Μια ποικιλία αθλητών, επαγγελματιών και ερασιτεχνών, χρησιμοποιεί βάρη αστραγάλου για να ενισχύσει την περιποίηση τους. Οι γυμναστές μπορούν να χρησιμοποιήσουν βάρη αστραγάλου κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής και πολεμικούς καλλιτέχνες κατά τη διάρκεια ρουτίνας κλοτσιής για να παρέχουν μεγαλύτερη αντοχή. Οι Sprinters χρησιμοποιούν μερικές φορές βάρη αστραγάλων για να προσθέσουν μάζα όταν κάνουν plyometrics - ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τη δύναμη, την ελαστικότητα και τη νευρική ταχύτητα των λεγόμενων γρήγορων μυών ανατάραξης που ευθύνονται για την εκρηκτική δύναμη. Οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν βάρη αστραγάλου για να ενισχύσουν το χαμηλότερο σώμα τους, ώστε να διατηρήσουν καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα κατά την ανύψωση. Οι ποδηλάτες τείνουν να μην χρησιμοποιούν βάρη αστραγάλου και για καλό λόγο.
Μειονεκτήματα
Ο Λουκάς σημειώνει επίσης ότι τα βάρη του αστραγάλου δίνουν μεγαλύτερη πίεση στα οστά και τους μυς, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τυχόν υπάρχοντα προβλήματα που έχετε. Οι παραμορφωτές των βαρών του αστραγάλου λένε ότι το πρόσθετο βάρος αυξάνει το φορτίο πρόσκρουσης των αρθρώσεων και προκαλεί άσκοπες καταπονήσεις. Ο γιατρός Gabe Mirkin λέει ότι τα βάρη των αστραγάλων αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού επειδή ενισχύουν τα τετράπτερα στο μπροστινό μέρος του άνω ποδιού σας χωρίς να ενισχύουν εξίσου τα hamstrings στο πίσω μέρος του ποδιού. Λέει ότι σας αναγκάζουν να εργαστείτε σκληρότερα για να σηκώσετε το γόνατό σας και να διαταράξετε το συντονισμό σας. Όταν ποδηλασία, τα βάρη μπορούν να διαταράξουν τον ρυθμό σας και ενδέχεται να σας προκαλέσουν να τοποθετήσετε το πόδι σας διαφορετικά από ότι συνήθως κατά την οδήγηση.
Εξέταση
Υπάρχει ένας επιπλέον και ίσως πιο επιτακτικός λόγος να μην ασχοληθείτε με βάρη αστραγάλου όταν ποδηλασία. Το πιθανό όφελος από τα βάρη του αστραγάλου συμβαίνει επειδή η πρόσθετη μάζα προκαλεί μεγαλύτερη μυϊκή άσκηση. Το πρόβλημα για τα ποδήλατα είναι ότι όταν πετάτε, το βάρος που συνδέεται με τον αριστερό σας αστράγαλο αντισταθμίζει το βάρος που συνδέεται με τον δεξιό σας αστράγαλο και αντιστρόφως. Το επιπλέον βάρος στην πτώση σας καθιστά ευκολότερη την οπισθοδρόμηση στο αντίθετο πετάλι. Το καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι απλά προσθέτετε βάρος στο ποδήλατο και χύμα στους αστραγάλους σας. Αν θέλετε να προσθέσετε βάρος στο ποδήλατό σας για εκπαιδευτικούς σκοπούς, θα προτιμούσατε να τεντώνετε τα βάρη του αστραγάλου σας στο πλαίσιο του ποδηλάτου σας.
Εναλλακτικές λύσεις δύναμης και αντοχής