«Έχετε δει ποτέ τα πόδια των δολοφόνων ενός ανταγωνιστικού ποδηλάτη, τότε θα πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το τι ποδηλασία πρόκειται να κάνει για το κάτω μισό σας. Παρόλο που δεν συμβαίνει το ίδιο με το ποδήλατο, η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να τόνιζετε τα πόδια σας, να παίρνετε τη φόρμα και αν το κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, να σας κρατάνε σε συμμόρφωση με τις ελάχιστες συστάσεις για άσκηση όλοι οι ενήλικες, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Βίντεο της Ημέρας
Οι θερμίδες που θα κάψετε
Όταν πρόκειται να φτιάξουμε τα πόδια του σχήματος, ένα μεγάλο μέρος της εξίσωσης μειώνει το λίπος που περιβάλλει τους υπάρχοντες μυς σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που καίνε θερμίδες, οι οποίες σίγουρα μπορεί να περιλαμβάνουν ιππασία με ποδήλατο γυμναστικής. Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών θα κάψει περίπου 260 θερμίδες σε 30 λεπτά με ποδήλατο σε στάση με μέτριο ρυθμό. Δεδομένου ότι θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για να χάσετε 1 λίβρα, να εργάζεστε στο ποδήλατο, ακόμη και αυτός ο μέτριος ρυθμός θα σας φτάσει εκεί την πάροδο του χρόνου. Τα όρθια ποδήλατα τείνουν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα αναποδογυρισμένα ποδήλατα, δεδομένου ότι βρίσκεστε σε μια πιο κεκλιμένη θέση στο ανάποδα. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή άλλον πόνο, μην αφήνετε να σας σταματήσουμε να επιλέγετε το ξαπλωμένο πάνω από το όρθιο, αφού η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που μπορείτε να κάνετε περισσότερο χωρίς πόνο.
Μία από τις βασικές λειτουργίες μιας μοτοσυκλέτας είναι να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά όλα αυτά τα πεντάλ θα σας βοηθήσουν να τόνιζετε μερικούς από τους μυς σας. Μεταξύ των μυών που θα πάρετε μια προπόνηση είναι οι τετρακέφαλοι των μηρών σας, τα hamstrings στο πίσω μέρος των άνω ποδιών σας, τους μύες των μοσχαριών σας και κοιλιά σας. Σε μια όρθια μοτοσικλέτα, τείνετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερους από τους μυς του ανώτερου σώματος σας από ό, τι σε ένα αναποδογυρισμένο. Με όρθια θέση, το βάρος των ποδιών σας βοηθάει να μετακινήσετε τα πεντάλ, κάνοντας λιγότερη εργασία για τα πόδια σας, αλλά περισσότερη δουλειά για τον κορμό σας, που πρέπει να σταθεροποιήσει το σώμα σας.
Όταν τα πόδια σας εργάζονται κατά της αντίστασης, χτίζουν τους μυς και σας βοηθούν να γίνετε ισχυρότεροι και πιο ζωντανοί. Απλά πεντάλ με το ποδήλατο γυμναστικής σας θα το κάνει αυτό, αλλά μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση με λίγους απλούς τρόπους. Το πρώτο και πιο προφανές είναι να πετάξετε γρηγορότερα. Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε ένταση είναι να αυξήσετε τη ρύθμιση αντίστασης στο ποδήλατο. Τα περισσότερα ποδήλατα γυμναστικής έρχονται με έναν προγραμματιζόμενο υπολογιστή που σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση στα πεντάλ, πατώντας απλά τα βελάκια "επάνω". Επίσης, δοκιμάστε μια μορφή εκπαίδευσης διαστήματος, στην οποία το ποδήλατο μετακινείται αυτόματα από μια "εύκολη" αντίσταση σε μια πιο δύσκολη κάθε λίγα λεπτά, προσομοιώνει την προπόνηση που μπορεί να πάρει αν αναρριχηθείτε λόφους.
Η σημασία της αντοχής στην κατάρτιση
