Η αϋπνία παρεμποδίζει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Η ακριβής αιτία ποικίλλει, αλλά η κατανάλωση οινοπνεύματος και ναρκωτικών, το άγχος, το στρες, η καφεΐνη, τα φάρμακα, οι ασθένειες, οι δυνατοί θόρυβοι ή τα έντονα φώτα φαίνεται να συνεισφέρουν σε αυτή τη διαταραχή. Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπνηλία, ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, απροσεξία, πονοκεφάλους, γαστρεντερικά προβλήματα, κατάθλιψη και μεταβολές της διάθεσης. Ορισμένα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες μπορούν να ανακουφίσουν την αϋπνία και να ενθαρρύνουν τον ήχο ύπνου.
. οι κύκλοι ύπνου, ενθαρρύνουν τον ήχο ύπνου και βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης - ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη λειτουργία του εγκεφάλου, για διάθεση και για κύκλους ύπνου - σύμφωνα με τους Alan Gaby και Schuyler Lininger, συγγραφείς του βιβλίου "Φυσικό Φαρμακείο: για τις Κοινές Συνθήκες Υγείας. "Η ημερήσια συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης Β-6 είναι 1. 3 mg για ενήλικες. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β-6 περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα δημητριακά, ρεβίθια, τόνο, βόειο κρέας, γαλοπούλα, πατάτες, καστανό ρύζι και χάλιμπατ.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που ρυθμίζει τα χαρακτηριστικά ύπνου, χαλαρώνει το σώμα σας, ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, μειώνει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με τον Lawrence Epstein και τον Steve Mardon, συγγραφείς του βιβλίου "Οδηγός Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για τον ύπνο της καλής νύχτας."Η ημερήσια συνιστώμενη διαιτητική διατροφή της βιταμίνης D είναι 15 mcg για ενήλικες. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν το εμπλουτισμένο γάλα, τα μανιτάρια, τα αυγά, το συκώτι βοδινού, την ενισχυμένη μαργαρίνη, το ελβετικό τυρί, τα δημητριακά έτοιμα για κατανάλωση, τον τόνο και τη σαρδέλα. Ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε, ωστόσο, είναι από τον ήλιο, που ωθεί το δέρμα να κάνει τη βιταμίνη D.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει το σώμα σας από λοιμώξεις, ιών, τοξινών και ασθενειών που μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την αϋπνία, σύμφωνα με τον Michael Zimmermann, συγγραφέα του βιβλίου "Εγχειρίδιο διατροφής του Burgerstein: Μικροθρεπτικά συστατικά για την πρόληψη και θεραπεία της νόσου. "Ο Zimmermann εξηγεί ότι η βιταμίνη Ε μειώνει επίσης το οξυτικό στρες στο σώμα σας, ρυθμίζει την εγκεφαλική δραστηριότητα, αποτρέπει την κυτταρική βλάβη, στηρίζει ένα υγιές νευρικό σύστημα, χαλαρώνει το σώμα σας και ενθαρρύνει τον ήχο ύπνου όλη τη νύχτα. Το ημερήσιο συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα βιταμίνης Ε είναι 15 mg για ενήλικες. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ηλιόσπορους, σπανάκι, ντομάτες, μπρόκολο, σπαράγγια, γλυκοπατάτες, χυμό καρότου, μάνγκο, παπάγια και γογγύλια.