Η άσκηση χωρίζεται συνήθως σε αερόβιες ή αναερόβιες κατηγορίες. Κατά την αερόβια αναπνοή, το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο ως κύρια πηγή καυσίμου. Αυτή η μορφή άσκησης διαρκεί περισσότερο από δύο λεπτά και σχετίζεται με την εκπαίδευση απώλειας βάρους και αντοχής. Η αναερόβια εκπαίδευση, ωστόσο, χαρακτηρίζεται από σύντομες εκρήξεις ισχύος και χρησιμοποιείται για την αύξηση της μάζας και της δύναμης των μυών. Μια από τις πιο δημοφιλείς και οριστικές δοκιμές για τον προσδιορισμό της αναερόβιας δύναμης είναι η δοκιμή Wingate.
->Βίντεο της Ημέρας
Αναερόβια εκπαίδευση
Η αναερόβια εκπαίδευση αναφέρεται σε κάθε μορφή άσκησης που έχει σχεδόν την μέγιστη ένταση κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί πλέον να επεξεργάζεται το οξυγόνο για καύσιμα αρκετά γρήγορα να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις των μυών. Αυτές οι ασκήσεις είναι σύντομες και δεν διαρκούν περισσότερο από δύο λεπτά και χρησιμοποιούν καύσιμο που αποθηκεύεται στους μυς που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ μαζί με γαλακτικό οξύ. Τελικά τα καταστήματα ATP θα εξαντληθούν και οι μύες θα κουραστούν εξαιτίας της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Αυτό το σημείο εξάντλησης είναι το αναερόβιο κατώφλι και μπορεί να βελτιωθεί με την εκπαίδευση. Η αναερόβια εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα, τη δύναμη και τη συνολική μυϊκή μάζα.
Διαδικασία δοκιμής Wingate
Το Test Wingate αναπτύχθηκε στη διάρκεια της δεκαετίας του 1970 στο Ινστιτούτο Wingate στο Ισραήλ. Η δοκιμή απαιτεί από το υποκείμενο να χειρίζεται είτε ένα ποδήλατο είτε ένα χειριστήριο βραχίονα σε πλήρη άσκηση για 30 δευτερόλεπτα έναντι ενός μηχανικού φρένου. Η δοκιμή αρχίζει χωρίς αντοχή και το φρένο εφαρμόζεται μέσα σε τρία δευτερόλεπτα. Η ποσότητα αντίστασης που χρησιμοποιείται είναι σχετική με το σωματικό βάρος του αθλητή και μπορεί να διαφέρει από τις δύο. 045 κιλά έως. 075 κιλά ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένας εξειδικευμένος μετρητής στο εργοστάσιο καταγράφει τον αριθμό περιστροφών σε διαστήματα πέντε δευτερολέπτων.
Εφαρμογή
Τα ευρήματα της Δοκιμής Wingate μετράνε την κορυφαία αναερόβια ισχύ, την αναερόβια ικανότητα και την αναερόβια κόπωση του ατόμου. Η μέγιστη αναερόβια ισχύς είναι το υψηλότερο μέτρο δύναμης που παράγεται κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε από τα πεντάλεπτα διαστήματα και εκφράζεται σε όρους βάρους. Η αναερόβια ικανότητα είναι το άθροισμα όλων των διαστημάτων των πέντε δευτερολέπτων και αντιπροσωπεύει τη συνολική ποσότητα εργασίας που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Η αναερόβια κόπωση είναι το ποσοστό πτώσης της ισχύος. Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να δώσουν μια αίσθηση στο αθλητή σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες τους, επιτρέποντάς τους να προσαρμόσουν το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα.
Παραλλαγές
Εκτός από την προσαρμογή του μεγέθους της αντίστασης σε πιο αθλητικά άτομα, διάφορες παραλλαγές της δοκιμής Wingate δημιουργήθηκαν για να καλύψουν διαφορετικές ανάγκες. Ένα εργομετρικό βραχίονα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της αντοχής και της αντοχής του ανώτερου σώματος. Επειδή η διαδικασία δοκιμής Wingate και ο εξοπλισμός εστιάζεται στους ποδηλάτες, η δοκιμή Anaerobic Sprint με βάση το τρέξιμο έχει αναπτυχθεί για να προσφέρει παρόμοια αποτελέσματα για τους δρομείς.
