Η πισίνα έχει γίνει ένας νέος προορισμός για μαθήματα μυαλού-σώματος. Όχι πλέον που μεταφέρουν τους παππούδες μόνο το στίγμα του παρελθόντος τους, το γυμναστήριο aqua έχει διακλαδιστεί για να συμπεριλάβει μαθήματα όπως το Zumba, η γιόγκα και ακόμη και η Nia. Ο Pilates έχει βρει πρόσθετα οφέλη, προσαρμόζοντας την παραδοσιακή πρακτική τους στην αίσθηση μηδενικής βαρύτητας ενός υδάτινου περιβάλλοντος. Αυτές οι νέες ασκήσεις aqua προκαλούν τη σταθερότητά σας, τη δύναμη πυρήνα και την ανάπτυξη της αναπνοής σας με τρόπο που οι παραδοσιακοί Pilates δεν μπορούν.
Βίντεο της Ημέρας
Εξοπλισμός
Οι ασκήσεις Pilates μεταφράζονται σε μια πισίνα χρησιμοποιώντας ζυμαρικά, βαριά ύδατα, τοίχο και πάτωμα της πισίνας για βοήθεια. Τα μαθήματα Aqua Pilates μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τον κανονικό εξοπλισμό Pilates, όπως δακτύλιοι, μυοτοκάλες και κυλίνδρους αφρού. Η άσκηση σε βαθύτερο νερό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη πρόκληση στους συμμετέχοντες.
Θέματα
Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε βαθύ νερό στο στήθος. αν και δεν απαιτούνται δεξιότητες κολύμβησης, εξακολουθούν να συνιστώνται ιδιαίτερα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή άσκησης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιχειρήσετε κάποια από αυτές τις ασκήσεις.
Αναπνοή Pilates
Ένα βασικό στοιχείο στην άσκηση οποιουδήποτε τύπου Pilates είναι η αναπνοή. Η αναπνοή του Pilates γίνεται με εισπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη και μέσα στο κλουβί του νεύρου, κρατώντας το κοιλιακό τοίχωμα συσπασμένο σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη. Η εκπνοή γίνεται δυναμικά έξω από το στόμα μέσω των σφιγμένων χειλιών, χρησιμοποιώντας την εξωτερική λοξή για να κλείσει το κλουβί του νεύρου και να ασφαλίσει τα κοιλιακά. Αυτό δεν συμβαίνει με τη γιόγκικ αναπνοή που χρησιμοποιεί μόνο τη μύτη.
Θέρμανση και ψύξη
Η κατάλληλη προθέρμανση και ψύξη πρέπει να ολοκληρωθεί πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον πέντε λεπτά το καθένα. Το περπάτημα μέσα στο νερό, ενώ επικεντρώνεται στην αναπνοή των Pilates, είναι μια μεγάλη προθέρμανση ή δροσιστική άσκηση για το Aqua Pilates.
Το "Πλυντήριο ρούχων"
Με βάρη νερού σε κάθε χέρι, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας με παλάμες προς τα κάτω. Κρατώντας τους κοιλιακούς μύες σας εμπλέκονται, τα πόδια σας εξαπλώνονται δύο πλάτη ισχίων διαχωρισμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, εισπνέουν ενώ ανυψώνουν το δάπεδο και περιστρέφουν τους γοφούς σας στη μία πλευρά? εκπνεύστε καθώς ρυθμίζετε τα δάχτυλά σας πίσω στο πάτωμα της πισίνας για λίγο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και σηκώστε ξανά για να περιστρέψετε στην άλλη πλευρά. Αυτή είναι μια επανάληψη. ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
Πετάξτε το ποδήλατο
Κρατώντας τα άκρα ενός μπουμπούκι της πισίνας, καμπυλώστε το για να σχηματίσετε ένα σχήμα C γύρω από το σώμα σας και αφήστε το μέχρι να κολυμπήσετε στο νερό με το βάρος σας στηριζόμενο.Οι ώμοι σας πρέπει να είναι κάτω από τα αυτιά σας, οι κοιλιακοί εμπλέκονται και τα πόδια επιμηκύνονται. Τραβήξτε ένα πόδι στο σώμα σας με την εκπνοή, εισπνεύστε καθώς αλλάζετε πόδια, εκπνέετε καθώς επεκτείνετε πλήρως το προηγουμένως λυγισμένο πόδι. αυτό πρέπει να είναι μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Έχετε ολοκληρώσει μία επανάληψη όταν κάθε σκέλος έχει παραταθεί μία φορά. ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
Κτυπά
Αρχίζοντας στην ίδια θέση με το ποδήλατο Pedal, επεκτείνετε και τα δύο πόδια μπροστά σας, ενώ στρέφετε προς τα πίσω στο μηχάνημα. Οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να εμπλακούν, οι γοφοί ελαφρώς λυγισμένοι και τα τακούνια θα πρέπει να πιέζονται μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια να σβήνουν. Εισπνεύστε και χτυπήστε πέντε φορές τις φτέρνες σας, κρατώντας τα πόδια σας στη θέση τους. Εκπνεύστε καθώς κάνετε κλικ στις φτέρνες σας πέντε φορές, αυτή τη φορά κάμπτοντας τα πόδια σας. Εναλλακτικά προχωρήστε μέχρι να ολοκληρώσετε 12 έως 15 σετ από το καθένα.
