Οι μύες του ανθρώπου το σώμα χωρίζονται συνήθως σε 10 μεγάλες ομάδες, χωρίς τους μυς του ισχίου, του αυχένα και του αντιβράχιου, οι οποίοι σπάνια εκπαιδεύονται σε απομόνωση. Το Burnouts, ως ένας τύπος στρατηγικής άρσης βαρών, βοηθά στην εξάσκηση των συγκεκριμένων ομάδων στην εξάντληση. Είναι γενικά ένας αποτελεσματικός, χρήσιμος τρόπος για την κατασκευή μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών.
Βίντεο της ημέρας
Χαρακτηριστικά
Τα Burnouts είναι ένας συνδυασμός δύο άλλων μεθόδων: πυραμίδες και σύνολα drop. Οι πυραμίδες αυξάνουν και έπειτα μειώνουν τα βάρη σε μια σειρά σετ. Τα σετ Drop έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν οι μύες με χαμηλότερα βάρη μετά την αποτυχία των μυών που έχει επιτευχθεί με υψηλότερα. Η ιδέα είναι να χρησιμοποιηθούν μεγάλα βάρη, τα οποία κατασκευάζουν καθαρή δύναμη και χαμηλά βάρη, τα οποία κόβουν τους μυς περαιτέρω, για να πάρουν μια πλήρη προπόνηση.
->Επεξήγηση
Για να εκτελέσετε μια καύση, επεξεργαστείτε από την "βάση" - υψηλότερες επαναλήψεις με χαμηλότερα βάρη - στην "κορυφή" - χαμηλότερες επαναλήψεις και υψηλότερα βάρη - πίσω ξανά. Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν και τελειώνουν ανυψώνοντας την ίδια την ράβδο, χωρίς βάρη. Το μεγαλύτερο βάρος θα πρέπει να ανυψωθεί στο ή κοντά στο μέγιστο όριο σας, με 10 έως 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε ανελκυστήρα. Οι χαμηλοί βάρους μετά την εξάντληση έχουν επιτευχθεί είναι εξίσου σημαντικοί και δεν πρέπει να παραμεληθούν. Τα Burnouts λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται σπάνια.
Ασκήσεις
Τα Burnouts έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν μία ή περισσότερες από τις καθορισμένες ομάδες μυών, ανάλογα με την άσκηση. Για παράδειγμα, ο τύπος πάγκου χρησιμοποιεί την άσκηση εξουθένωσης για να στοχεύσει τα triceps στα επάνω βραχίλια, το τραπέζι στην πλάτη, τους θωρακικούς στο στήθος και μερικές άλλες μυϊκές ομάδες. Τα καύσιμα μπορούν επίσης να εκτελεστούν με τις μπούκλες, τις καταλήψεις και τους νεκρούς ανελκυστήρες, μεταξύ πολλών άλλων.
Οφέλη
Τα καύσιμα, λόγω της ικανότητάς τους να εξαντλούν το σώμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο αερόβια όσο και αναερόβια. Και με τη χρήση της στρατηγικής drop set, μπορούν επίσης να αυξήσουν την ικανότητα του σώματός σας να παράγει αυξητικές ορμόνες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Οι αυξητικές ορμόνες διεγείρουν την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και την αναγέννηση των κυττάρων στους ανθρώπους. Αυτό αυξάνει τον ρυθμό σύνθεσης πρωτεϊνών και μυϊκής μάζας.
Θέματα
Ένας άλλος τύπος άσκησης, γνωστός και ως καρκίνος, στοχεύει τα ανώτερα μοσχάρια. Πρόκειται για άσκηση με πλάτη, σχεδιασμένη για να βελτιώνει την ταχύτητα και τη δύναμη των μυών σας μέσω γρήγορων, επαναλαμβανόμενων συσπάσεων. Για να ασχοληθείτε με τους μύες των μοσχαριών, σταθείτε στα άκρα των ποδιών σας, στα πλάτη των ώμων μεταξύ τους και πηδήστε μισή ίντσα σε ίντσα κάθετα. Πηγαίνετε ξανά αμέσως μετά την προσγείωση, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία στο άκρο των ποδιών σας. Σύντομα θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς σας καίει, εξ ου και το όνομα. Η καύση δημιουργεί εκρηκτική δύναμη στους μύες και βοηθάει στην απόδοσή της.Πρέπει να εκτελείται με ειδικά παπούτσια, κατά προτίμηση παπούτσια μπάσκετ.
