Ο σχεδιασμός ενός πίνακα αντιστροφής επιτρέπει την αναστροφή από μια στάση σε διαφορετικούς βαθμούς αντιστροφής. Ο πίνακας υποστηρίζει το σώμα σας και σας επιτρέπει να μετακινείτε από τη μια θέση στην άλλη χωρίς τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Δυστυχώς, τα τραπέζια αντιστροφής είναι ακριβά, αλλά υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις σας επιτρέπουν να αποκτήσετε τα περισσότερα από τα ίδια πλεονεκτήματα της αντιστροφής, αλλά με λιγότερα έξοδα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία αντιστροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Θεραπεία Αναστροφής
Οι υποστηρικτές της θεραπείας αναστροφής υποστηρίζουν ότι η αναστροφή βελτιώνει το σώμα και το μυαλό. Η ανάρτηση ανάποδα χρησιμοποιεί τη βαρύτητα της γης για να τεντώσει τους μυς και να ανακουφίσει το άγχος. Η βαρύτητα τραβά το αίμα από το κάτω σώμα σας, στέλνοντας το μέσω του καρδιαγγειακού συστήματος για να βελτιώσει την κυκλοφορία. Η ανακούφιση του πόνου στην πλάτη επιτυγχάνεται μέσω της αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, ενώ κρέμεται ανάποδα, αφήνοντας τη βαρύτητα να βοηθήσει με την σπονδυλική έλξη. Πρόσθετοι ισχυρισμοί θεραπείας αναστροφής περιλαμβάνουν τη διατήρηση της ευελιξίας, την παροχή βασικής μυϊκής προπόνησης, την ανάκαμψη της προπόνησης, την ενίσχυση των συνδέσμων, τη βελτίωση της ισορροπίας, την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και την παροχή γενικής ευεξίας.
Εναλλακτική Γιόγκα
Τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να πάρετε μερικά από αυτά τα οφέλη μέσω της γιόγκα θέτει ότι αντιστρέψτε το σώμα σας. Τα στάδια που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αντιστροφή περιλαμβάνουν σκύλο προς τα κάτω, φτερωτό παγώνι, άροτρο, υποστηριγμένο στήριγμα ώμων, χειρολαβή και υποστηριγμένο ακουστικό. Μια από τις έξι βασικές κινήσεις του σώματος είναι η αναστροφή και η χρήση των θέσεων γιόγκα σας βοηθά να επιτύχετε αυτό το βασικό κίνημα.
Εναλλακτική εκκίνηση με βαρύτητα
Οι μπότες βαρύτητας με επένδυση περιτυλίγονται γύρω από τον αστράγαλο και ασφαλίζονται μέσω μιας σειράς ιμάντων, επιτρέποντάς σας να κρεμάσετε από μια ράβδο αντιστροφής που έχει εγκατασταθεί στο σπίτι σας. Παίρνετε τα ίδια πλεονεκτήματα ενός πίνακα αντιστροφής, αλλά με μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Πρέπει να είστε σε άριστη φυσική κατάσταση για να χρησιμοποιήσετε μπότες βαρύτητας. Πρέπει να έχετε τη δύναμη να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε μια πλήρως ανεστραμμένη θέση και να έχετε την ικανότητα να σηκωθείτε πίσω στη ράβδο για να απελευθερώσετε τις μπότες. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε μπότες βαρύτητας και ράφι αντιστροφής χωρίς συνεργάτη.
