξήσετε την πρόκληση αυτής της κίνησης.
Βάλτε ένα πόδι μέσα, Βάλτε το ένα πόδι πίσω
Το πιο συνηθισμένο βήμα είναι η πρόοδος. Πηγαίνετε προς τα εμπρός με ένα πόδι, ρίξτε μια βόλτα και, στη συνέχεια, σπρώξτε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε σε όρθια στάση. Αυτή η διακύμανση της απόκλισης παίρνει αρκετή δύναμη ποδιών για να τροφοδοτήσει ολόκληρο τον κορμό σας πίσω σε μια στάση πιέζοντας από το πάτωμα με το μπροστινό πόδι σας. Άλλες παραλλαγές βλάστησης είναι ευκολότερες από την πρόοδο. Κατά τη διάρκεια της στασιμότητας, κανένα πόδι δεν αφήνει το πάτωμα, καθιστώντας αυτό το πιο βασικό βήμα. Για μια οπίσθια κίνηση, γυρίστε πίσω με το ένα πόδι, ρίξτε μια ματιά και, στη συνέχεια, σπρώξτε το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε σε μια στάση. Αυτή η προσπάθεια δεν απαιτεί τόσο δύναμη όσο και ισορροπία με την πρόβλεψη, επειδή δεν χρειάζεται να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας επάνω και πίσω. τραβάτε μόνο το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός σε μια θέση στάσης.
