Μια μπάλα ιατρικής είναι μια ζυγισμένη μπάλα που χρησιμοποιείται για την άσκηση. Οι σύγχρονες μπάλες είναι κατασκευασμένες από καουτσούκ ή μαλακό πλαστικό, αλλά ήταν κατασκευασμένες από δέρμα και γεμισμένες με τσόχα ή χοντρότριχες. Οι ιατρικές μπάλες είναι πολύ ευέλικτες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορες ασκήσεις ανύψωσης και ρίψης. Ωστόσο, μπορούν επίσης να είναι δαπανηρές και δεν είναι πάντα άμεσα διαθέσιμες. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Sandbags
Οι τσάντες άμμου μπορούν να σηκωθούν, να ριχτούν και να πιαστούν σαν ιατρική μπάλα. Ωστόσο, οι σάκοι άμμου δεν αναπηδούν και έτσι δεν είναι πραγματικά κατάλληλοι για φάρμακα. Για να φτιάξετε ένα τσάντα άμμου, τοποθετήστε 3 έως 5 κιλά άμμου σε μια πλαστική σακούλα με φερμουάρ και στη συνέχεια σφραγίστε το με ταινία αγωγού. Συμπληρώστε μερικές από αυτές τις σακούλες και στη συνέχεια τοποθετήστε τις μέσα σε μια τσάντα duffel. Συνδέστε την τσάντα κλειστή και έχετε μια κατάλληλη, ρυθμιζόμενη εναλλακτική λύση για τις μπάλες φαρμάκων.
Βράχοι
Εάν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βράχο στη θέση ενός αμμόχελου. Για λόγους ασφαλείας, δεν πρέπει ποτέ να δοκιμάσετε και να πιάσετε ένα βράχο. Για τις περισσότερες άλλες ασκήσεις με μπάλα του φαρμάκου, όπως οι προωθητές, που είναι ένα είδος υβριδικού τύπου squat-to-press, ένας βράχος είναι μια κατάλληλη και ελεύθερη εναλλακτική λύση. Επιλέξτε το βράχο σας με βάση το μέγεθος και το βάρος του και ανάλογα με το επίπεδο ισχύος σας. Προσέξτε όταν σηκώνετε το βράχο σας πάνω από το κεφάλι σας.
Kettlebells
Τα Kettlebells είναι σφαιρικά βάρη με μια μοναδική λαβή σε σχήμα U στην κορυφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell στη θέση μιας μπάλας φαρμάκων για πολλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων πυρήνα, εναέρια πρέσες και στρίψιμο lunges. Παρόλο που τα kettlebells δεν είναι κατάλληλα για ασκήσεις σύλληψης, η συμπαγής τους σχεδίαση σημαίνει ότι είναι εντάξει για ρίψη, εφόσον προσγειώνονται σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως γρασίδι, βρωμιά ή άμμο και μακριά από τους ανθρώπους και την ιδιοκτησία.
Σπιτικές Μπάλες Ιατρικής
Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας ιατρική μπάλα για πολύ λίγα χρήματα και χωρίς ειδικά ή ακριβά εργαλεία. Πάρτε ένα παλιό μπάσκετ και κόψτε σε αυτό μια σχισμή σε σχήμα ημισελήνου. Ρίξτε 3 έως 5 κιλά μπιζέλι ή άμμο μέσα στη σφαίρα και στη συνέχεια κόψτε την τομή κλείνοντας χρησιμοποιώντας τσιμέντο από καουτσούκ. Ρυθμίστε την ποσότητα πλήρωσης που χρησιμοποιείτε ανάλογα με τις απαιτήσεις σας. Ενισχύστε την κοπή με ταινία αγωγών. Όταν η κόλλα έχει ρυθμιστεί, φουσκώνετε ελαφρώς την σφαίρα για να γίνει σφαιρική. Παρόλο που η μπάλα δεν θα επιβιώσει από το να χτυπηθεί, θα πρέπει να αντέχει τις περισσότερες συνήθεις ασκήσεις μπάλας φαρμάκων που περιλαμβάνουν ρίψη, σύλληψη και ανύψωση.
