Στο bodybuilding, το squat είναι γνωστό ως "βασιλιάς" όλων των ασκήσεων. Η κατάληψη είναι μια σύνθετη δράση που θα αναπτύξει δύναμη και δύναμη μέσα από τον πυρήνα του σώματός σας. Η περικοπή μπάσκων στοχεύει στους μύες των τετρακέφαλων, που βρίσκονται στην κορυφή του μηρού. οι γλουτιαίοι μύες, που βρίσκονται στους γλουτούς και στην περιοχή του ισχίου. το κάτω μέρος της πλάτης και τους μυς. Η κίνηση των καταλήψεων, χωρίς βάρους ή αντίσταση, αποτελεί πρωταρχικό μοτίβο κινήσεων που εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από αυτόχθονες πληθυσμούς κατά το μαγείρεμα, το φαγητό κλπ. Η διαμάχη κατά των καταλήψεων προκύπτει από την πιθανή σύνδεσή τους με τη ζημιά στο γόνατο και αν τα άτομα με ζημιά στο γόνατο πρέπει να επιχειρήσουν ή να συνεχίσουν άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Squats και Τραυματισμός
Σύμφωνα με τον Δρ Fred Hatfield, επίσης γνωστό ως "Δρ Squat", η άσκηση squat μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο γόνατο. Η Hatfield υποστηρίζει ότι τα οφέλη από τη χρήση καταλήψεων αντισταθμίζουν σωστά τις πιθανότητες τραυματισμού. Ενώ τα προβλήματα του γόνατος είναι κοινά στον αθλητισμό, η οκλαδόν δεν είναι αναγκαστικά ο λόγος. Μεταξύ των bodybuilders, ωστόσο, η κατάληψη είναι ο συντριπτικός παράγοντας. Ο Δρ Χάφιλντ υποστηρίζει ότι η χρησιμοποίηση κατάλληλων τεχνικών και μορφής squat θα μειώσει ή θα αποτρέψει πολλά κοινά προβλήματα γόνατος που σχετίζονται με την άσκηση. Η ενίσχυση των μυών που σχετίζονται με το κίνημα μπορεί ακόμη και να προσφέρει όφελος σε εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονάτου ή τραυματισμούς.
Ανατομία του γόνατος
Η κατανόηση της λειτουργίας και της δράσης της άρθρωσης του γονάτου θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ακατάλληλες και αφύσικες κινήσεις. Το γόνατο είναι μια αρθρωτή άρθρωση, παρόμοια με μια κοινή άρθρωση της πόρτας, αλλά με την ικανότητα να κλειδωθεί σε πλήρη επέκταση. Σε αντίθεση με τον μεντεσέ της πόρτας, ο οποίος έχει σταθερό άξονα, το γόνατο ολισθαίνει και περιστρέφεται για να δημιουργήσει έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο άξονα. Το γόνατο αποτελείται από οστά, τένοντες, συνδέσμους, μύες, λιπώδη ιστό, αρθρικό χόνδρο και την μπούρσα.
Το σωστό εργαλείο
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το σωστό εργαλείο όταν συμπεριλαμβάνετε την κατάληψη στην άσκηση ρουτίνας. Εξειδικευμένα παπούτσια, με βαθιά σφιχτά κύπελλα φτέρνας και άφθονη στήριξη των αψίδων, είναι διαθέσιμα για τους αθλητές βαρών. Τα παπούτσια του τένις ή οι διασταυρούμενοι εκπαιδευτές μπορεί να μην προσφέρουν την απαραίτητη εγκάρσια σταθερότητα, επιτρέποντας στα πόδια σας να προδώσουν - αναγκάζοντας τα γόνατά σας προς τα μέσα και βάζοντας στέλεχος στους συνδέσμους και τον χόνδρο.
Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε τα γόνατα όταν περιπλέκετε βαριά βάρη, γενικά 80 έως 85 τοις εκατό της μέγιστης σας. Τα καλύτερα περιτυλίγματα γόνατος είναι από βαρύτερο υλικό και τουλάχιστον 19 έως 20 πόδια σε μήκος για να παρέχουν την κατάλληλη σταθερότητα. Τα περιτυλίγματα θα πρέπει να είναι σφιχτά γύρω από τη γνάθο, πιο χαλαρά πάνω από την άρθρωση του ίδιου του γόνατος και στη συνέχεια πιο σφιχτά γύρω από τον μηρό.
Η κατάλληλη τεχνική
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα πόδια σας περίπου το πλάτος του ώμου χώρια, τα δάχτυλα στρέφονται ελαφρά προς τα έξω.Καθώς κατεβαίνετε στην οκλαδόν, αντισταθείτε στην τάση να αφήσετε τα γόνατά σας να ξεπεράσουν τα πόδια σας - τοποθετώντας υπερβολική πίεση στον επιγονατιδικό τένοντα. Κρατήστε τα γόνατά σας στραμμένα στην ίδια κατεύθυνση με τα πόδια σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, αντισταθείτε στην τάση να γυρίζετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της ανόδου.
