Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει οφέλη όχι μόνο για τις μέλλουσες μητέρες αλλά και για τα αναπτυσσόμενα μωρά τους. Η Sutter Health λέει ότι η προγεννητική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, να κάνει τις γυναίκες έτοιμες για εργασία, βελτιώνοντας τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία και βελτιώνοντας τα επίπεδα ενέργειας. Οι έγκυες γυναίκες είναι σε θέση να ασκούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, εφόσον μιλούν στους γιατρούς τους για τις κατάλληλες δραστηριότητες και λαμβάνουν τις κατάλληλες προφυλάξεις.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις ποδιών και αστραγάλων
Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, το αυξημένο υγρό μπορεί να ασκήσει πίεση στα πόδια και τους αστραγάλους, προκαλώντας τους να πρηστούν και να είναι άβολα. Μερικές απλές ασκήσεις είναι αρκετές για να φτάσουν στην κυκλοφορία για να ανακουφίσουν την ενόχληση και να μειώσουν την επιβάρυνση της καρδιάς και των φλεβών. Το Trust της Βόρειας Υγείας και Κοινωνικής Πρόνοιας συνιστά δύο ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Λυγίστε και λυγίστε τους αστραγάλους σας με κίνηση προς τα πάνω και μετακινήστε τα πόδια σας σε κυκλική κατεύθυνση για να ασκήσετε τους αστραγάλους σας. Και οι δύο ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης ρευστού γύρω από τους αστραγάλους. Εκτελέστε αυτές τις 10 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και νωρίς στην εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί καθώς το μωρό μεγαλώνει και ασκεί πίεση στην πλάτη. Η διατήρηση της καλής στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, καθώς μπορεί να κάνει ασκήσεις που στοχεύουν στο πίσω μέρος. Ένας τρόπος για την ενίσχυση των μυών της πλάτης είναι να κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατα και τραβήξτε την κοιλιά προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης, εστιάζοντας στο κοίλωμα της κοιλιάς. Κρατήστε τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα και αφήστε την. Για μια πιο εξελιγμένη εκδοχή της άσκησης, οι γυναίκες μπορούν να σφίξουν τους γλουτούς τους καθώς τραβούν τις κοιλιές τους, ενώ ανυψώνουν την πλάτη σε ένα χτύπημα και τοποθετούν στην ουρά της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε
Το AAP λέει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα ή βίαιες κινήσεις. αυτό περιλαμβάνει αθλήματα όπως βόλεϊ ή αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση. Πρέπει επίσης να αποφεύγονται δραστηριότητες που απαιτούν αναπήδηση με υψηλές επιπτώσεις ή που δημιουργούν πιθανότητες πτώσης ή τραυματισμού στην κοιλιά - σκεφτείτε ιππασία, σκι, ποδηλασία και αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο.Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφεύγουν ασκήσεις που απαιτούν από αυτούς να κρατούν την αναπνοή τους. Πολλές άλλες προφυλάξεις ίσως είναι απαραίτητες για την προγεννητική άσκηση, ανάλογα με την προσωπική κατάσταση μιας γυναίκας, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη κάθε γυναίκα να συζητήσει με το γιατρό της ένα προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης πριν ξεκινήσει.
