Η ουσία κάθε επιτυχούς δίαιτας απώλειας βάρους περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων που καταναλώνονται, ενώ αυξάνουν τις θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης. Η καταπολέμηση της πείνας μεταξύ των γευμάτων μπορεί συχνά να είναι δύσκολη, αλλά τα ποιοτικά σνακ όπως οι μπανάνες είναι μια καλή προσθήκη για να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας, ενώ παράλληλα παρέχουν μια καλή διατροφή. Γεμάτη με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και η βιταμίνη C, οι μπανάνες μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό σνακ εκτός από τη ρουτίνα της διατροφής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Όρια δίαιτας θερμίδες
Αν ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι πιθανό να περιορίζετε τις θερμίδες. Εάν συμβαίνει αυτό, η διαμονή μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι πιο δύσκολη από το συνηθισμένο. Μια μεγάλη μπανάνα, σε 121 θερμίδες, είναι ένα τέλειο σνακ μεταξύ των γευμάτων για να σας κρατήσει ικανοποιημένους. Επειδή ο συνολικός περιορισμός των θερμίδων είναι πιθανώς ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα οποιωνδήποτε τροφών, ακόμη και υγιεινών όπως μπανάνες.
Πλήρης διατροφής
Η κύρια συμβολή της μπανάνας στη διατροφή σας πιθανότατα θα είναι μέσω της περιεκτικότητας σε ίνες. Fiber σας κρατάει αίσθημα πλήρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και μπανανών πακέτο ένα υγιές ποσό. Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 3,5 γραμμάρια ινών. Εκτός από τη διατήρησή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ινών παλεύει καρδιακές παθήσεις και διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά. Μια μεγάλη μπανάνα έχει επίσης 487 χιλιοστόγραμμα καλίου, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των μυών και των νεύρων.
Οι μπανάνες είναι βολικές
Σε αντίθεση με ορισμένα φρούτα και λαχανικά που μπορεί να απαιτούν σταθερή ψύξη για να διατηρούν την ποιότητα και τη γεύση, οι μπανάνες είναι εξαιρετικά εν κινήσει και μπορούν να παραμείνουν σε θερμοκρασία δωματίου. Όπως συμβαίνει με κάθε προϊόν, οι μπανάνες έχουν περιορισμένη διάρκεια ζωής, αλλά αυτά τα ευέλικτα φρούτα είναι ωραίο για τους διαιτολόγους επειδή μπορούν να ριχτούν στο κουτί σας, στο γραφείο σας ή σε ένα χαρτοφύλακα και να γευματίζουν όλη την ημέρα.
Ιδέες σνακ
Οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ είτε νωπά είτε αποξηραμένα. Μπορείτε να αφυδατώσετε τον εαυτό σας ή να τις αποξηράνετε. Αν προτιμάτε την ακατέργαστη ποικιλία, συνδυάστε με το φυστικοβούτυρο ή το γιαούρτι για ένα νόστιμο σνακ που επίσης συσκευάζει πρωτεΐνες. Αν προτιμάτε να αντικαταστήσετε τα γεύματα με ένα κούνημα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, προσθέστε μια μπανάνα που έχει αρχίσει να μαλακώνει ή καφέ στο μπλέντερ ενώ κάνετε το κούνημα για να προσθέσετε κάποια διατροφή και αποφύγετε να χάνετε παλιές, λιγότερο ελκυστικές μπανάνες.
