Η έλλειψη της αψίδας στο πόδι είναι ιατρικά περιγραφόμενη ως pes planus, μια κοινή πάθηση και συνήθως δεν είναι οδυνηρή. Όλοι μας έχουμε επίπεδα πόδια όταν γεννιόμαστε και η ανάπτυξη της αψίδας γίνεται συνήθως κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Υπάρχουν δύο τύποι επίπεδων ποδιών: ευέλικτοι και άκαμπτοι. Εάν το πόδι σας είναι επίπεδο όταν βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, αλλά η καμάρα σχηματίζεται όταν στέκεστε στην κορυφή, θεωρείται ένα εύκαμπτο επίπεδο πόδι. Εάν η αψίδα απουσιάζει όταν στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι άκαμπτη και μπορεί να οφείλεται σε περιφερικό συνασπισμό, μια κατάσταση όπου δύο ή περισσότερα από τα μικρά οστά του ποδιού συγχωνεύονται. Συνήθως μπορεί να επιβεβαιωθεί μόνο με ακτίνες Χ.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις Αρκούν
Ίσως η καλύτερη άσκηση για να κρατάτε την αψίδα υγιή είναι το "πλύσιμο πετσετών". Με το χρόνο και τη μειωμένη ζήτηση στα πόδια μας, οι μικροί μύες γίνονται πιο αδύναμοι. Δεδομένου ότι δεν πηδούμε πλέον ή παραλείπουμε όπως κάναμε όταν ήμασταν παιδιά, οι μύες χάνουν την ικανότητα να δώσουν στα πόδια μας την άνοιξη που είχαν κάποτε. Για να ενισχύσετε αυτούς τους μυς, ξεκινήστε ξυπόλητοι στην αγαπημένη σας καρέκλα και απλώστε μια μικρή πετσέτα στο πάτωμα μπροστά σας. Τοποθετήστε τη σφαίρα του ποδιού σας στην άκρη της πετσέτας που βρίσκεται πιο κοντά σε εσάς και φτάνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε την πετσέτα και σκουπίστε την προς το μέρος σας, γεμίζοντας το κάτω από το πόδι σας. Συνεχίστε να βγάζετε και πιάστε περισσότερη πετσέτα έως ότου τελειώσετε. Στο τέλος κάθε στίγματος, κρατήστε τη συστολή που αισθάνεστε στην αψίδα για ένα δευτερόλεπτο πριν την απελευθέρωση. Κάνετε τρία σύνολα scrunches με μια μικρή κράτηση στην κορυφή κάθε μέρα.
Σκάλες ανύψωσης για την αντοχή του τόξου
Ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί η δύναμη του τόξου είναι η άνοδος των ποδιών σε σκάλα ή ανυψωμένο σκάφος. Σταθείτε σε ένα βήμα ή επιβιβαστείτε τουλάχιστον τρία έως τέσσερα ίντσες από το έδαφος, μόνο με την μπάλα του ποδιού σας στο ταμπλό και το υπόλοιπο της φτέρνας και του ποδιού σας κρέμονται ελαφρώς κάτω από τα δάκτυλα των ποδιών. Ξεκινήστε με το πόδι σας σε μια ουδέτερη θέση και σηκώστε τα μανίκια σας, πιέζοντας προς τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν χαμηλώσετε, αντισταθείτε στην επιθυμία να πέσετε το τακούνι σας πολύ πιο κάτω από τη γραμμή σκαλοπατιών. αυτό είναι πραγματικά μια άσκηση μόσχων, και η εστίασή σας είναι στην αψίδα σας. Δέκα τόξα αυξάνεται ανά σύνολο και τρία σύνολα θα πρέπει εύκολα να επιτευχθούν χωρίς πόνο.
Άσκηση ευελιξίας του τόξου
Κατά την εργασία των μικρών μυών που συγκρατούν την αψίδα στη θέση τους, ισορροπήστε τη δύναμη με ευελιξία. Ένας καλός τρόπος για να τελειώσετε την άσκηση σας είναι να τεντώσετε το πόδι είτε φτάνοντας με το χέρι σας και αρπάζοντας το δάχτυλο του ποδιού, τραβώντας τα δάχτυλα σας προς τα πίσω και προς τα πάνω, χαλαρώνοντας το πόδι σας ή με μια κυλιόμενη άσκηση που μπορεί να είναι τόσο άσκηση μια ανταμοιβή για τα πονεμένα πόδια. Ξεκινήστε καθιστώντας στην αγαπημένη σας καρέκλα, αλλά αντί για μια πετσέτα, με ένα μικρό κουτάκι περίπου το μέγεθος μιας σούπας μίας ή δύο που μπορεί να μπροστά σας.Τοποθετώντας το κουτάκι στο πλάι του, ώστε να μπορεί να κυλήσει ελεύθερα μακριά από εσάς και πίσω, τοποθετήστε το τόξο σας απέναντι από το δοχείο και να το βγάλετε προς τα έξω και πίσω. Χρησιμοποιήστε μέτρια πίεση προς τα κάτω και κυλήστε το δοχείο από τη σφαίρα του ποδιού σας μέχρι το τακούνι σας. Αυτό τεντώνει και μασάει τον πυθμένα του ποδιού και μπορεί να είναι ένας τρόπος να μειωθεί κάποια πόνος του τόξου.
Προφυλάξεις για προβλήματα Arch
Αυτές οι ασκήσεις προορίζονται για την ενίσχυση των μυών στην αψίδα και για τη διατήρηση υγιών ποδιών. Εάν αισθάνεστε πόνο στην αψίδα ή στη φτέρνα, μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα με πελματιαία οισοφαγία ή κνήμη φτέρνας. Οποιαδήποτε από τις προϋποθέσεις αυτές μπορεί να απαιτεί περαιτέρω αξιολόγηση.
