Η τακτική κατάρτιση δύναμης δημιουργεί ισχυρά οστά, μυς και συνδετικό ιστό. Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή που κερδίζετε από την ανύψωση βαρών μπορεί επίσης να κάνει τις καθημερινές κινήσεις, όπως η μεταφορά παντοπωλείων ή κινούμενων κιβωτίων στη δουλειά, να αισθάνονται ευκολότερα. Οι αλτήρες είναι από τα πιο ευέλικτα εργαλεία αντοχής στην κατάρτιση, τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Αλλά αν δεν έχετε κανέναν αλτήρα βολικό, μπορείτε να ασχοληθείτε με διάφορες εναλλακτικές λύσεις, από άλλα εργαλεία άσκησης έως χειροποίητα βάρη.
Βίντεο της Ημέρας
Δοχεία και μπουκάλια νερού
Η ιδέα της χρήσης δοχείων τροφίμων ή πλήρων μπουκαλιών ύδατος αντί για αλτήρες μπορεί να φανεί κακή, αλλά λειτουργεί - ελαφρά βάρη αισθάνονται σαν μια πρόκληση. Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να συνεχίσετε να τις ανυψώνετε για πάντα, ή καθώς θα ενισχύεστε, θα πρέπει να κάνετε αναβάθμιση σε βαρύτερες εναλλακτικές λύσεις.
Γλάστρες Γάλακτος
Μόλις αποφοιτήσετε από το στάδιο της μπουκάλια με νερό, οι κανάτες γάλακτος κάνουν μια λογική αντικατάσταση. Γεμίστε τις κανάτες με νερό, άμμο, χαλίκι ή ακόμα και τσιμέντο. Οι χειρολαβές δεν είναι τόσο εργονομικά σωστές όσο οι λαβές των αλτήρων, αλλά θα πρέπει να έχετε ακόμα τη δυνατότητα να τραβήξετε μια σταθερή λαβή για να χειριστείτε τα αυτοσχέδια βάρη σας.
Κουβάδες
Μετακινώντας μια άλλη εγκοπή σε ένταση από τις κανάτες γάλακτος, μπορείτε να γεμίσετε δοχεία 5-γαλόνι με άμμο, χαλίκι ή τσιμέντο. Για προφανείς λόγους, αυτά λειτουργούν ως βάρη μόνο για ασκήσεις ποδιών, σειρές και άλλες ασκήσεις κατά τις οποίες μπορείτε να κρατήσετε τον κάδο από τη λαβή του και να τον κολλήσετε.
Kettlebells
Αν έχετε λίγα χρήματα για να επενδύσετε σε εξοπλισμό βάρους, σκεφτείτε την αγορά kettlebells. Αυτά τα βάρη σχήματος "cannonball", με μια λαβή μονού βρόχου στο ένα άκρο, είναι χτισμένα για ταλάντευση, βαλλιστικές κινήσεις. Αλλά μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να αντιγράψετε σχεδόν οποιαδήποτε κλασική άσκηση dumbbell.
Barbells
Οι Barbells καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο από τους αλτήρες και απαιτούν τουλάχιστον ένα στοιχειώδες ράφι και ένα μέρος για να αποθηκεύουν επιπλέον πλάκες βάρους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε έναν πάγκο και έναν επιστήμονα όταν εργάζεστε με barbells. Αλλά οι barbells είναι ακόμα μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στους αλτήρες και μπορούν να διευκολύνουν τον έλεγχο ενός μεγάλου βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε barbells για ασκήσεις όπως jammers - ένα από τα λίγα πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε με έναν αλτήρα. Σε αυτή την άσκηση, καταλήγετε, πιάστε το ένα άκρο της μπάρας και σηκώστε τα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ σηκώνετε το τέλος του μπαρ πάνω από το κεφάλι σας.
Ζώνες ελαστικής αντοχής
Οι ζώνες ελαστικής αντοχής είναι η τέλεια, συσκευασία, φορητή εναλλακτική λύση για τους αλτήρες. Οι ελαστικές ζώνες αντοχής είναι μικρές και αρκετά ελαφρές για να μεταφέρουν το πορτοφόλι ή το χαρτοφύλακά σας όταν ταξιδεύετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες ελαστικής αντοχής για οποιαδήποτε άσκηση μπορείτε να κάνετε με αλτήρες και λίγες αυτές οι αλτήρες δεν μπορούν να διαχειριστούν, όπως μπούκλες στα πόδια και επέκταση ισχίου.
