Η άσκηση στο νερό ή στο aquacise προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα και επιλογές. Το υδάτινο γυμναστήριο παρέχει άνωση, αφαιρώντας τις περισσότερες ή όλες τις επιπτώσεις στα οστά, τους αρθρώσεις και τους μυς σας, ενώ το νερό προσθέτει πίεση στο σώμα σας, το οποίο διευκολύνει τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα και μειώνει το στρες στην καρδιά σας. Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καίγοντας περισσότερο λίπος από ό, τι θα μπορούσατε να κάψετε πολλές ασκήσεις γης. Οι ασκήσεις κυμαίνονται από τη βασική αεροβική γυμναστική μέχρι την κατάρτιση αντοχής στο kickboxing ή ακόμα και στο tai chi. Πολλά άτομα μπορούν να ωφεληθούν από το aquacise, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων, των εγκύων γυναικών, των ηλικιωμένων, των ασθενών που αναρρώνουν από τον τραυματισμό και των πιο κατάλληλων αθλητών.
Βίντεο της Ημέρας
Όλες οι κατηγορίες
Όλες οι περιόδους άσκησης αρχίζουν με προθέρμανση. Στρίψτε μπρος και πίσω από τη μία πλευρά της πισίνας στην άλλη για περίπου πέντε λεπτά, κρατώντας τις κινήσεις μακρυά και τεντώντας τα χέρια και τα πόδια σας μέσα από πλήρεις σειρές κινήσεων. Μόλις θερμανθεί, θα θελήσετε να αυξήσετε τον καρδιακό παλμό σας με ταχύτερες κινήσεις, όπως τζόκινγκ υψηλού γονάτου ή ημίσεια βύσματα που σταματούν στο επίπεδο της επιφάνειας του νερού. Κρατήστε τις παλάμες ανοικτές για να δώσετε πρόσθετη αντίσταση. Τερματίστε τη συνεδρία σας με ένα δροσερό, επιβραδύνει τις κινήσεις για να επιτρέψετε στον καρδιακό ρυθμό σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Πάρτε πέντε με 10 λεπτά για να τεντώσετε τους μυς που χρησιμοποιήσατε.
Παραλλαγές Kickboxing
Οι προπονήσεις νερού μπορούν να ενσωματώσουν σχεδόν οποιοδήποτε άλλο στοιχείο γυμναστικής. Το kickboxing στο νερό σας επιτρέπει να χτυπήσετε μέσα από την αντίσταση και το λάκτισμα του νερού χωρίς να ανησυχείτε για τη διατήρηση της ισορροπίας σας. Τα τρυπήματα μπορούν να γίνουν για ένα λεπτό στο δεξί χέρι, ακολουθούμενο από ένα λεπτό στα αριστερά. Τραβήξτε προς τα εμπρός, τραβήξτε το βραχίονα σας πίσω, επιστρέφοντας σε μια προστατευμένη θέση με τις δύο γροθιές να προστατεύουν το στήθος σας. Στερεώστε σε μια ημι-κατάληλη θέση. Αλλάξτε το τρύπημα με το πέρασμα πάνω από το σώμα σας ή jabbing στο πλάι. Προσθέστε uppercuts που σταματούν σε επίπεδο νερού και γάντζους που λειτουργούν στον ώμο σας. Οι κλωτσιές μπορούν να γίνουν προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω. Ξεκινήστε με ένα ανυψωτικό γόνατο και στη συνέχεια ισιώστε το πόδι σας έξω για τη σωστή μορφή.
Εκπαίδευση αντίστασης
Χωρίς εξοπλισμό, οι ασκήσεις βάρους είναι μια επιλογή στο νερό. Για τα πόδια, οκλαδόν και έπειτα σηκώστε το πόδι προς τα πλάγια, εναλλάσσοντας τον ανελκυστήρα του ποδιού. Ή κρατήστε την πλευρά της πισίνας και κάντε ανελκυστήρες ποδιών, εστιάζοντας στην προς τα κάτω ώθηση μέσα από το νερό για το εσωτερικό-μηρό εργασίας. Για το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα, σταθείτε με το χέρι στο χείλος της πισίνας. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω και έξω από το νερό ενώ ισιώνετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε μέχρι να αποτύχετε. Μόνιμες πλευρικές στροφές και ανυψωτές των γόνατων με συστροφή στους αγκώνες είναι καλές κοιλιακές ασκήσεις.
Διαλείμματα
Μια κράτηση που οι άνθρωποι έχουν μερικές φορές σχετικά με το aquacise είναι ότι πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να φτάσεις σε υψηλά επίπεδα έντασης.Στην πραγματικότητα, το νερό σας επιτρέπει να εργάζεστε τόσο σκληρά που είστε πρόθυμοι, αλλά απαιτεί επιπλέον εστίαση. Για εκπαίδευση κατά διαστήματα, πραγματοποιήστε μια κίνηση όπως το τζόγκινγκ. Γυρίστε στη θέση σας κρατώντας τα κοιλιακά σας στενά. Επικεντρωθείτε στην υψηλή ανύψωση των γόνατων ενώ κινείστε τα ανοιχτά χέρια σας μέσα από το νερό. Συνεχίστε για δύο λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα πλήρες σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 60 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο τζόκινγκ σας. Αυτή η αρχή μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε κίνηση, εφόσον εργάζεστε στο 100% της ικανότητάς σας για μέρος της συνεδρίασης.
Δεδομένα
Ενώ το νερό παρέχει το ασφαλέστερο περιβάλλον για άσκηση, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημειώνει ότι ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως ορισμένα είδη αρθρίτιδας, μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Συζητήστε τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα.
