Οι ελλειπτικές μηχανές άρχισαν να εμφανίζονται σε γυμναστήρια κατά τη δεκαετία του 1990. Το μηχάνημα προσφέρει έναν νέο τρόπο άσκησης που ενσωματώνει αερόβια προπόνηση με τονωτικό μυών στο άνω μέρος του σώματος. Παρείχε επίσης μια εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο, το οποίο μερικοί βρίσκουν πιο ευχάριστο στη χρήση. Ένας σκοπός της άσκησης είναι να κάψετε θερμίδες, αλλά πόσο ακριβείς είναι οι πληροφορίες που εμφανίζει το μηχάνημα;
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιο workout λόγω της καύσης υψηλής θερμιδικής αξίας. A 160-lb. το άτομο μπορεί να κάψει περίπου 680 θερμίδες ανά ώρα σε μια ελλειπτική, σύμφωνα με την Panhandle Health District. Η υψηλή καύση θερμίδων προκύπτει από τον μεγάλο αριθμό των μυών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε μια ελλειπτική μηχανή. Πολλές μεταβλητές επηρεάζουν την ακρίβεια της προσωπικής σας καύσης θερμίδων, όμως, συμπεριλαμβανομένης της έντασης άσκησης, την οποία μπορείτε να ελέγξετε αλλάζοντας την κλίση, την αντίσταση ή το βηματισμό στα ελλειπτικά σας.
Προσδιορισμός των εικόνων
Ανάλογα με το μοντέλο, ο πίνακας ελέγχου της ελλειπτικής σας οθόνης εμφανίζει το χρόνο, την ταχύτητα και την απόσταση που καλύπτεται. Δεδομένου ότι τα μηχανήματα βαθμονομούνται εργοστασιακά, οι πληροφορίες που λαμβάνετε σχετικά με αυτά τα βασικά στοιχεία είναι ένα ακριβές μέτρο της προπόνησής σας. Η αμφιβολία περιβάλλει την καύση θερμίδων. Χωρίς να έχετε έναν ερευνητή να μετρήσει την ποσότητα οξυγόνου που εκπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προσωπική σας καύση θερμίδων ενώ χρησιμοποιείτε την ελλειπτική μηχανή σας είναι απλά μια εκτίμηση. Η ακρίβεια εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο παράγονται αυτά τα στοιχεία.
Επιστήμη άσκησης
Οι μηχανές άσκησης που υπολογίζουν το κάψιμο θερμίδων το κάνουν με τη χρήση αλγορίθμων που βασίζονται σε δοκιμές και έρευνα σε εθελοντές που χρησιμοποιούν τα μηχανήματα. Συνήθως, οι εταιρείες δοκιμάζουν διάφορα θέματα για να αποκτήσουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της αντίδρασης του σώματος. Το Life Fitness, για παράδειγμα, υπολογίζει ένα μέσο όρο θερμίδων με βάση τα δεδομένα που συλλέγονται από τους χρήστες. Τα δεδομένα βασίζονται στην παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα και την κατανάλωση οξυγόνου σε ελεγχόμενη εργαστηριακή ρύθμιση. Ωστόσο, είναι ένας μέσος όρος. Η δική σας πραγματική καύση θερμίδων μπορεί να διαφέρει.
Αποτελεσματική άσκηση
Είτε οι αριθμοί είναι ακριβείς είτε όχι, εξακολουθείτε να έχετε αξία από τη χρήση ενός ελλειπτικού. Ανεξάρτητα από το τι λέει ο πίνακας ελέγχου, καίτε θερμίδες και συμμετέχετε σε υγιείς αερόβιες ασκήσεις. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα στοιχεία που προέρχονται από την ελλειπτική για να καθορίσετε στόχους γυμναστικής. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση σας ή το κάψιμο θερμίδων, καθιστώντας τα ελλειπτικά στοιχεία ένα ακριβές μέτρο της αυξανόμενης φυσικής σας κατάστασης.
