Ενώ η σημασία της κατανάλωσης πρωτεϊνικών κούνημα μετά την προπόνηση σας για την προώθηση της ανάκαμψης είναι ευρέως αναγνωρισμένη, μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο κατανάλωσης πρωτεΐνης κούνημα πριν από το κρεβάτι. Ο εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης Dean Goudie εξηγεί ότι η κατανάλωση μιας πρωτεΐνης κούνημα πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να παρέχει θρεπτικά συστατικά στους μυς σας όλη τη νύκτα και προτείνει μια πηγή πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής απορρόφησης πρωτεϊνών. Ενώ πολλά πρωτεϊνικά κουνέλια παρασκευάζονται για να επιβραδύνουν την πέψη, υπάρχουν και πηγές τροφίμων που μπορούν να λειτουργήσουν ως κατάλληλες αντικαταστάσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Bee Jerky
Το βόειο κρέας είναι ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες και λίπος, επομένως μπορεί να είναι μια κατάλληλη αντικατάσταση για ένα προ-κρεβάτι ρόφημα πρωτείνης. Ενώ τα στοιχεία για τη διατροφή ποικίλλουν ελαφρώς ανά μάρκα, ένα 1 oz. η μερίδα του βόειου κουνουπιδιού περιέχει περίπου 80 θερμίδες, με 0,5 g λίπους, 3 g υδατανθράκων και 15 g πρωτεΐνης. Αυτό είναι παρόμοιο με μία μερίδα πρωτεΐνης καζεΐνης, η οποία περιέχει 110 θερμίδες, 0,5 g λίπους, 3 g υδατανθράκων και 24 g πρωτεΐνης.
One Percent Cottage Cheese
Το τυρί Cottage είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος αν καταναλώνετε την τακτική ποικιλία. Ωστόσο, το 1% τυρί cottage έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ένα 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα 1% τυρί cottage παρέχει περίπου 80 θερμίδες, 1 g λίπος, 3 g υδατάνθρακες και 14 g πρωτεΐνης, ανάλογα με το εμπορικό σήμα. Επιπλέον, το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη καζεΐνης, μία μορφή πρωτεΐνης αργής πέψης που πωλείται ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης για προ-κρεβάτι και καθημερινή χρήση.
White Omelet αυγών
Τα λευκά αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες, λιπαρά και υδατάνθρακες, έτσι ώστε να μπορούν να είναι αποτελεσματικές πηγές πρωτεϊνών, ακόμα κι αν είστε δίαιτες. Το άσπρο ενός μεγάλου αυγού περιέχει μόλις 16 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς ουσιαστικά λίπος και υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη των αυγών χωνεύει στην πραγματικότητα πιο αργά από την πρωτεΐνη καζεΐνης, καθιστώντας έτσι μια γεύση ομελέτας λευκού αυγού με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική αντικατάσταση για ένα κούνημα πριν από το κρεβάτι.
Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας
Η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας είναι συμπλήρωμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Κάθε σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης σόγιας περιέχει 110 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 0 γραμμάρια υδατανθράκων και 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, γεγονός που το καθιστά όμοιο στη διατροφή με την πρωτεΐνη καζεΐνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σόγιας χωνεύει με βραδύτερο ρυθμό από την καζεΐνη, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο πριν από τον ύπνο.
