Το Precor κάνει μια μηχανή που ονομάζεται Adaptive Motion Trainer ή AMT. Αυτό το μηχάνημα μοιάζει με ελλειπτικό, με δύο κινούμενα ποδαράκια και δύο κινούμενες λαβές. Ωστόσο, το AMT προσαρμόζεται αυτόματα στα βήματα σας χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τις ρυθμίσεις. Έτσι, μπορείτε να πάτε άψογα σε σύντομα βήματα, μεσαία βήματα, μακριές βήματα και αναρριχητικά βήματα, ανεξάρτητα από ποια σειρά προτιμάτε. Τα βήματα είναι παρόμοια με ένα διάδρομο ή ένα κλιμακοστάσιο, αλλά υπάρχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας, καθώς τα πόδια σας παραμένουν στα πεντάλ καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση για αρχάριους
Αν ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να χτίσετε αργά την καρδιακή σας αντοχή. Αυτό μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου. Κάντε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας το χρόνο και την αντίσταση κατά τη διάρκεια των έξι εβδομάδων. Πάντα ξεκινάτε κάθε προπόνηση με μια προθέρμανση πέντε έως 10 λεπτών φωτός καρδιο, όπως το περπάτημα. Στη συνέχεια, πάρτε το μηχάνημα και ξεκινήστε με ένα επίπεδο αντοχής ενός. περνούν αργά και τα τέσσερα βήματα, ξοδεύοντας ένα λεπτό σε κάθε μία. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνησή σας. Για τις δύο πρώτες εβδομάδες, κάντε μια προπόνηση 10 λεπτών. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα Quickstart για να ρυθμίσετε την αντίσταση στο επίπεδο δύο. Ξεκινήστε με τα βήματα αναρρίχησης για τρία λεπτά, στη συνέχεια κάντε σύντομα βήματα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το δύο φορές. Κάνετε αυτό δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, κάντε μια προπόνηση 15 λεπτών. Τοποθετήστε το AMT σε εγχειρίδιο και ρυθμίστε το σε επίπεδο αντοχής πέντε. Ανεβείτε για τέσσερα λεπτά, κάντε σύντομα βήματα για έξι λεπτά και στη συνέχεια περάστε πολύ για πέντε λεπτά. Κάνετε αυτό δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, εκτελέστε 20 λεπτά προπόνηση. Ρυθμίστε το AMT σε χειροκίνητο και ρυθμίστε την αντίσταση σε επίπεδο έξι. Ανεβείτε για τρία λεπτά, κάντε σύντομα βήματα για τέσσερα λεπτά και κάντε μακριές βήματα για 13 λεπτά. Κάντε αυτό προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Advanced Workouts
Οι προχωρημένες προπονήσεις στο μηχάνημα AMT συνεχίζουν να δημιουργούν δύναμη και αντοχή, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη γενική σας υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Αν προπονούνται για να τρέξουν μαραθώνιο ή να παίξουν αθλήματα, να κάνετε ένα προηγμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Κάνετε ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων σχεδιασμένο με αυτό το πνεύμα. Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με προθέρμανση επτά λεπτών σε επίπεδο αντίστασης δύο. Περάστε από κάθε βήμα, χτίζοντας από αργή ταχύτητα σε μέτρια ταχύτητα σε διάρκεια επτά λεπτών. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, κάντε μια προπόνηση 15 λεπτών. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το μηχάνημα σε χειροκίνητη λειτουργία σε επίπεδο αντίστασης. Ανεβείτε για 15 λεπτά. Κάνετε αυτό τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, εκτελέστε 20 λεπτά προπόνηση. Ρυθμίστε το μηχάνημα στο πρόγραμμα διαστήματος σε αντίσταση επίπεδο-έξι. Πραγματοποιήστε σύντομα βήματα για 10 λεπτά και στη συνέχεια κάντε πολλά βήματα για 10 λεπτά. Κάνετε αυτό τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για τις δύο τελευταίες εβδομάδες, κάντε 25 λεπτά προπόνηση. Ρυθμίστε το μηχάνημα στο πρόγραμμα διαστήματος σε επίπεδο οκτώ. Κάντε μακριές βήματα για 25 λεπτά. Κάνετε την προπόνηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Αν θέλετε να καψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων, η προπόνηση διαστήματος κάνει αυτό στο μικρότερο χρονικό διάστημα. Έτσι, είναι καλό για την απώλεια βάρους. Εκπαιδεύστε το διάστημα τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση. Βάλτε το μηχάνημα στο εγχειρίδιο και ρυθμίστε το στο τρίτο επίπεδο. Κάνετε σύντομα βήματα για δυόμισι λεπτά. Αυξήστε την αντίσταση σε επίπεδο πέντε. Κάντε μέτρια βήματα για δυόμισι λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνησή σας. Αυξήστε την αντίσταση σε επίπεδο οκτώ. Κάντε μακριές βήματα για δύο λεπτά. Αυξήστε την αντίσταση σε επίπεδο 13. Κάντε μακριές βήματα για ένα λεπτό. Αυξήστε σε επίπεδο 18. Ανεβείτε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε το τμήμα προπόνησης τέσσερις φορές. Για να κρυώσετε, μειώστε την αντίσταση στο επίπεδο πέντε και κάντε μέτρια βήματα για δυόμισι λεπτά. Μειώστε την αντίσταση στο τρίτο επίπεδο και κάντε σύντομα βήματα για δυόμισι λεπτά.
