Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, ή η LDL, μεταφέρει τη χοληστερόλη από το συκώτι σας και τα παραδίδει στους ιστούς που την χρειάζονται. Ωστόσο, εάν η χοληστερόλη δεν είναι απαραίτητη, τότε η LDL κυκλοφορεί στο αίμα σας. Για λόγους που σχετίζονται με την υγεία, θα πρέπει να διατηρείτε τη χοληστερόλη LDL σε ένα συγκεκριμένο εύρος. Η LDL του 111 δεν είναι κακή, αλλά δεν είναι και η βέλτιστη. Η μείωση της LDL μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η αλλαγή ορισμένων απλών συνηθειών διατροφής και δραστηριότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Πρότυπα LDL
Η χοληστερόλη μετριέται σε χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος. Όταν λάβετε μια ένδειξη 111 για την LDL χοληστερίνη σας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν 111 χιλιοστόγραμμα LDL χοληστερόλης ανά δεκαλίλιτρο αίματος ή mg / dL. Μια ιδανική περιοχή LDL είναι μικρότερη από 100 mg / dL. Ωστόσο, οτιδήποτε μεταξύ 100 έως 129 mg / dL θεωρείται ακόμα εντάξει. Όταν η LDL αρχίζει να υπερβαίνει τα 160 mg / dL, σημειώνεται τόσο υψηλή.
Σημασία
Η LDL χοληστερόλη μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό αρτηριακών θρόμβων ή αθηροσκλήρωσης. Όταν αρχίζει η αθηροσκλήρωση, ένας τραυματισμός στο αρτηριακό τοίχωμα προκαλεί την αντίδραση λευκών αιμοσφαιρίων στη σκηνή. Μια συνάθροιση, επιτρέπει την οξειδωμένη LDL χοληστερόλη να κολλήσει σε αυτά τα κύτταρα επίσης. Σε μια προσπάθεια εξουδετέρωσης της οξειδωμένης LDL, οι μακροφάγοι, άλλοι τύποι λευκοκυττάρων, καταναλώνουν τα σωματίδια LDL, αλλά εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα LDL, τα μακροφάγα και η LDL χοληστερόλη μετατρέπονται σε αλλοιώσεις "λιπαρής ράβδου". Αυτή η βλάβη είναι επιβλαβής και για να προστατεύει το σώμα από αυτό, το αίμα σας αρχίζει να σχηματίζει μια πήξη για να συγκρατήσει τη λιπαρή ράβδο, η οποία μετατρέπεται σε θρόμβο αίματος. Εάν αυτός ο θρόμβος αίματος εμποδίζει τη ροή αίματος μιας αρτηρίας στην καρδιά ή στον εγκέφαλό σας, θα μπορούσατε να υποφέρετε από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν ο θρόμβος αίματος αποκολληθεί, μπορεί να ταξιδέψει μέσα από τις φλέβες σας και να οδηγήσει σε εμβολή, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η LDL 111 mg / dL δεν είναι τόσο υψηλή που δεν μπορεί να ελεγχθεί μέσω μιας αλλαγής του τρόπου ζωής. Αλλάζοντας τη διατροφή σας για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της LDL σας. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από 7 τοις εκατό των θερμίδων σας και περιορίστε τη χοληστερόλη σας στα 200 mg ή λιγότερο κάθε μέρα. Μπορεί επίσης να εξετάσετε την αύξηση της πρόσληψης ινών, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει την LDL.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η μείωση του βάρους σας είναι δύο πρόσθετα βήματα για τη μείωση των επιπέδων LDL. Προσπαθήστε να πάρετε 30 λεπτά αερόβιας σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να εξετάσετε την αύξηση αυτού του ποσού αν έχετε υπερβολικό βάρος για να χάσετε. Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να προκαλέσει αύξηση της χοληστερόλης. Η απώλεια λίγων λιρών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
