Οι συνολικές ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις ενός άνδρα να διατηρεί το βάρος του είναι με βάση το σωματικό του βάρος - αλλά και για την ηλικία, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους διαχείρισης βάρους. Η χρήση του σωματικού βάρους και του επιπέδου δραστηριότητας είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες. Οι online αριθμομηχανές θερμίδων είναι χρήσιμοι για τον προσδιορισμό των ατομικών θερμίδων των 155 λιβρών ατόμων.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικές Συστάσεις
Ο Οδηγός Οικογενειακής Υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ παρέχει γενικές κατευθυντήριες οδηγίες για τους άνδρες και τις γυναίκες με βάση το σωματικό βάρος. Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, ένας άνδρας των 155 λιβρών απαιτεί 13 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους εάν είναι ανενεργός, 16 θερμίδες ανά λίβρα εάν είναι μέτρια ενεργός και 18 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους αν ασκεί έντονη σωματική δραστηριότητα σε σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, ένας ανενεργός άνδρας των 155 λιβρών χρειάζεται 2, 015 θερμίδες, ενώ ένας ενεργός άνδρας των 155 λιβρών μπορεί να απαιτήσει μέχρι 2,790 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.
Εξατομικευμένες Ανάγκες
Το σχέδιο ημερήσιου φαγητού στο ChooseMyPlate. Το gov παρέχει μια αριθμομηχανή που βοηθά τους άνδρες των 155 λιβρών να υπολογίζουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε θερμίδες, με βάση την ηλικία, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, το σχέδιο ημερήσιου φαγητού υπολογίζει ότι ένας άνδρας ηλικίας 35 ετών που έχει ύψος 5 πόδια 7 ίντσες και ασκεί 30 έως 60 λεπτά την ημέρα απαιτεί περίπου 2, 600 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος του.Σχέδιο γεύματος δείγματος
Ένας μετριοπαθής άνθρωπος που χρειάζεται 2, 600 θερμίδες ημερησίως μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σχέδιο διατροφής από το SelectMyPlate. gov να τον βοηθήσει να κολλήσει στην συνιστώμενη θερμιδική κατανομή του - και να καλύψει τις καθημερινές του διατροφικές ανάγκες. Σύμφωνα με το σχέδιο ημερήσιου φαγητού, ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής 2, 600 θερμίδων περιλαμβάνει 9 ουγκιά σπόρων, 6,5 ουγγιές πρωτεϊνικών τροφών, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων, 3 φλυτζάνια λαχανικών, 2 φλιτζάνια φρούτων και 8 κουταλάκια του γλυκού από έλαια, μαζί με 360 επιπλέον θερμίδες. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, αυγά, θαλασσινά, πουλερικά και προϊόντα σόγιας. Τα καρύδια, οι σπόροι και τα καρύδια θεωρούνται είτε πρωτεϊνικά τρόφιμα είτε έλαια.
