Η κατάρτιση στο ποδόσφαιρο περιλαμβάνει παραδοσιακά έντονη αίσθηση καλαισθησίας, δύσκολες συγκρούσεις, τρέξιμο και ασκήσεις ευκινησίας. Παρόλο που κανείς δεν μπορεί να υποστηρίξει ότι οι ποδοσφαιριστές είναι σε εκπληκτική μορφή, προσθέτοντας ένα εκπαιδευτικό σχήμα που προκαλεί τα ενεργειακά συστήματα του σώματος για να ικανοποιήσουν τις συγκεκριμένες απαιτήσεις του παιχνιδιού θα δώσει στην ομάδα σας ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Η εκπαίδευση Fartlek αντιγράφει την ποικίλη ένταση του παιχνιδιού, προετοιμάζοντας τους παίκτες να προσαρμοστούν γρήγορα υπό πίεση.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Fartlek
Αναπτύχθηκε στη Σουηδία, το Fartlek σημαίνει "παιχνίδι με ταχύτητα" και περιλαμβάνει συνεχή κίνηση με διαστήματα διαφορετικού μήκους και έντασης. Η εκπαίδευση Fartlek εναλλάσσει μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ενεργειακών συστημάτων, προκαλώντας το αναερόβιο κατώφλι. Πρώτα χρησιμοποιείται από τους δρομείς, το Fartlek γίνεται παραδοσιακά πάνω από λοφώδες έδαφος, που χαρακτηρίζεται από μικρές πεντάρεις έως 10 δευτερόλεπτα ριπές συνολικής προσπάθειας διασκορπισμένες με λιγότερο απαιτητικά διαστήματα δύο έως τριών λεπτών. Το πλεονέκτημα μεγάλης εμβέλειας της εκπαίδευσης Fartlek είναι μια βελτιωμένη ικανότητα προσαρμογής γρήγορα στις αλλαγές της έντασης κατά τη διάρκεια της διαρκούς κίνησης, όπως στο γήπεδο ποδοσφαίρου.
Εφαρμογή του Fartlek στο ποδόσφαιρο
Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες Fartlek έχουν ως στόχο να μιμηθούν τα είδη δραστηριοτήτων που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Η απρόβλεπτη φύση ενός ποδοσφαιρικού αγώνα κάνει το Fartlek ιδανικό πρωτόκολλο εκπαίδευσης. Το Fartlek εκπαιδεύει τους μυς, τις αρθρώσεις και τα συστήματα παροχής ενέργειας για να ανταποκριθεί γρήγορα στις αλλαγές στην κατεύθυνση και την ένταση. Εκπαίδευση των παικτών σας με τρόπους που θα εκτελέσουν στο πεδίο τους προετοιμάζει για κορυφαία απόδοση την ημέρα του παιχνιδιού.
Σχεδιασμός τρυπανιών
Για να σχεδιάσετε τα τρυπάνια Fartlek για το ποδόσφαιρο, σκεφτείτε την ποικιλία των απαιτήσεων που επιβάλλει το παιχνίδι στους παίκτες από το kickoff μέχρι το στόχο. Ένα μακρύτερο, μέτρια ένταση διαδρομής στο kickoff μπορεί να ακολουθείται από σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης, καθώς η μπάλα μετακινείται προς τα κάτω στο γήπεδο, μια διαδρομή που διαρκεί αρκετά δευτερόλεπτα καθώς ένας παίκτης τρέχει την μπάλα, σύντομες περιόδους ανατροπής προς τα πίσω, να τρέχει προς τα εμπρός και να προωθείται με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Η διαρκής μεταβολή του μήκους και της έντασης των διαστημάτων διατηρώντας ταυτόχρονα τη συνεχή κίνηση είναι η ιδέα πίσω από το Fartlek.
Δείγμα τρυπανιού
Ένα δείγμα τρυπανιού Fartlek για ποδόσφαιρο θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα εξής: 10 λεπτά εύκολη προθέρμανση; all-out σπριντ για 10 δευτερόλεπτα? 30 δευτερόλεπτα jog; 15 δευτερόλεπτα σπριντ. 45 δευτερόλεπτα jog; 30 δευτερόλεπτα προς τα πίσω. 10 δευτερόλεπτα εμπρός σπριντ. ένα λεπτό jog; 15 δευτερόλεπτα προς τα πίσω. εναλλασσόμενες αλλαγές κατεύθυνσης από πέντε σε 10 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα γρήγορη εκτέλεση. ένα λεπτό με τα πόδια? τρία λεπτά jog; ένα λεπτό με τα πόδια? τριών λεπτών jog. Μπορείτε να ρυθμίσετε μια συγκεκριμένη ακολουθία και να την επαναλάβετε, ή μπορείτε να την κάνετε καθώς συνεχίζετε. Να είστε βέβαιος να δώσετε μια ολοκληρωμένη προσπάθεια κατά τη διάρκεια των σπριντ για να αμφισβητήσετε το αναερόβιο κατώφλι.Ψύξη και τέντωμα στο τέλος της συνεδρίας σας.
