Καταπολέμηση μιας απώλειας μάχης με την πείνα μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους αδύνατη. Τα προϊόντα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι καταστέλλουν την όρεξη είναι δελεαστικά, αλλά πολλά δεν είναι αποδεδειγμένα, ακριβά, αναποτελεσματικά και δυνητικά άσχημα για την υγεία σας. Αντ 'αυτού, προστατέψτε την υγεία σας, εξοικονομήστε χρήματα και χάνετε βάρος με φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που πραγματικά λειτουργούν.
Βίντεο της ημέρας
Σούπα
Καταπνίξτε την όρεξή σας με τη σούπα. Έχετε ένα μπολ με σούπα με βάση το ζωμό στην αρχή ενός γεύματος - σκεφτείτε minestrone, vichyssoise και κινεζική νίκη-ton - και θα τρώτε λιγότερα. Κάντε μια απλή σούπα στο σπίτι, σιγοβράζοντας τεμαχισμένα λαχανικά στο αγαπημένο σας ζωμό. Αποφύγετε τις σούπες που βασίζονται στην κρέμα, οι οποίες είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες.
Κάνετε χρόνο
Κάντε το πρωινό σας για να ελέγχετε την όρεξή σας όλη την ημέρα. Οι ενήλικες και τα παιδιά που τρώνε πρωινό ζυγίζουν τακτικά λιγότερο από τους πρωθυπουργούς και οι πιο επιτυχημένοι διαιτολόγοι ξεκινούν την ημέρα τους με ένα θρεπτικό γεύμα. Μείνετε μακριά από τα δημητριακά και τα ντόνατς, όμως, επειδή τα πρωινά που σχετίζονται με τον έλεγχο βάρους περιέχουν πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ένα πρωινό αυγό ήταν ιδιαίτερα ικανοποιητικό, και ελεγχόμενη ορέξεις περισσότερο από ένα bagel.
Μην εξευγενίζετε
Κρατήστε την όρεξή σας υπό έλεγχο με ολόκληρους κόκκους. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους, όπως λευκό ψωμί και ρύζι, κουλουράκια, κρουασάν, δημητριακά για πρωινό και ζαχαρούχα ποτά, σας αφήνουν με αυξημένη πείνα λίγο αργότερα, λόγω του σακχάρου στο αίμα και της αιχμής της ινσουλίνης. Αντ 'αυτού, τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και βολούρ, ή τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κροτίδες και σακχαρόπητες. Αναζητήστε ένα ολόκληρο σιτάρι που αναφέρεται πρώτα στον κατάλογο των συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πραγματικά ένα προϊόν ολόκληρων σιτηρών.
Αύξηση της έντασης
Καταπνίξτε την όρεξή σας και παίρνετε πιο υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και μεγάλου όγκου που σας γεμίζουν περισσότερο. Ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το 1/4 φλιτζάνι σταφίδες, αλλά είναι πιο γεμάτο. Αντί για ένα γυάλινο ντόνατ, έχετε ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου σιταριού με βούτυρο αραχίδας, ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένο γάλα και βακκίνια για ίσες θερμίδες, καλύτερη ικανοποίηση της όρεξης και πολύ περισσότερη διατροφή.
Ψύξτε με μέντα
Μασήστε ένα ραβδί ισχυρής γεύσης μέντας για να δροσίσετε την όρεξή σας. Οποτεδήποτε είστε επιρρεπείς σε σνακ, όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, μαγειρεύετε ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο, ανοίξτε ένα κομμάτι στο στόμα σας. Η γεύση του μέντας θα κάνει τα τρόφιμα να φαίνονται πολύ λιγότερο ελκυστικά.
Μασήστε το λίπος
Καταπνίξτε περισσότερο την όρεξή σας με λίπος. Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος ικανοποιούν περισσότερο την όρεξη, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Δημιουργήστε γεύματα που ικανοποιούν την όρεξη και περιλαμβάνουν υγιή, ακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και ψάρι.
