> Ως σνακ απώλειας βάρους, τα μήλα όχι μόνο παρέχουν χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή σας, είναι επίσης ένας θρεπτικός τρόπος για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας. Υπάρχουν περισσότερες από 2.000 ποικιλίες μήλων που καλλιεργούνται στο Ηνωμένο Βασίλειο και περισσότεροι από 100 από αυτούς καλλιεργούνται εμπορικά, οπότε πιθανότατα θα βρείτε μια ποικιλία που σας αρέσει στο τοπικό κατάστημα παντοπωλείων ή στην αγορά του αγρότη.
Βίντεο της Ημέρας
Μήλα ως τροφή διατροφήςΈνα μέτριο μήλο με φλούδα, με διάμετρο περίπου 3 ίντσες σε διάμετρο και βάρος 182g, περιέχει μόνο 95 θερμίδες. Υπάρχουν 0. 31g λίπους σε ένα μέτριο μήλο, καθιστώντας το ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφή. Όπως όλα τα φρούτα, ένα μήλο δεν περιέχει χοληστερόλη. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα μήλα μπορούν εύκολα να χωρέσουν στο καθημερινό σας σχέδιο γεύματος. Ένα μέτριο μήλο περιέχει 4. 4g διαιτητικών ινών. Το Fiber βοηθά στην παροχή κορεσμού, μια αίσθηση πληρότητας, που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας συνεισφοράς στο κορεσμό είναι το περιεχόμενο σε νερό. Ένα μέτριο μήλο περιέχει 155. 7g νερού, που σημαίνει ότι πάνω από το 85% του βάρους του μήλου προέρχεται από το νερό.
Στοιχεία
Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition, έδωσε τυχαία 441 γυναίκες να καταναλώνουν τρεις καθημερινές σνακ μήλων, αχλαδιών ή βούτυρων βρώμης για 12 εβδομάδες. Οι γυναίκες που έτρωγαν μήλα ή αχλάδια έχασαν κατά μέσο όρο 1. 22 κιλά ή 2. 68 λίβρες., κατά τη διάρκεια της μελέτης, ενώ η απώλεια βάρους για τις γυναίκες που έτρωγαν βρώσιμα μπισκότα αλλά χωρίς πρόσθετα μήλα ή αχλάδια ήταν αμελητέα. Η πρόσληψη μήλων ωφέλησε επίσης την υγεία των συμμετεχόντων στη μελέτη με άλλους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της γλυκόζης στο αίμα και της χοληστερόλης.
Διατροφή