Το παγοδρομία είναι ένα συναρπαστικό αλλά φυσικά προκλητικό άθλημα στο οποίο μπορεί να εμφανιστούν πόνοι και τραυματισμοί στον αστράγαλο. Το ινστιτούτο παγοδρομίου σημειώνει ότι ο σχεδιασμός του κατώτερου ποδιού σας κάνει τους αστραγάλους μοναδικά ευάλωτους σε τραυματισμό και στρες. Επιπλέον, ο παγοδρομισμός απαιτεί ξαφνικές εκκινήσεις και σταματά, γεγονός που μπορεί να βλάψει τα πόδια, τις καμάρες και τους αστραγάλους σας. Ο σωστός εξοπλισμός, οι θεραπείες και οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
->Βίντεο της Ημέρας
Η Μηχανική του Πόνος στο Άγκυσο
Δύο σημαντικοί μύες, η περονική και η πρόσθια κνήμη, παίρνουν το βάρος της πίεσης από παγοδρομία. αυτά είναι αυτά που είναι πιο πιθανό να γίνουν επώδυνα και φλεγμονώδη. Ο περιανιαίος μυς - ο οποίος συστέλλεται όταν σηκώνετε τα πόδια σας - προκαλεί πόνο στο εξωτερικό του αστραγάλου. Podiatry Σήμερα, σημειώνει ότι πολλές ώρες στον πάγο μπορούν να αποδυναμώσουν τον περονιαίο μυ, καθιστώντας πιθανότατα τα διαστρέμματα του πάγου. Ο πρόσθιος μυς του κνημιαίου οστού περνάει έξω από το στήθος. Η παρατεταμένη πατινάζ προκαλεί τη μείωση του μυός αυτού. Μετά από μια συνεδρίαση για πατινάζ, ο πιο μειωμένος μύς ασκεί πίεση στον τένοντα, προκαλώντας πόνο στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας, κάτω από την κοιλιά σας, και μερικές φορές στις καμάρες σας και κατά μήκος του ποδιού σας.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Παγοδρομίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πείρο - ένα λεπτό, στρογγυλό μήκος ξύλου μήκους 24 ιντσών και πάχους 1 και 1/2 ίντσας - για να επεξεργαστείτε τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς στους αστραγάλους σας, αυξήστε την κυκλοφορία και βοηθήστε να τεντώσετε τις συμβατικές μυϊκές ίνες. Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας λυγισμένο και τον αστράγαλο που έχει στρέψει προς τα μέσα, στη συνέχεια τοποθετήστε τον πείρο απαλά κάτω από το εξωτερικό του γόνατος σας και σύρετε το έξω από το κάτω πόδι σας, σταματώντας πριν από τον αστράγαλο. Οι μυϊκοί σπασμοί - ή οι κόμβοι του μυός - υποδεικνύονται από ιδιαίτερα οδυνηρές περιοχές. πιέστε το γόνατο απέναντι τους για 30 έως 60 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο κάτω πόδι. Γυρίζοντας το πόδι σας προς τα έξω και τοποθετώντας το πείρο κατά μήκος του εξωτερικού του λαιμού - αποφεύγοντας το ίδιο το κόκαλο - μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τον πρόσθιο μυ της κνήμης. Για να αποφύγετε μώλωπα των οστών, μην σπρώχνετε ποτέ το πείρο πάνω σε ένα κόκκαλο.
Ο πόνος στον αστράγαλο μετά από πτώση μπορεί να υποδηλώνει στέλεχος ή διάστρεμμα. Τα στελέχη περιλαμβάνουν το τέντωμα ή το σχίσιμο των μυών ή των τενόντων του αστραγάλου. με διάστρεμμα, είναι οι σύνδεσμοι που συνδέουν τα οστά του αστραγάλου που είναι τεντωμένα ή σχισμένα. Μπορεί να αισθανθείτε ένα "ποπ" στην άρθρωση καθώς εμφανίζεται το διάστρεμμα. Τα συμπτώματα τόσο των στελεχών όσο και των διαστρεμμάτων περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα και περιορισμένη ικανότητα μετακίνησης της πληγείσας άρθρωσης ή μυών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε διαστρέμματα και στελέχη χρησιμοποιώντας την τεχνική του R.I.C.E. Ξεκουραστείτε από τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό, εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά κάθε λίγες ώρες, τυλίξτε τον αστράγαλο σε έναν επίδεσμο συμπίεσης και κρατήστε τον ανυψωμένο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, αν είναι δυνατόν.Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο από μερικά βήματα, δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον αστράγαλο σας, να αισθανθείτε μούδιασμα ή να παρατηρήσετε κοκκινισμένο δέρμα - ή εάν τα συμπτώματα δεν βελτιώνονται παρά την αυτοεξυπηρέτηση - συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πρόληψη
