Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να θέλει να χτυπήσει την ελλειπτική αλλά να αισθάνεται αβέβαιος για το πόσο ασφαλές είναι για το μωρό σας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει με ασφάλεια, για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους, να προετοιμαστεί το σώμα σας για την εργασία και να συνεχίσει να αναπτύσσεται η καρδιαγγειακή σας αντοχή. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το ελλειπτικό είναι μια ευεργετική επιλογή για τις έγκυες γυναίκες επειδή έχετε την ικανότητα να ελέγχετε την αντίσταση, την ταχύτητα και το μήκος της προπόνησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ελλειπτικά Χαρακτηριστικά
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής έχει σχεδιαστεί για να προάγει την καρδιαγγειακή άσκηση και να παρέχει στον χρήστη μια αερόβια προπόνηση πολύ χαμηλής πρόσκρουσης. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως οι ελλειπτικές προπονήσεις, είναι ιδανικές επειδή δεν περιέχουν κινήσεις αναπηδώντας ή εκνευριστικές που μπορεί να είναι επικίνδυνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, στέκεστε με τα πόδια σας σε μεγάλα πεντάλ και κρατήστε το πάνω στο τιμόνι. Ανάλογα με τον τύπο του ελλειπτικού εκπαιδευτή, το τιμόνι μπορεί να κινείται ή να μην κινείται καθώς μετακινείτε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα χέρια σας καθώς τονώνετε τα πόδια σας και βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή.
Ελλειπτικά Οφέλη
Η χρήση ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την κατάστασή σας, αλλά και να ωφελήσει το μωρό σας και την εγκυμοσύνη σας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους, να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας, να μειώσετε τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και να αυξήσετε την αντοχή σας στην προετοιμασία για εργασία.
Ελλειπτικές προφυλάξεις
Πάρτε την έγκρισή σας από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει σαφείς οδηγίες και προειδοποιήσεις σχετικά με το πώς η άσκηση θα επηρεάσει το μωρό σας και το σώμα σας. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας ενημερώσει για συγκεκριμένες ανησυχίες που έχει για εσάς, βάσει του ιστορικού υγείας σας.
Ελιπτικές Οδηγίες
Είτε ασκήσατε πριν από την εγκυμοσύνη σας είτε όχι, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά. Το σώμα σας έχει νέες απαιτήσεις και φέρει επιπλέον βάρος. Πραγματοποιήστε ένα ζέσταμα πέντε λεπτών και ψύξτε κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να μετακινήσετε αργά, να τεντώσετε τους μυς σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε με 10 έως 15 λεπτά ανά συνεδρία και βαθμιαία χτίζετε το χρόνο σας μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, πρέπει να λαμβάνετε συχνά διαλείμματα και να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σημεία κινδύνου
Καθώς ασκείτε, παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την εσωτερική σας θερμοκρασία. Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε υπερβολική εφίδρωση, η εσωτερική σας θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να είναι επιβλαβής για το μωρό σας.Σύμφωνα με την εγκυμοσύνη. org, σταματήστε να ασκείστε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό ή αν η θερμοκρασία σας είναι πάνω από 100 βαθμούς Κελσίου. org συστήνει να χρησιμοποιήσετε ένα ορθικό θερμόμετρο για να ελέγξετε τη θερμοκρασία σας κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
