Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης για εκείνους τους ανθρώπους που τρώνε τρένο. Είναι εύκολο να γίνουν, με διάφορους τρόπους να μαγειρευτούν. Τα λευκά αυγά παρέχουν τις λιγότερες θερμίδες και δεν περιέχουν λίπος, υδατάνθρακες ή χοληστερόλη. Ο καλύτερος χρόνος για να καταναλώσετε την περισσότερη πρωτεΐνη είναι είτε πριν είτε αμέσως μετά από μια προπόνηση με βάρη για να εξασφαλίσετε την ταχεία ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη και επισκευή του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανοικοδόμηση μυϊκών ιστών κατά τη διάρκεια άσκησης έντασης σωματικού βάρους. Τα αυγά θεωρούνται πηγή πλήρους πρωτεΐνης επειδή προέρχονται από ένα ζώο. οι οργανισμοί μας απορροφούν αυτή την πηγή πρωτεΐνης πολύ πιο αποδοτικά και στη συνέχεια μη ζωικές ή ελλιπείς πηγές, σύμφωνα με τον Brian Mac.
Κατάρτιση Βάρος
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, η κατάρτιση σε βάρη - η κατάρτιση δύναμης - προκαλεί τους μυς σας χρησιμοποιώντας βάρους για αντίσταση. Με τη χρήση βαρών, μπορείτε να προσαρμόσετε και να ενισχύσετε ανάλογα με το άγχος που τοποθετείτε στους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μετά, η πρωτεΐνη διασπάται και παρατηρείται μείωση της παραγωγής πρωτεϊνών. Για όσους τρένον για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, η ένταση της προπόνησης θα προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη διάσπαση της πρωτεΐνης.
Αυγά λευκά εναντίον Vs. Ολόκληρα αυγά
Για όσους έχουν μια αυστηρή θερμιδική δίαιτα, η κατανάλωση μόνο του λευκού αυγού θα αποδώσει τις λιγότερες θερμίδες. Σύμφωνα με την εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά του USDA, ένα μεγάλο ασπράδι αυγού, ή 33 γραμμάρια, έχει μόνο 17 θερμίδες και περιέχει 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα ολόκληρο μεγάλο αυγό έχει 72 θερμίδες, 4. 6 γραμμάρια λίπους, 186 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης και 6. 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το λευκό αυγό έχει μηδενικό λίπος και μηδενική χοληστερόλη.
Θέματα
Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, η κατανάλωση ολόκληρου του αυγού μπορεί να είναι πιο επωφελής από την κατανάλωση μόνο του λευκού αυγού. Ωστόσο, λόγω της υψηλής ποσότητας χοληστερόλης θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα έως δύο ολόκληρα αυγά την ημέρα. Σύμφωνα με τον Brian Mac, η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης για άνδρες και γυναίκες είναι 0,8 γραμμάρια για κάθε 2 κιλά του ατόμου. Για όσους ασχολούνται με το βάρος θα πρέπει να αυξηθούν σε 1,5 με 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε 2 κιλά.
