Αν και οι ημερομηνίες δεν είναι ακριβώς μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορεί να αποτελούν μέρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, χωρίς να προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, εφόσον τις τρώτε με μέτρο. Παρέχουν ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό, μαγγάνιο και βιταμίνη Β-6, καθιστώντας τους έναν πιο θρεπτικό τρόπο για να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι από κέικ, πίτες και καραμέλες.
Βίντεο της Ημέρας
Περιεχόμενο θερμίδων
Οι μεγαλύτερες ημερομηνίες medjool περιέχουν 66 θερμίδες καθένα, και μια μερίδα τεσσάρων από αυτές τις ημερομηνίες έχει 277 θερμίδες. Παρακολουθήστε το μέγεθος της δόσης σας, επειδή οι θερμίδες σε αυτά τα φρούτα μπορούν πραγματικά να προσθέσουν επάνω. Φάτε ένα φλιτζάνι από τις μικρότερες ημερομηνίες νύχτας deglet, και θα καταναλώνετε 415 θερμίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα γενικά τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα, γι 'αυτό η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να προσθέσετε περισσότερα αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.
Περιεχόμενο ινών
Το Fiber επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου, βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορεί να αυξήσει την κορεσμό και να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, σημειώνει ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε το Μάρτιο του 2005 στο περιοδικό "Nutrition". Κάθε μέσος όρος περιέχει 1. 6 γραμμάρια ινών ή 6 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας και αν φάτε τέσσερις από αυτές τις ημερομηνίες, θα πάρετε 6. 7 γραμμάρια ινών ή 27 τοις εκατό των DV.
Η ενεργειακή πυκνότητα
Η ενεργειακή πυκνότητα των 2. 75 θερμίδων ανά γραμμάριο, η οποία εμπίπτει στην κατηγορία μέσου και περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά σκληρά βρασμένα και μέρος -γούζω τυρί μοτσαρέλα. Τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους, ειδικά αν τα φάτε πριν από τα τρόφιμα που είναι υψηλότερα στην ενεργειακή πυκνότητα. Θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες. Τα τρόφιμα με την μεγαλύτερη πάχυνση είναι εκείνα με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως μπέικον, βούτυρο, μπισκότα και κροτίδες.
Ως υγιεινό υποκατάστατο επιδόρπιο
Οι ημερομηνίες φαγητού αντί για άλλα τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε θερμίδες και χαμηλότερα σε θρεπτικά συστατικά είναι ο καλύτερος τρόπος να τα τοποθετήσετε σε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση τεσσάρων ημερομηνιών είναι ένας καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι χωρίς να υπερβείτε τον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων σας από το να τρώτε κέικ ή πίτα. Μια φέτα κέικ σοκολάτας με πάγωμα σοκολάτας έχει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες με τέσσερις ημερομηνίες, με 537 θερμίδες και μια φέτα μήλων πίτας είναι επίσης πολύ υψηλότερη σε θερμίδες, με περίπου 411.