Οι ελλειπτικές μηχανές μπορεί να φαίνονται αστείες αν δεν τους συνηθίσετε, αλλά ίσως σταματήσετε να γελάτε όταν μάθετε για τα οφέλη τους. Μια διασταύρωση ανάμεσα σε ένα διάδρομο και ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών, ελλειπτικά μηχανήματα προσφέρουν μια προπόνηση που εμπίπτει στην κατηγορία της καλής άσκησης - αν και δεν είναι κατ 'ανάγκη κατάλληλο για όλους.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιοί / Μυϊκά Οφέλη
Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και δουλεύει μεγάλες μυϊκές ομάδες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα Ellipticals ενισχύουν ιδιαίτερα τα κάτω πόδια σας, ενώ ταυτόχρονα τονίζουν τους γλουτούς σας. Οι μηχανές έχουν μια ομαλή, ολισθαίνουσα κίνηση που είναι λιγότερο ραγδαία στα κόκαλα και στις αρθρώσεις σας από ό, τι η αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση, όπως τζόκινγκ ή άλμα σχοινιού, ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε κοινά προβλήματα ή ανακάμπτει από τραυματισμό. Η κίνηση ολίσθησης σας επιτρέπει επίσης να εργάζεστε σκληρότερα από ό, τι θα κάνατε σε διάδρομο ή ορειβάτη σκαλοπατιών χωρίς να αισθάνεστε σαν να κάνετε περισσότερη προσπάθεια.
Πρόσθετα οφέλη
Πολλά μηχανήματα έχουν κινούμενες λαβές που παρέχουν έναν βραχίονα και μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα με την εργασία των ποδιών σας. Τα ελλειπτικά παρέχουν μια προπόνηση που συνδυάζει την κίνηση προς τα εμπρός του διάδρομου και την κάθετη κίνηση του ορειβάτη σκαλοπατιών, η οποία είναι αποτελεσματική για διασταυρούμενη προπόνηση. Οι μηχανές περιλαμβάνουν μια ποικιλία προ-προγραμματισμένων προπονήσεων που βοηθούν στην αποφυγή της πλήξης και μπορείτε εύκολα να διαστρέψετε δυνατές εκρήξεις κινήσεων σε όλη τη ρουτίνα σας.
Καύση καυσαερίων
Οι ελλειπτικές μηχανές καίνε περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ, το άλμα με σχοινί ή το αερόμπικ βαθμίδας υψηλών επιπτώσεων. Οι μετρήσεις θερμίδων ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος σας και την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κατά μέσο όρο, χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή καίει 13 θερμίδες ανά λεπτό, η οποία υπολογίζει σε 390 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων ακόμη περισσότερο εάν χρησιμοποιείτε δυνατές κινήσεις βραχίονα για να ταιριάζει με τις κινήσεις των ποδιών σας.
Μειονεκτήματα
Παρόλο που τα ελλειπτικά προσφέρουν μια ομαλή προπόνηση ολίσθησης, η προπόνηση μπορεί να είναι έντονη, προειδοποιεί η κλινική του Cleveland. Το επίπεδο έντασης, ακόμη και στα χαμηλότερα επίπεδα των μηχανών, μπορεί να είναι υπερβολικά μεγάλο αν ξεκινήσετε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης ή σε μεγάλο βαθμό εκτός σχήματος. Εκτελέστε μια σύντομη δοκιμαστική δοκιμασία στο ελλειπτικό για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να μιλάτε ενώ εργάζεστε έξω, ένας τρόπος μέτρησης εάν η άσκηση είναι υπερβολική.
