Ασκήσεις περιστροφικών χειροκίνητων περιστροφών

Κατασκευασμένοι από πολλούς μυς και τένοντες, οι περιστροφικές μανσέτες συνδέουν τα οστά του άνω βραχίονα με τα ωμοπλάτα σας. Περιστασιακά, οι μύες ή οι τένοντες του περιστρεφόμενου περιβλήματος γίνονται ερεθισμένοι ή καταστρέφονται ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης. Μετά από λίγες μέρες ανάπαυσης, απαλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της περιστροφικής μανσέτας και στην ενίσχυση του ώμου. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων περιστροφικής περιχειρίδας σε μια πισίνα επιτρέπει την αποτελεσματική προπόνηση χωρίς να ασκεί περιττή πίεση στο μανικέτι.

Οφέλη από την Υδατική Θεραπεία

Τον Απρίλιο του 2000, το περιοδικό "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που συνέκρινε τις επιπτώσεις της γης και του νερού ασκήσεις στη περιστροφική μανσέτα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μύες ενεργοποιήθηκαν σημαντικά λιγότερο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων νερού. Ενώ η πλευστότητα του νερού ελαχιστοποιεί την ποσότητα πίεσης που ασκείται στην περιστροφική μανσέτα, η αντίσταση που δημιουργείται από το νερό βελτίωσε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υδρόβια θεραπεία επιτρέπει προηγούμενη αποκατάσταση μετά από χειρουργική περιστροφική χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό χωρίς να διακυβεύεται η ασφάλεια του ασθενούς.

Υδατικές ασκήσεις

Ξεκινήστε την υδρόβια θεραπεία σε βαθιά νερά. Ανακινήστε απαλά τα χέρια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για να θερμάνετε τους μυς. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας ακουμπά στα πλάγια σας. Κρατώντας τον αγκώνα σας ευθεία, σηκώστε αργά τα χέρια σας σε γωνία 30 μοιρών προς το μπροστινό μέρος του σώματος. Συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν στο ύψος των ώμων. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε βραχίονα. Ακόμα σε όρθια θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα χέρια σας κοντά στις πλευρές του σώματός σας. Στη θέση αυτή, οι βραχίονες θα πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο της πισίνας και οι αντίχειρες θα πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Κρατώντας τη γωνία 90 μοιρών στον αγκώνα, μετακινήστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας μέχρι να νιώσετε μια έκταση στην περιστροφική μανσέτα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε βραχίονα.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε

Οι επαναλαμβανόμενες εγκεφαλικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται στην κολύμβηση είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες τραυματισμού της περιστροφικής μανσέτας, σύμφωνα με τη Διαχείριση Πόνου ώμων. Δεδομένου ότι αυτή η εναέρια κίνηση μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τον τραυματισμό, εμπλέκουν αυτά τα είδη των κινήσεων κατά την άσκηση στην πισίνα. Εάν είναι δυνατόν, επικεντρωθείτε στις ασκήσεις αερόμπικ στο νερό και όχι στις παραδοσιακές κάλτσες κολύμβησης. Επιπλέον, αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν να ρίξετε μια μπάλα ή να μετακινήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι επανειλημμένα.

Όψεις

Όταν η περιστροφική μανσέτα είναι ασθενής ή τραυματισμένη, προκαλεί συνήθως σημαντικό πόνο, ευαισθησία και αδυναμία στον ώμο. Αυτά τα συμπτώματα συχνά γίνονται πιο σοβαρά όταν φτάνετε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι ή πίσω από την πλάτη σας.Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, χρησιμοποιήστε μια συσκευή επίπλευσης ενώ ασκείτε στην πισίνα. Ωστόσο, αποφύγετε να πιάσετε μια μπάρα άντλησης, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω ερεθισμό στον τραυματισμό του περιστροφικού μανικιού. Αντ 'αυτού, φορέστε μια ζώνη επίπλευσης ή πιάστε ένα ζιζάνιο άνωση μεταξύ των ποδιών σας.