Καθώς τσακίζετε λόφους ή σπριντ σε επίπεδες επιφάνειες, μπορείτε να περιμένετε λίγο πόνο στο σώμα σας από τη σωματική άσκηση της ποδηλασίας. Ωστόσο, ο πόνος στον αστράγαλο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια βόλτα είναι ένα σημάδι ότι κάτι συμβαίνει με τον εξοπλισμό σας, τη φόρμα σας ή το σώμα σας. Είτε πρόκειται για ένα ελαφρύ τσίμπημα είτε για επίμονο πόνο, ο πόνος που βιώνετε στον αστράγαλο πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν σας κρατήσει από το να απολαύσετε το χρόνο σας στο ποδήλατο.
Βίντεο της ημέρας
Ελέγξτε τη φόρμα σας
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ποδηλασίας Sheldon Brown, ο τρόπος με τον οποίο ταξιδεύετε μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο. Η πεντάλ χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται ανκλίνγκ κάποτε είχε προσφερθεί ως ο καλύτερος τρόπος να γίνει αποτελεσματική χρήση του κάτω άκρου σας, αλλά τώρα θεωρείται πιθανή πηγή τραυματισμού. Το Ankling απαιτεί να κάνετε υπερβολικές κινήσεις με το πόδι σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω στο κάτω μέρος της διαδρομής πεντάλ και επάνω στην κορυφή. Αυτή η κίνηση μπορεί να τεντώσει τον Αχίλλειο τένοντα και να προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο. Αντί να κάνετε αυτή την υπερβολική κίνηση, αφήστε το πόδι σας να μετακινηθεί φυσικά μέσα από κάθε κτύπημα πεντάλ. Εκτός από τη φυσική πεντάλ, πεντάλ με τη σφαίρα του ποδιού σας, όχι την αψίδα ή τα δάκτυλα των ποδιών, για να αποφευχθεί η τέντωμα των αστραγάλων σας.
Πάρα πολύ σύντομα
Επειδή η ποδηλασία είναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης, είναι δελεαστικό να κάνουμε πάρα πολύ σύντομα. Μπορεί να προσπαθήσετε να ωθήσετε μια ταχύτητα που είναι πολύ υψηλή για τα πόδια σας, να ανεβείτε σε ένα λόφο που είναι λίγο πολύ απότομο ή μια βόλτα που είναι μεγαλύτερη από ό, τι είστε έτοιμοι για. Με την επαναλαμβανόμενη κίνηση του ποδηλάτου, η επιπλέον πίεση του να κάνει πάρα πολύ σύντομα παίρνει πολλά διόδια στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής χρήσης του Αχιλλέα σας τένοντα. Αυτή η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του τένοντα και πόνο στον αστράγαλο σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το είδος τραυματισμού είναι να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία και τη διάρκεια των ασκήσεων ποδηλασίας σας.
Κατηγορήστε τον εξοπλισμό σας
Εάν η φόρμα ποδηλασίας και η γυμναστική σας είναι κορυφαία εγκοπή, θα μπορούσε να είναι ο εξοπλισμός σας που σας προκαλεί πόνο στον αστράγαλο. Το πρώτο κομμάτι της ταχύτητας που πρέπει να ελέγξετε είναι οι σφήνες του ποδηλάτου σας. Εάν πάρα πολύ προς τα εμπρός, θα χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για πεντάλ και αυτό μπορεί να υπερφορτώσει τον Αχίλλειο τένοντα. Ρυθμίστε τις κλωστές σας έτσι ώστε να τοποθετούνται κάτω από την μπάλα του ποδιού σας. Τα παπούτσια σας μπορεί επίσης να είναι φταίει αν τα πόδια σας υπερ-pronate. Το τοπικό κατάστημα ποδηλάτων μπορεί να συστήσει ορθωτικά που ταιριάζουν στα παπούτσια σας για να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτού του προβλήματος. Αν τα κουτάκια και τα παπούτσια δεν είναι το θέμα, εξετάστε τα πεντάλ και τα μπράτσα σας. Τα πενιχρά συνδεδεμένα ή κατεστραμμένα πεντάλ και οι βραχίονες στροφάλου δεν είναι μόνο επικίνδυνα, αλλά μπορούν να κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη καθώς πετάτε. Αυτή η ανομοιογενής κίνηση μπορεί να τονίσει τον Αχίλλειο τένοντα και να προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο.
Δουλεύοντας μέσα από τον πόνο
Αν αντιμετωπίζετε πόνο από την ποδηλασία, παραμείνετε μακριά από το ποδήλατο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.Παγώστε τον αστράγαλο και πάρτε αντιφλεγμονώδες φάρμακο για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά μετά από λίγες ημέρες ξεκούρασης και θεραπείας στο σπίτι, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μόλις ο αστράγαλος σας είναι καλύτερος, η διατήρηση της ευκαμψίας και της δύναμης στον τένοντα του Achilles μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας μελλοντικού τραυματισμού. Η τακτική εκτέλεση των τεμαχίων μοσχαριών και οι περιστροφές των αστραγάλων μπορεί να βοηθήσει με την ευελιξία, ενώ το μοσχάρι ανυψώνει και τις βρύσες θα βελτιώσει την αντοχή του αστραγάλου.
