Το γνωστό σφύριγμα του σχοινιού που πετάει στον αέρα και το ρυθμικό τσιμπούρι καθώς χτυπά το έδαφος θυμάται αναμνήσεις παιδικών χαρών παιδικής ηλικίας. Εκτός της τάξης του γυμναστηρίου, το σχοινάκι άλματος είναι μια άσκηση που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα εμπειρίας. Βελτιώνει την ευκινησία, τον συντονισμό και απαιτεί πολύ λίγα για να ξεκινήσετε. Η προστασία των γόνατων και των αστραγάλων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ενήλικες. Είτε εργάζεστε έξω σε ένα γυμναστήριο είτε στο σπίτι, ρίξτε ένα μαξιλάρι άσκησης για λίγο επιπλέον μαξιλάρι? τα γόνατά σας θα σας ευχαριστήσουν.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία μιας Καλής Επιφάνειας
Η επιφάνεια πηδώντας σας κάνει τον κόσμο διαφοράς όχι μόνο στις αρθρώσεις σας, αλλά στην ευκολία του άλματός σας και της μακροζωίας το σχοινί σας επίσης. Οι σκληρές επιφάνειες, όπως το σκυρόδεμα και το τσιμέντο, είναι σκληρές στα γόνατα και τους αστραγάλους σας και προκαλούν την πρόωρη φθορά του σχοινιού σας. Ποιοτικά χαλάκια άσκησης παρέχουν το μαξιλάρι που είναι απαραίτητο για να κάνετε την προπόνηση σε άλματα ασφαλή και άνετα. Τα χαλάκια είναι αρκετά οικονομικά σε σύγκριση με άλλα γυμναστήρια. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών για να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά στρώματα για να βρείτε ένα που να αισθάνεται καλά για εσάς.
Τύποι χαλάκια
Οι δυνατότητες απορρόφησης κραδασμών των χαλάκια άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με το πάχος και το υλικό του τάπητα. Τα πιλάτες και τα χαλάκια γιόγκα είναι μεταξύ των λεπτότερων χαλάκια. Αυτά τα χαλάκια δεν χρησιμοποιούνται για άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση, επομένως οι δυνατότητές τους απορρόφησης κραδασμών είναι ελάχιστες και δεν είναι η ιδανική επιλογή για σχοινί άλματος. Γυμναστήρια με τουλάχιστον 1/2-ίντσα μαξιλάρι παρέχουν απορρόφηση κραδασμών και αύξηση πάχους έως 2 ίντσες σε επαγγελματικά μοντέλα. Αυτά τα χαλάκια είναι καλό για το σχοινάκι άλματος, αλλά είναι μεγάλα και ογκώδη, δεν είναι ιδανικά για οικιακή χρήση λόγω προβλημάτων αποθήκευσης. Τα στρώματα αφρού αλληλεπίδρασης παρέχουν καλό μαξιλάρι για τις αρθρώσεις και είναι ευκολότερο να αποθηκευτούν, αφού είναι μικρότερα σε μέγεθος και κλειδώνουν μαζί για ευκολία στη χρήση.
Τα σωστά παπούτσια
Προκειμένου να προστατεύσετε σωστά τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, δεν αρκεί να έχετε ένα καλό στρώμα άσκησης. Να φοράτε πάντοτε υποστηρικτικά παπούτσια ενώ πηδάτε. Το Ace Fitness συνιστά cross-trainers ή παπούτσια αερόμπικ. Επιλέξτε ένα ζευγάρι με αρκετό μαξιλαράκι για την μπάλα του ποδιού σας και ένα ενισχυμένο δάκτυλο για να μην τους φρενάρετε πρόωρα. Δεδομένου ότι θα προσγειωθεί στις μπάλες των ποδιών σας για την πρόληψη τραυματισμών, αυτές οι περιοχές των παπουτσιών παίρνουν τη μεγαλύτερη φθορά. Οποιοσδήποτε τύπος παπουτσιών που θα φορέσατε για δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης όπως το μπάσκετ ή το τρέξιμο είναι καλό για το άλμα σχοινί.
Πρόληψη τραυματισμών
Ζεσταίνετε με πέντε λεπτά καλαισθησίας πριν αρχίσετε να πηδάτε το σχοινί. Οι γεράκια, το βιαστικό περπάτημα ή το τρέξιμο που ακολουθείται από λίγα λεπτά από το τέντωμα, θα σας βοηθήσουν να ζεσταίνετε και να χαλαρώσετε τους μύες για να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ πηδάτε το σχοινί.Τεντώστε ξανά μετά από την προπόνηση σας, εστιάζοντας στα μοσχάρια, τα τετρακέφαλα, τους ώμους, τα hamstrings, τους δικέφαλους μυς και τα triceps. Η ζεστασιά και η ψύξη σωστά, σε συνδυασμό με τα υποδήματα υποστήριξης και ένα χαλί αγκίστρωσης που θα απορροφούν τους κραδασμούς, θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη προπόνηση με το σχοινί.
