Σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, το αυξημένο υψόμετρο προκαλεί μείωση της φυσικής απόδοσης σύμφωνα με την εντολή Δημόσιας Υγείας του Στρατού του Στ. Σ. Στα 6, 000 πόδια ή περισσότερο πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, ο αέρας έχει λιγότερο οξυγόνο, προκαλώντας δύσπνοια και αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για τις πρώτες ημέρες. Άλλα προβλήματα που μπορούν να μειώσουν τις αθλητικές επιδόσεις και μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο είναι η μειωμένη νυχτερινή όραση, η ναυτία, η αϋπνία και η αφυδάτωση, η μειωμένη μνήμη, η προσοχή και η κρίση, καθώς και οι διακυμάνσεις της διάθεσης.
Το βίντεο της ημέρας
Ο εγκέφαλός σας υπό πίεση
Ταξιδεύοντας σε 6, 000 ή περισσότερα πόδια πάνω από τη στάθμη της θάλασσας μπορεί να προκαλέσει ασθένεια ύψους, γνωστή και ως οξεία ορεινή ασθένεια, στις δύο πρώτες ή τρεις ημέρες. Το μειωμένο οξυγόνο στον αέρα και, ως εκ τούτου, στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί πρήξιμο στον εγκέφαλο και μερικές φορές πονοκεφάλους, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Υγείας Υψομέτρου. Θεωρητικά, η πίεση στον εγκέφαλο προκαλεί επίσης ζάλη, κόπωση, ναυτία, ρίγη, ευερεθιστότητα και άλλες πιθανές επιπτώσεις μεγάλου υψομέτρου που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αθλητική σας απόδοση.
Υψηλό Υψόμετρο και Κάρδιο
Το VO2 max είναι μια μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σε ένα λεπτό. Οι φυσικά κατάλληλοι άνθρωποι έχουν υψηλότερο VO2 max από τους λιγότερο κατάλληλους ανθρώπους, γεγονός που τους επιτρέπει να εκτελούν καρδιο αθλήματα γρηγορότερα και μακρύτερα. Στα 5, 000 πόδια πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, το VO2 max θα πρέπει να είναι κοντά σε αυτό που βρίσκεται στο επίπεδο της θάλασσας. Προχωρώντας από εκεί, το VO2 max πέφτει 3% με κάθε 1, 000 πόδια μεγαλύτερου υψομέτρου. Ο εγκλιματισμός - που επιτρέπει στον οργανισμό σας να προσαρμοστεί σε μεγαλύτερο υψόμετρο - θα βοηθήσει, αλλά δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε καρδιοπάθεια με τον ίδιο ρυθμό που θα μπορούσατε σε χαμηλότερα υψόμετρα. Το Ινστιτούτο Υγείας Υψηλότητας συνιστά 10 έως 20 ημέρες εγκλιματισμού για τους αθλητές πριν πραγματοποιήσουν καρδιοπάθεια. Εάν εκτελείτε αερόβια αθλήματα σε υψόμετρο 12, 000 πόδια ή περισσότερο, θα πρέπει πρώτα να εγκλιματιστείτε σε ένα χαμηλότερο ανυψωτικό μέρος μέχρι να ασκηθείτε στην κορυφή.
Ο εγκλιματισμός και οι αθλητές
Κατά τη διάρκεια του εγκλιματισμού, η ορμόνη ερυθροποιητίνη - ή ΕΡΟ - απελευθερώνεται και προκαλεί στον μυελό των οστών σας να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτό αυξάνει την ικανότητα του αίματός σας να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματός σας, αλλά η διαδικασία διαρκεί αρκετές εβδομάδες. Το τελικό αποτέλεσμα της αύξησης της ΕΡΟ είναι η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης των αθλητών αντοχής. Οι αναερόβιοι αθλητές που εκτελούν αθλήματα, όπως η άρση βαρών και ο σπριντ, ίσως να μην χρειάζονται εβδομάδες εγκλιματισμού, αλλά εξακολουθούν να υποφέρουν από μερικές από τις πιο μακροχρόνιες επιπτώσεις μεγάλου υψομέτρου.
Sleep High, Train Low
Οι σοβαρές αθλητές αντοχής χρησιμοποιούν EPOs για να πάρουν την άκρη στον ανταγωνισμό τους. Ο ύπνος σε μεγάλο υψόμετρο αυξάνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και το μέγιστο VO2. Οι περισσότεροι, αλλά όχι όλοι, οι αθλητές που ζουν σε υψηλό υψόμετρο και εκπαιδεύονται σε χαμηλότερο υψόμετρο, αυξάνουν την ταχύτητα και την αντοχή, σύμφωνα με ένα άρθρο του Edmund R. Burke, Ph. D., Διευθυντή Επιστήμης Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Τα στρατόπεδα εκπαίδευσης υψηλού υψόμετρου είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές δοκιμάζουν τα πλεονεκτήματα που ενισχύουν το EPO του υψηλού ύπνου και της χαμηλής εκπαίδευσης. Ο ύπνος σε μια υποξική σκηνή, η οποία δημιουργεί ένα περιβάλλον παρόμοιο με το υψηλό υψόμετρο, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στον αέρα, είναι μια εναλλακτική λύση χαμηλότερου κόστους και λιγότερο χρονοβόρα προς τα βουνά.
