Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από μια σειρά μικρών οστών που ονομάζονται σπόνδυλοι. Ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο υπάρχει μια περιοχή μαλακού ιστού που ονομάζεται δίσκος, ο οποίος λειτουργεί ως μαξιλάρι. Όταν ένας δίσκος γίνεται κήλη ή γλίστρησε, βγαίνει έξω και προκαλεί πίεση στα νεύρα κοντά στη σπονδυλική στήλη. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί πόνο και δυσκαμψία, που συνήθως αισθάνεται στην περιοχή της κάτω περιοχής. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι καρδιομηχανές που προσομοιώνουν το cross-country σκι. Δεν είναι μόνο αποτελεσματικά για την υγεία της καρδιάς, αλλά έχουν επίσης επίδραση στην πλάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Η κίνηση της ελλειπτικής εκπαίδευσης
Όταν βγαίνετε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, τοποθετείτε τα πόδια σας σε πεντάλ που κινούνται εμπρός και πίσω με κίνηση ολίσθησης. Κατά τη διάρκεια μιας πλήρους προπόνησης, τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ αυτά τα πεντάλ. Αυτό κάνει την ελλειπτική εκπαίδευση μια μορφή χαμηλής πρόσκρουσης αερόβιας άσκησης. Σύμφωνα με την Spine-Health, η αερόβια άσκηση επιταχύνει την επούλωση στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνοντας τη ροή του αίματος και τις θρεπτικές ουσίες στις πλάτες. Το βασικό πράγμα είναι η επίδραση. Μια φόρμα άσκησης όπως το τρέξιμο δεν θα ήταν σκόπιμη λόγω της δύναμης που μεταφέρει στην σπονδυλική στήλη.
Η σωστή φόρμα
Παρόλο που οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές δεν προκαλούν μεγάλο αντίκτυπο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη φόρμα σας όταν τις χρησιμοποιείτε. Εάν είστε καμμένος προς τα εμπρός, θα τοποθετήσετε υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη σας και πιθανώς θα επιδεινώσει τον πόνο. Μόλις τοποθετήσετε τα πόδια σας στα πεντάλ, πιάστε σταθερά τους πόλους με τα χέρια σας στο ύψος του θώρακα. Κρατήστε τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός και τους ώμους τους ευρείς καθώς μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Κάνετε αυτό με μια ομαλή κίνηση και κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά για να διατηρήσετε καλή στάση.
Απώλεια βάρους
Ένα άλλο πλεονέκτημα της ελλειπτικής είναι ότι καίει θερμίδες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, η υπερβολική ποσότητα βάρους, ιδιαίτερα στο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αν έχετε λίπος στο στομάχι και ένα δίσκο με κήλη, επιδιώξτε τουλάχιστον 60 λεπτά εκπαίδευσης για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Βασικές Ασκήσεις
Εκτός από την ελλειπτική εκπαίδευση, οι βασικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας. Σύμφωνα με τον οικογενειακό γιατρό, η ενίσχυση των μυών στην πλάτη και το στομάχι σας θα πιέσει τους δίσκους σας και θα μειώσει τον πόνο. Ένα σκυλί πουλιών είναι ένα παράδειγμα μιας άσκησης που λειτουργεί ταυτόχρονα το πίσω και το κοιλιακό. Για να το κάνετε αυτό, μπείτε σε μια θέση τεσσάρων με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Ανασηκώστε σταθερά το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι στον αέρα έως ότου και οι δύο εκτεθούν πλήρως. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, χαμηλώστε αργά το χέρι και το πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εναλλακτικός πέρα δώθε.
Προσοχή
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο ελλειπτικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει άδεια από το γιατρό σας.
