Αστράγαλος & πόνος στο πόδι μετά από άσκηση

Το πόδι και ο αστράγαλος αποτελούνται από πολλά μικρά οστά που εργάζονται μαζί κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σας βοηθήσουν να τρέξετε, να μετατοπίσετε το βάρος σας και να πηδήσετε. Επειδή η άσκηση ασκεί επιπλέον πίεση στα αρθρώσεις των ποδιών και του αστραγάλου, τους συνδέσμους, τους μύες και τους τένοντες, τα πόδια υποβάλλονται σε τραυματισμό, πρήξιμο και πόνο. Ενώ μερικοί επιπλέον πόνοι ή δυσφορία μπορεί να είναι συνηθισμένοι μετά από μια άσκηση, η εμπειρία του σοβαρού πόνου ή οίδημα μπορεί να υποδεικνύει έναν σοβαρότερο τραυματισμό ή την ανάγκη αλλαγής του τρόπου άσκησης για την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Σε ορισμένες περιπτώσεις, πόνο και πόνος στον αστράγαλο μπορεί να αποδοθεί στη χρήση ανθεκτικών παπουτσιών ή στην αδυναμία τεντώματος των μυών σωστά πριν την άσκηση. Κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ο πόνος στα πόδια μπορεί επίσης να σχετίζεται με την απώλεια του φυσικού συμπληρώματος ποδιών που συμβαίνει με την ηλικία ή ακόμα και την οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων ποδιού και αστραγάλου. Η αύξηση της διάρκειας άσκησης ή της έντασης κατά πολύ μπορεί να σημαίνει ότι τα πόδια και οι αστραγάλες σας δεν ήταν έτοιμοι να φιλοξενήσουν για την επιπλέον ένταση. Ξαφνικές κινήσεις συστροφής προκαλούν επίσης διάστρεμμα στον αστράγαλο, έναν κοινό αθλητικό τραυματισμό.

Παπούτσια που φορούν

Τα αθλητικά παπούτσια σας βοηθούν να σας προστατεύσουν από πόνο και τραυματισμό των ποδιών, υποστηρίζοντας και αποσυναρμολογώντας το πόδι. Τα σωστά παπούτσια για εσάς εξαρτώνται από τη δραστηριότητα που εκτελείτε. Για παράδειγμα, εάν είστε αθλητής που εμπλέκεται σε περιστροφικές κινήσεις όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή το βόλεϊ, τα κορυφαία παπούτσια υψηλού επιπέδου ή τριών τετάρτων είναι τα καλύτερα για την προστασία των αστραγάλων από την περιστροφή. Για άλλους τύπους άσκησης, εστιάστε στην άνεση και τη λειτουργία για τις δραστηριότητες που εκτελείτε συνήθως. Εάν ασκείτε συνήθως αερόμπικ στο βήμα, ένα παπούτσι που τρέχει διαδρομή, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την πρόσφυση στη βρωμιά, θα είναι πολύ βαρύ και αυλακωμένο στο πάτωμα για βηματισμό. Επίσης, αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 300 με 500 μίλια. Εάν τα παπούτσια σας αρχίσουν να εμφανίζουν υπερβολική φθορά στο κάτω μέρος ή οι πλάτες αρχίζουν να σπάσουν, ήρθε η ώρα να αγοράσετε νέα αθλητικά παπούτσια.

Θεραπεία

Ενώ η θεραπεία μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον συγκεκριμένο πόνο στον αστράγαλο ή / και στο πόδι που αντιμετωπίζετε, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο. Ο πρώτος χρησιμοποιεί τεχνικές αθλητικού μασάζ για να τρίβει το πόδι και να ανακουφίσει τους κουρασμένους και πονόλαιους μύες μετά την άσκηση. Το πάγωμα του ποδιού και η ανύψωσή του μετά από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που οδηγεί στον πόνο. Φορώντας ένα αστράγαλο ακόμα και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου και στη μείωση της αστάθειας. Εάν το πόδι συνεχίζει να βλάπτει για περισσότερο από μερικές ώρες, αποφύγετε να ασκήσετε τουλάχιστον μία επιπλέον ημέρα ή να μεταβείτε σε μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση, για να μειώσετε την πίεση που ασκείται στο πόδι και στον αστράγαλο.

Προειδοποίηση

Μερικά συμπτώματα ποδιών και αστραγάλου υποδεικνύουν την ανάγκη για άμεση ιατρική θεραπεία.Αν το πόδι δεν ανταποκρίνεται στις τεχνικές αυτο-φροντίδας μετά από μία έως δύο εβδομάδες, αναζητήστε ιατρική αξιολόγηση. Τα συμπτώματα που υποδεικνύουν την ανάγκη για ιατρική περίθαλψη περιλαμβάνουν την αδυναμία επιβάρυνσης του ποδιού, αιμορραγία, παραμόρφωση ή ανοιχτή πληγή συνοδευόμενη από πυρετό. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει το πόδι σας και να προτείνει επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν χειρουργική επέμβαση σε σοβαρές περιπτώσεις.