Το τζόκινγκ είναι μια πιο χαλαρή μορφή λειτουργίας. Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης, έντονης έντασης μπορεί να είναι ο τέλειος καυστήρας θερμίδων, αν διαθέτετε μόνο 30 λεπτά της ημέρας. Ωστόσο, εκτός από το πόσο καιρό τίνατε, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από άλλους παράγοντες, όπως το βάρος σας και το ρυθμό του ρυθμού σας. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο ή σε τρέξιμο, χαλαρώστε αργά μέσα από αυτό το διάστημα, συμβουλεύει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις για Τζόγκινγκ και Άσκηση
Αν το βάρος είναι το θέμα σας, είναι χρήσιμο να μάθετε ποιες οδηγίες σας προτείνουν οι ειδικοί για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε να το χάσει. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, αν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, που διαδίδεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε να αποκτήσετε τα ίδια αποτελέσματα κάνοντας μια άσκηση έντονης έντασης όπως το τζόκινγκ 75 λεπτά την εβδομάδα. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να καταγράψετε περισσότερα λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα και ταυτόχρονα να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων.
Ευκολία στην Τζόγκινγκ
Μια καυτή επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να σας κάνει ανυπόμονοι. Αλλά μην πηγαίνετε γεμάτο γκάζι αν σκοπεύετε να τρέξετε ή να τρέξετε, συμβουλεύει το ACE, ειδικά αν έχετε καθιστική για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε με πιο αργό ρυθμό για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Περπατήστε για 20 έως 22 λεπτά με γρήγορο ρυθμό. Την τρίτη εβδομάδα, προσθέστε εκπαίδευση διαστήματος. Περπατήστε για πέντε λεπτά, στη συνέχεια jog για άλλα 30 έως 60 δευτερόλεπτα? εναλλάξτε αυτό το μοτίβο περιπάτου και τζόκινγκ για συνολικά 22 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της τέταρτης εβδομάδας, κολλήστε σε άλλα δυο λεπτά στο workout σας χρησιμοποιώντας τα ίδια διαστήματα με τα πόδια / jog που κάνατε κατά την τρίτη εβδομάδα. Η συμβουλή του ACE είναι να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 12 εβδομάδες προτού προσπαθήσετε να τρέξετε για 30 λεπτά συνεχώς.Η οικοδόμηση της αντοχής σας επιτρέπει αργά το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτή την αυστηρή άσκηση.Άλλες προτάσεις
Το ACE προτείνει να περιορίσετε το τζόκινγκ σας σε 20 με 30 λεπτά την ημέρα τρεις ημέρες την εβδομάδα. Πάρτε ημέρες μακριά μεταξύ τους για να επικεντρωθεί στην κατάρτιση δύναμης, η οποία κρατά το σώμα σας στο σώμα ισχυρό. Το τζόγκινγκ μπορεί να μην είναι η σωστή δραστηριότητα για εσάς αν είστε πάνω από 20 τοις εκατό υπέρβαρο. Υψηλή κρούση, έντονη άσκηση επίσης δεν συνιστάται εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την καρδιά, τα οστά ή τις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε επιπλοκές υγείας που θα μπορούσαν να κάνουν πιο αυστηρή άσκηση επικίνδυνη, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πρώτα το γιατρό σας. Όπως επισημαίνει το CDC, ακόμα και αν το τζόκινγκ ή το τρέξιμο δεν είναι σωστό για εσάς, οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να ασχοληθούν με μέτρια έντονη αερόβια άσκηση, με μικρό κίνδυνο για την υγεία τους. Ένα άτομο 160 λιβρών περπατώντας σε ένα ενεργητικό κλιπ 4 μίλι / ώρα καίει 181 θερμίδες κάθε 30 λεπτά.
